Kitoje šimto pusėje: kaip Aleksejus Orlovas sugebėjo numesti svorio nuo 103 iki 78 kilogramų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiandien Lifehacker kartu su triatlono klubu "" pradeda leisti straipsnių ciklą "Antoje šimto pusėje". Sužinosite, kaip paprasti žmonės, tokie kaip jūs ir aš, sportuodami numetė svorį nuo daugiau nei 100 kg iki būklės, kuri paprastai vadinama įprasta ar net atletiška.

Be skaitymo apie kitų žmonių žygdarbius, komentaruose galite užduoti klausimus leidinio herojui, pasiekusiam tokių įspūdingų rezultatų. Keletą mėnesių reguliariai skelbsime straipsnius iš serijos Beyond the Hundred. Sužinokite, kaip pasiekti neįmanomą, ir užduokite klausimus mūsų herojams. Ir jie atsakys, pažadame.;)

Susipažinkite su pirmuoju herojumi – profesionalu Aleksejumi Orlovu.

1. Koks buvo jūsų maksimalus svoris ir kada jis buvo?

Maksimalus svoris buvo 103 kg, ūgis 180 cm. Marškinėlių dydis XXL (dabar M). Tai buvo 2014 m. vasario mėn. Bet tuo metu sverdavausi nedažnai, tad gal kai kuriais momentais buvo net daugiau.

Pirmomis dienomis stenkitės kuo tiksliau skaičiuoti kalorijas, tai svarbu.

2. Kuriuo momentu nusprendėte, kad reikia kažką keisti?

Supratimas, kad reikia kažką keisti, gyvavo jau seniai, tačiau buvo sunku apsispręsti ir rimtai kibti į reikalus. Nebuvo tikras, kad užteks valios. Be to, jau porą kartų bandžiau sulieknėti, bet abu kartus palūžau pusiaukelėje.

Pagrindinis postūmis buvo suvokimas, kad esu tokios apgailėtinos fizinės formos, kad tiesiog gaila: tokiame amžiuje sunku lipti laiptais. Be to, mano dukra auga, ir aš noriu parodyti tinkamą pavyzdį.

Kiekvieną rytą reikia atsistoti ant svarstyklių. Yra visada. Jei nežiūri kiekvieną dieną, iškart prarandi kontrolę ir atsipalaiduoji. Tai įrodytas dalykas.

3. Kaip pradėjote? Kaip numetėte svorio? Kas padėjo pasiekti užsibrėžtą tikslą?

Čia iš karto nusprendžiau du dalykus. Pirma, greitai numesti svorio. Nepaisant to, kad paprastai to daryti nepatariama, žinojau, kad man gali tiesiog neužtekti valios ilgam ir varginančiam svorio metimui. Be to, kai greitai numetate svorio, matote rezultatus, o tai papildomai motyvuoja. Ir aš taip pat nusprendžiau nesilaikyti jokių dietų. Yra tik vienas principas – išleisti daugiau nei vartoti.

Aktyvioje lieknėjimo fazėje susiraskite tokį fizinį aktyvumą, kuris, viena vertus, jums būtų įdomus, kita vertus – itin intensyvus. Tai padės išlaikyti neigiamą kalorijų balansą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Tai gali būti bet kas: tenisas, batutas, ledo ritulys, badmintonas – jei tik būtų įdomu. Vienintelis dalykas, kurį patariu būti atsargiems pradiniame bėgimo etape. Jis labai provokuoja pradedančiuosius rekordams, o traumos iškart seka, ypač turint omenyje antsvorį. Tada, kai atsikratote pertekliaus, bėgimas yra puikus pasirinkimas, tačiau kol kas geriausia išbandyti ką nors kita.

Kelias dienas skaičiavau kalorijas, tada maždaug supratau, kiek galima suvalgyti. Pradėjau lankyti fitneso klubą. Dažniausiai boksas ir mišrios kovos. Tai didelio intensyvumo treniruotė, nuo jos tiesiog nušliauži – man tai labai patinka. Bėgimas ir triatlonas atsirado kiek vėliau. Apskritai, sukurtas gana didelis kalorijų deficitas. Kaip suprantu, organizmas pasidaro atsargų, kad išgyventų sunkius laikus, todėl jam jas sutvarkė.

