Kaip numesti svorio dvigubai greičiau ir daugiau nepriaugti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apie tai, kaip numesti svorio, prirašyta daugybė literatūros, norinčių sulieknėti ne mažiau. Ką daryti? Užsirašyti!

Kad papildomi kilogramai greičiau nutekėtų, o svarbiausia, kad jie negrįžtų, reikia vesti dienoraščius ir du iš karto. Viename surašysite, ką ir kiek valgėte. Kitame – kiek praradote masę ir tūrį.

Tai tikrai padeda. Kelių universitetų mokslininkai atkreipė dėmesį į dienoraščių ir užrašų galią, o jų tyrimai patvirtino, kad reguliarus rašymas yra galingas stimuliatorius, gelbstintis nuo antsvorio.

Išmatuoti ir įrašyti

Mokslininkai pastebėjo, kad žmonės, kurie kasdien matavosi ir fiksavo savo svorį, atsikratė daugiau papildomų kilogramų ir daug sėkmingiau išlaikė naują formą nei tie, kurie nerašė dienoraščio.

Dvejus metus trukusiame tyrime dalyvavo 162 žmonės, išsikėlę sau aukštą tikslą – numesti svorio 10 proc. 88 žmonės kiekvieną rytą matavo savo svorį ir įrašė rezultatus į lentelę. Kiti 74 asmenys tokio dienoraščio netvarkė.

Pirmoji grupė pirmuosius 5% savo svorio prarado beveik tris kartus greičiau per pirmuosius tyrimo metus. O tarp išlaikiusiųjų rezultatą po antro kurso buvo dvigubai daugiau žmonių iš įrašų grupės. Rimtas faktas, turint omenyje, kad po dietų svoris 40% atvejų vos per metus.

Savęs svėrimas ir vizualinis patikrinimas yra naudinga strategija kartu su kitomis svorio metimo strategijomis siekiant išlaikyti sveikatą.

Krišna Ramanujanas Davidas Levitskis, Kornelio universitetas

Visiems eksperimento dalyviams svorio metimo metodai buvo skirtingi, parinkti individualiai. Bet išmatuotas (arba ne) svoris yra vienodas.

Reikia pažymėti, kad nebūtina svertis kiekvieną dieną. Pakanka kartą per savaitę fiksuoti savo svorį, juosmenį ir klubus. Svarbiau šiuos duomenis fiksuoti, fiksuoti tam tikro laikotarpio rezultatus.

Kad ir kaip būtų keista, žmonės dažnai užlipa ant svarstyklių, tačiau apskaitos netvarko. „Vis tiek prisiminsiu“– populiari klaidinga nuomonė. Nieko panašaus. Žurnalo vedimas yra labai svarbus sėkmės veiksnys. Juk tobulinti galima tik tai, kas išmatuojama.

Deginti ir numesti svorio

Kartais maitinamės teisingai, sportuojame, o svoris nekrenta. Saviapgaulė yra dažna priežastis. Iš tikrųjų suvalgome daugiau, nei manome, nes nesunku nuvertinti porcijos kalorijų ir maistinę vertę. Jei nesveriame kiekvienos lėkštės ant svarstyklių, primetame daugiau, nei manome. Užkandžiaujame kaloringu maistu ir net nesureikšminame poros sausainių prie arbatos puodelio. Galų gale pamirštame suskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojome kartu su skysčiu.

Išeitis yra mityba – kasdienis visko, ką valgėte, sekimas. Jo veiksmingumas taip pat įrodytas moksliniais tyrimais. – ilgiausias kada nors atliktas – parodė, kad visą informaciją apie kasdienę mitybą įrašę žmonės numetė dvigubai daugiau papildomų kilogramų nei tie, kurie to nedarė.

