2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Rudenį ir žiemą priaugti papildomi kilogramai – tai paprastas dalykas. Šis procesas ypač nepastebimas, jei esate studentas ir pertraukų tarp porų metu universiteto valgykloje valgote bandeles. Kad vasarą neverktumėte dėl savo atspindžio veidrodyje, pasirūpinkite savimi dabar.
Šiandien visų pirma norėčiau kreiptis į naujai nukaldintus pirmakursius. Kodėl jiems? paaiškinu. Dėl ko besimokantieji dažniausiai nerimauja? Teisingai, apie nieką, išskyrus tai, kad seansas praeitų laiku. Juk tai universitetas. Kiti penkeri vakarykščio abituriento gyvenimo metai praleis klasėje, mokslinėje bibliotekoje, universiteto valgykloje, biudžetiniame bare ar užeigoje (rudens-žiemos laikotarpiu), arčiausiai studijų vietos esančiame parke, kur galėsite ramiai gerti alų (pavasario-vasaros laikotarpiu) …
Kaip matome, studentų lankomos vietos daugeliu atvejų reiškia aktyvų kalorijų rinkinį. Beje, pirmi du punktai retai būna išimtis: vienodai patogu „užkandžiauti“edukacinį stresą su sūrio pyragu su uogiene ar dešra tešloje (tikrai žinai).
Kelias į vasaros egzaminų laikotarpį nėra artimas ir kupinas pavojų – per daugiau nei devynis mokslo metų mėnesius gali pasikeisti neatpažįstamai, o nuo žinių gali išsipūsti ne tik smegenys. Tą akimirką, kai rekordų knyga, surinkusi visus reikiamus parašus, nuskrenda į tolimiausią kampą, o tu eini į paplūdimį, staiga žvilgsnis, įmestas į tavo atspindį veidrodyje, gali palaidoti svajones apie bikinio kilimo ir tūpimo taką kartą.
Įsilaužėlis į gyvenimą nusprendė jus iš anksto įspėti apie šią paslėptą grėsmę, tikėdamasis, kad kai kuriems vis tiek pavyks išvengti tokio baisaus ir nesąžiningo likimo (juk jūs stropiai suvokėte mokslą ir nemušėte nykščių). Norėdami tai padaryti, šiandien paskelbiame keletą paprastų ir nereikalaujančių didelės valios patarimų tema „Kaip nepriaugti antsvorio per mokslo metus“.
1. Pirkite dviratį
Tikriausiai dauguma man pritars: dviratis – kone ideali transporto priemonė, prieinama, ko gero, beveik kiekvienam. Labai mėgstu šį judėjimo būdą ir jau ne kartą minėjau jo naudą: čia mėgausitės prieš akis blyksėjančių rūšių keitimo džiaugsmu ir praktiškumu su taupumu, o svarbiausia – sveikata.
Valanda važinėjant dviračiu vidutiniu 12-14 km/h greičiu sudegina apie 700-800 kcal. Tai – absoliutus rekordas: už tą patį laiką, praleistą vaikščiojant vidutiniu tempu, atsikratysite vos 150–200 kcal (tai kiek mažiau nei pusė „Snickers“šokolado plytelės). Su joga situacija dar liūdnesnė energijos sąnaudų požiūriu: valanda treniruotės pražudys apie 90 kcal – beveik perpus mažiau nei vaikščiojant.
Jei nesate ilgų dviračių ir visureigių kelionių mėgėjas, tuomet dairytis į brangius plento dviračius ar hardtails nebūtina. Apsvarstykite galimybę įsigyti naudotą dviratį – taip sutaupysite daug pinigų, kuriuos galėsite su džiaugsmu išleisti per vasaros atostogas. Pagrindinė sąlyga: turite važiuoti. Kuo daugiau mylėsite pedalą, tuo liesesni ir stipresni būsite. Beje, daugelis mano draugų savo dviračio neatsisako iki pat didelio šalčio. Ir kai kurie sugeba važiuoti žiemą.
2. Užsiregistruokite į sporto skyrių
Žinoma, tai nereiškia, kad reikia visiškai atsiduoti pasiruošimui miesto estafetėms ar plaukimui, ginant gimtojo universiteto garbę – tradiciškai šią teisę paliksime Kūno kultūros ir sporto fakulteto studentams.. Kalbame apie keliolika skirtingų skyrių, į kuriuos be problemų galite registruotis: lengvoji atletika, boksas, tenisas, turizmas, žirgų sportas, futbolas ir net beisbolas – jei norite palaikyti formą. O sportas garantuotai nudžiugins.
3. Valgykite daug daržovių
Daugumos universitetų maitinimo įstaigų meniu yra panašus, dominuoja visokie kepiniai. Ne paslaptis, kad sūrio pyragaičiai ir pica nėra pats dietiškiausias maistas, kurį daugelis studentų yra pasirengę valgyti visą parą.
Amerikietis šeimos gydytojas-dietologas daktaras Spenceris Nadolsky pataria ne patį sveikiausią, bet vis tiek mūsų mėgstamą maistą derinti su daugybe daržovių (daržovių galima rasti bet kurio universiteto valgykloje):
Įsitikinkite, kad didžiąją dalį jūsų lėkštėje esančio ploto užima daržovės ir liesa mėsa. Jie taip pat gerai numalšins alkį, kaip ir kaloringos salotos bei pyragaičiai. Žinoma, nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų užkandžių, tiesiog pirmiausia pasistenkite gauti pakankamai sveikesnio maisto.