Taip pat padariau vieną dalyką, kuris man asmeniškai labai padėjo: savo google kalendoriuje parašiau svorio metimo planą. Sugalvojau, kad noriu numesti iki 80, tai yra 23 kg, ir kiekvienai savaitei planuojamą svorį rašiau pagal tai, kad per savaitę vidutiniškai numesiu 1 kg. Paaiškėjo, kad 80 metų riba bus liepos pradžioje. Ir kiekvieną savaitę šalia planuoto įvesdavo esamą svorį. Liepos mėnesį jis jau svėrė 78 kg. Nuo tada laikosi, duok ar imk. Tačiau atsipalaiduoti negalima, reikia rūpintis savimi.

4. Kaip aplinkiniai reagavo į su jumis nutikusius pokyčius?

Visi aimanavo ir aiktelėjo, kas iš tikrųjų. Kai kuriems, kurie manęs seniai nematė, žandikaulis nukrito į grindis, o kai kurie manęs net neatpažino. Svarbiausia, kad mano mylima žmona būtų laiminga ir aš pats. Geras jausmas žinoti, kad tu tai padarei. Tas pats buvo, kai po 12 metų patirties mečiau rūkyti.

Be svarstyklių, stebėkite savo progresą ir matavimo juostele. Sparčiai mažėjantys apimtys dar labiau džiugins.

5. Kas pasikeitė tavo gyvenime numetus svorio?

Tiesą sakant, daug kas pasikeitė. Kartu su svoriu visiškai pasikeitė mano gyvenimo būdas. Anksčiau pagrindinė pramoga buvo alaus gėrimas su įvairiais užkandžiais ir televizijos laidų žiūrėjimas. Tiesiog nebuvo jėgų kažkam kitam. Dabar pradėjau užsiimti daugybe įvairių sporto šakų – jaučiuosi šimtą kartų geriau.

Dirbti tapo daug lengviau. Anksčiau po darbo dienos krisdavau išsekęs, kojos zvimbė. Dabar, ypač nuo tada, kai pradėjau bėgioti, darbas nebeatrodo rimta našta. Beje, nugara nustojo skaudėti, būdavo.

Alkoholis labai sunku numesti svorio, net ir mažais kiekiais. Labai tiesus.

Ir dar vienas svarbus momentas. Anksčiau tokia slegianti mintis dažnai būdavo persekiojama, sako, sustorėjau kaip kiaulė, reikia numesti svorio, rytoj pradėsiu, velnias, vėl rytoj ir pan. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį, jūsų nuotaika sugenda. Dabar viskas baigta. Iš tikrųjų kaip kalnas nuo jūsų pečių.

6. Kiek dabar sveri? Kas padeda išlaikyti formą?

Dabar svoris 78 kg. Norėčiau nukristi iki 75, bet čia jau sunkiau. Tiek mankštos apimtis, tiek saikingas maistas padeda išlaikyti. Be šito dabar nieko nėra.

Sudarykite svorio metimo planą. Įrašykite tiesiai į kalendorių: šią savaitę sversiu tiek, šią savaitę - tiek. Pavyzdžiui, per penkis mėnesius norite numesti svorio nuo 100 iki 80 kg. Tai visiškai realus rezultatas. Pasirodo, 4 kg per mėnesį, tai yra, grubiai tariant, 1 kg per savaitę. Pasirinkite dieną, pavyzdžiui, pirmadienį, ir įveskite ją į kalendorių mažėjančia tvarka 100, 99, 98 ir pan. Tai labai padeda.

7. Ką galėtumėte patarti tiems, kurie dabar yra kelionės pradžioje?

Mano patarimas yra toks. Nesitikėkite, kad numesti svorio bus lengva. Nedarys. Labai norės valgyti. Turime ištverti. Žmogiškai tai įmanoma. Tada didžiuositės savimi.

Galima numalšinti alkio jausmą. Pavyzdžiui, man padėjo žalioji arbata, per šiuos keturis mėnesius išgėriau ją bakelyje. Galbūt rasite ką nors kita. Būkite nuoseklūs ir jums tikrai pavyks. O draugiškai reikia keisti gyvenimo būdą, antraip rezultatas nebus atidėtas. Bet tai verta.

Daug maloniau ryte žvaliai šokti nuo lovos, nei vangiai šliaužioti, įsikibus į skaudamą galvą. Prieš aštuonis mėnesius vos nubėgau 200 metrų ir kvėpavau, o kitą dieną įveikiau pirmąjį pusmaratonį. Anksčiau šito negalėjau įsivaizduoti.

Toliau pateiktuose komentaruose galite paprašyti patarimo, pasidalinti savo pasiekimais arba užduoti Aleksejui klausimą. Kviečiame visus dalyvauti diskusijoje!