Štai kodėl maisto dienoraštis gali padėti numesti svorio:

Maisto dienoraštis atskleidžia daug daugiaunei tik suvartotų maisto produktų sąrašas. Su jo pagalba susidaro išsamus jūsų gyvenimo būdo vaizdas. Sužinosite daug apie save ir galėsite skaičiuoti, kad susikurtumėte kūną, kuriame norite gyventi.
Galėsite skaičiuoti. Kai viską užrašysite iki paskutinio trupinio, iškart pastebėsite skirtumą tarp to, kiek tariamai suvalgei ir kiek iš tikrųjų suvalgei. Dienoraštis padeda teisingai įvertinti reikalingos porcijos dydį. Esame įpratę maisto kiekį skaičiuoti iš akies, lyginant porcijos dydį su lėkštės dydžiu. O patiekalai kiekvienam skirtingi. Kažkas paims vidutinio dydžio dubenį, bet iš tikrųjų jame tilps didžiulė porcija. Kai rašote žurnalą ir atsakingai matuojate, matote tikrąjį vaizdą.
Apskaičiuosite kalorijų pertekliaus šaltinį … Maisto netoleravimas ir paslėptas cukrus maiste lėtina progresą. Jie puola vogčiomis, bet jei užfiksuosite kiekvieną jų suvalgytą kąsnį, turėsite daugiau šansų sugauti kenkėją.
Dienoraštis padės sustoti prieš per daug nusikandant. Dar vienas šaukštas grietinės salotose, degalinėje pirktas saldainis, dar vienas puodelis saldaus kompoto per pietus… Tokios smulkmenos prideda 150-650 papildomų kilokalorijų per dieną, o mes pamirštame apie jas, skaičiuodami energiją. pagrindinių patiekalų vertės.
Galite atsekti ryšį tarp nuotaikos ir maisto … Jei užrašysite ne tik ką ir kokiais kiekiais valgėte, bet ir laiką, vietą bei įspūdžius ir emocijas valgymo metu, pamatysite, kaip stresas veikia mitybą. Nesuklyskite: parašykite apie savo jausmus prieš valgydami keptą vištieną. Po gero kotleto visi džiaugiamės, o mums svarbiau išsiaiškinti, kada rankos tiesiasi į šaldytuvą.
Matai, kiek daug jau padarei … Kai skaičiai rodo, kad per savaitę numetėte kilogramą, padidinote suvartojamo tyro vandens kiekį ir nebenorite vogti saldaus batonėlio iš kolegos, tai motyvuoja tęsti ta pačia dvasia ir įkvepia daryti viską, kad tempą.

Sudegink ir užkariauk

Atrodo, kad dienoraščio tvarkymas yra siaubingai sunkus ir kruopštus pratimas. Tačiau yra vienas didelis pliusas: pirmieji tokios veiklos rezultatai bus pastebimi per savaitę. Skirkite vos savaitę ir pamatysite, kaip pasikeis jūsų požiūris į save ir į maistą. Galbūt pamatysite pažangą ir ant svarstyklių.

Ir toliau. Jūs negalite rodyti savo dienoraščių niekam, išskyrus save. Jums nereikia lankytis pas gydytoją ar trenerį, kad galėtumėte įrašyti ir pasidalinti savo rezultatais. Taigi jūs neturite kam meluoti ir kam pasipuikuoti. Ir jūsų pažanga, ir jūsų klaidos liks tik jums. Todėl būkite visiškai sąžiningi, kai įrašote suvalgytą kiekį ir išmatavimus.

Dienoraščiai rašomi dėl gero darbo, o ne dėl gražaus grafiko.

Pamatysite, kad šis dvigubas dienoraštis taps privaloma priemone, padėsiančia numesti svorio ir išlaikyti jį naujame lygyje. Neapsiribokite vien užrašų knygele ir rašikliu. Naudokite programėles, jei išmanųjį telefoną imate į rankas dažniau nei nešiojamąjį kompiuterį, kad nesukurtumėte nereikalingų kliūčių kelyje į kompetentingą žurnalų vedimą. Pradėkite savo kelionę link lieknesnio, sveikesnio savęs.

Jei kažkada rašėte dienoraštį, ką ten rašote?