4. Išsikelkite pasiekiamus sporto tikslus
Atrodo, kad viskas gali turėti įtakos jūsų santykiui su kūno kultūra: jūsų akademiniai rezultatai, bendravimas su draugais ir net jūsų pagirių sunkumas po linksmybių šeštadienio vakarą. Nepaisant to, užsiimti bet kokiu sportu yra daug naudingiau nei to nedaryti iš viso – tai žino visi. Net 15–20 minučių per dieną, kurias praleidžiate ties horizontalia juosta ir lygiagrečiomis juostomis, ateityje jums bus įskaityta (tai paprastai ateina greičiau nei tikimės).
Pasiruoškite kasdien bent po truputį mankštintis. Palaipsniui (atsižvelgiant į reguliarumo sąlygą) priprasite prie būtinybės treniruotis - šis momentas yra esminis.
Be to, Kevinas Dineenas, vienas geidžiamiausių asmeninių kūno rengybos trenerių Niujorke šiandien, pataria laikui bėgant pereiti prie padalytos treniruotės: vieną dieną 10 minučių skirkite kojoms, kitą dieną – rankoms.. Gudrybė ta, kad esant tokio tipo stresui jūsų kūnas į stresą nereaguos taip skausmingai.
Tik 15 minučių per dieną. Pagalvok, ar tiek daug?
5. Obuolys – bandomasis, pyragas – perėmimui
Taip, pyragaičiai ir visokie picų analogai kuo puikiausiai dera į bet kurio studento mitybą: net ir nebaigę valgyti visada galite pasiimti su savimi ir vėliau „pabaigti“. Atrodo, ne taip jau ir blogai: pigu ir linksma. Bet štai bėda: tokiame užkandyje gausu angliavandenių, miltinių gaminių geriau nevalgyti reguliariai. Be to, jie tik trumpam numalšins alkį.
Obuoliai yra idealus užkandis sveikatos požiūriu. Juose yra daug skaidulų, vitamino C ir geležies – mikroelemento, su kuriuo susidaro hemoglobinas. Armi Legge, populiarus amerikiečių tinklaraštininkas ir triatlono sportininkas, pataria:
Be obuolių, galite paimti sumuštinį su žemės riešutų sviestu. Jame yra daug sveikų riebalų ir augalinių baltymų. Svarbiausia, kad aliejus būtų visiškai natūralus.
6. Nesijaudinkite su alkoholiu
Neabejotina, kad praleisti porą šūvių bare ar alaus skardinę su pica artėjančiam miegui yra ritualas, kurį kiekvienas jaunystėje surengdavo ne kartą.
Beje, pats alkoholis yra labai kaloringas dalykas, todėl malonu įsivaizduoti, kiek kalorijų yra keturiose alaus skardinėse, kurias „papilavai“nakčiai.
7. Įsigykite svarstykles
Įdomus dalykas: jei nesisveriate reguliariai, tai atrodo, kad svoris irgi nesikeičia. Tačiau taip nėra. Svorio padidėjimas (lygiai toks pat, kaip ir palieka) visada nepastebimas. Štai kodėl svarbu stebėti savo kūno svorį.
Įveskite taisyklę kartą per savaitę prieš pusryčius svertis (iki vakaro svoris tampa šiek tiek didesnis dėl to, kad ne visas maistas spėja suvirškinti), tai padės palaikyti formą.
Kaip matote, nieko antgamtiško: daugiau judėkite, stenkitės valgyti sveiką maistą ir nesijaudinkite nuo gėrimo. Šių paprastų priemonių kompleksas padės nepriaugti papildomų kilogramų iki vasaros sezono.
Rekomenduojamas:
Miego mokslo tyrimai ir patarimai
Daugelis iš mūsų atsisako sveiko miego dėl darbo ar žaidimų. Tuo tarpu tyrimai įrodo, kad miego trūkumo negalima kompensuoti kitur. Miegas yra būtinas sveikatai, našumui ir net jaunatviškumui. Mokslininkai palyginti neseniai atkreipė dėmesį į miegą, o tai keista, jei prisimenate, kokią gyvenimo dalį praleidžiame miegodami.
Kaip valgyti angliavandenius ir nepriaugti svorio
Daugelis žmonių mano, kad angliavandenių vartojimas yra svorio padidėjimo priežastis, todėl jie pašalina tokius maisto produktus iš dietos. Ar tai teisinga? Supratimas
Kaip ugdyti dėmesį jaunesniems mokiniams
Vaikų dėmesio ugdymas, tinkamai organizuotas, perauga į dėmesingumą - neatsiejama sėkmingo žmogaus savybė
Kaip numesti svorio dvigubai greičiau ir daugiau nepriaugti
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip numesti svorio registruodami valgius naudodami maisto dienoraštį
APŽVALGA: „12 savaičių per metus. Kaip per 12 savaičių padaryti daugiau nei kiti per 12 mėnesių “, Brianas Moranas, Michaelas Lenningtonas
Norite padaryti daugiau ir pagerinti savo gyvenimą? Tam yra paruošta instrukcija. Daugelis iš mūsų turi du gyvenimus: pirmasis yra mūsų pačių kasdienis gyvenimas, o antrasis – tas, kurį galėjome nugyventi labai skirtingai. Kiek laiko žvelgėte į savo šių metų planą ir peržvelgėte sausio mėnesį sau duotus pažadus?