Kodėl mankšta daro mus produktyvesnius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Michelle Gass, buvusi „Starbucks“prezidentė, rytiniam bėgimui keldavosi 4:30. Žurnalo „Vogue“redaktorė Anna Wintour teniso korte apšildo kiekvieną dieną šeštą ryto. Richardas Bransonas, „Virgin Group“įkūrėjas, stengiasi neatsilikti nuo jų ir savo dieną dažnai pradeda bėgimu. Be sveikos gyvensenos troškimo, šią trejybę sieja dar vienas bendras bruožas: jiems visiems labai labai sekasi.

Kodėl sėkmė palanki tiems, kurie mėgsta fizinį lavinimą? Taip, nes teigiamas mankštos poveikis apima ne tik jūsų juosmens apimtį. Pažvelkime į šešias pagrindines priežastis, kodėl geros fizinės formos išlaikymas naudingas ne tik sveikatai, bet ir asmeniniam produktyvumui, taigi ir karjerai.

1. Fizinis aktyvumas padeda susikaupti ir neatsilikti

Pradėkime nuo paprasto pavyzdžio: judėjimas sukelia kraujo pritekėjimą į smegenis. Tai savo ruožtu pagerina suvokimą. Bristolio universiteto mokslininko Jimo McKenna tyrimai parodė, kad darbo kokybės rodikliai po fizinio krūvio išauga kelis kartus, geriau planuoji laiką ir gebi aštriau mąstyti.

Šį magišką jausmą patyrė viena mano klientė, savaitę dalyvavusi mano autorinėje saviugdos programoje. Kursas apėmė kasdienę jogą, ėjimą ir jėgos treniruotes.

Carson Tate knygos „Easy Work“autorius

Kiti mokymų dalyviai prisipažino, kad po kelių dienų įprastų treniruočių jų mintys aiškėjo, susijaudino darbe, taip pat pavyko atsikratyti popietinės kovos su miegu – amžina daugelio biuro gyventojų problema. Be to, Tate'as nurodė eksperimentinius duomenis, gautus dirbant su kita tiriamųjų grupe: jie nesportavo ryte, o jų sėkmės rodikliai buvo šiek tiek mažesni.

2. Fizinis lavinimas suteikia jums žvalumo

Kiekvienas turi dienų, kai paskutinis dalykas, kurį norime padaryti, yra eiti į treniruotę, nesvarbu, rytas ar vakaras. Kas gali pasmerkti save šioms kančioms? Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet jei šis drąsus žmogus esi tu, vadinasi, tau pasisekė: periodiškai sportavus, tikrai tampa lengviau atsigaivinti. Ir štai mokslinis argumentas numeris du: mankšta leidžia jūsų organizmui daug greičiau aprūpinti ląsteles gliukoze ir deguonimi, o tai taip pat turės įtakos jūsų aktyvumo lygiui.

Džordžijos universitete buvo atliktas įdomus tyrimas. Jo dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmoji užsiėmė kūno kultūra vidutinio intensyvumo, antroji – mažu intensyvumu, trečioji (kontrolinė) visiškai nesportavo. Per šešias eksperimento savaites abi „fizinės“grupės rodė stabilų gyvybinio rodiklio augimą, kurį galima apibūdinti kaip gerą nuotaiką – norą gyventi, kurti ir mėgautis. Skirtingai nei kontrolinėje grupėje, kur viskas liko tame pačiame lygyje, vidutinio intensyvumo grupėje nuovargio slenkstis padidėjo, o tai, tiesą sakant, yra geras rezultatas.

Visai nebūtina kaip naują žvalumo šaltinį rinktis intensyvių crossfit užsiėmimų skyrelį, kur burpees yra karalius ir dievas. Vidutinė treniruotė ir reguliarios jėgos treniruotės taip pat padės. Gyvybingumas yra ne kas kita, kaip jūsų sugebėjimas išlikti tinkamas visą dieną.

3. Pratimai teigiamai veikia smegenų veiklą

Žinių darbuotojams smegenys yra vienintelis, bet kartu ir galingiausias slaptasis ginklas – pagrindinis įrankis, kuriuo sėkmingai dirbama. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti galimybę nedelsiant įsitraukti į procesą ir parodyti tam tikrus rezultatus.

Molekulinis biologas Johnas Medina savo gyvenimą paskyrė žmogaus smegenų ir jų vystyme dalyvaujančių genų tyrinėjimui. Pagal vieną iš jo tyrimų, fiziškai aktyvūs žmonės geriau atlieka pažinimo testus nei tie, kurie sėdi.

Kitas klinikinis tyrimas, kurį atliko Swinburne technologijos universitetas Melburne ir Smegenų tyrimo institutas, parodė, kad mankšta turi tiesioginės įtakos smegenų veiklai ir mažina stresą darbe.

Minėto tyrimo vadovas profesorius Paulas Tayloras pastebėjo, kad grupė tiriamųjų aiškiai pagerėjo nuotaika, o mąstymo proceso rodikliai padidėjo vidutiniškai 4 proc.

4. Kūno kultūra skatina naujus atradimus

Aklavietė? Valandą iš eilės stengiatės rasti tinkamą sprendimą? Atsitraukite, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir eikite. Amerikietiškame leidinyje The Journal of Experimental Psychology su mastitu paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad vaikščiojimas (tiek lauke, tiek viduje) prisideda prie kūrybinio mąstymo bangos vidutiniškai 60 proc.

Pati Carson Tate, rašydama savo knygą, minėjo, kad karts nuo karto tiesiogine to žodžio prasme daužė galvą į sieną, bandydama suformuluoti vieną ar kitą į galvą atėjusią mintį. Tokiomis akimirkomis ji leisdavosi į žygius po apylinkes arba pakildavo porą laiptų savo namuose ar biure.

Toks jausmas, lyg tamsiame kambaryje būtų įjungta šviesa. Kai tik atsikėliau ir pradėjau judėti, atrodė, kad naujos idėjos savaime nušvito mano galvą.

Carsonas Tate'as

Pabandykite vadovautis Tate'o patarimu, jei susiduriate su panašia problema: nesėdėkite vietoje, laukdami kažko nesuprantamo. Po gulinčiu akmeniu ir vanduo neteka.

5. Sportuodami išlaikote tinkamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Jei manote, kad valanda, kurią galite skirti fitnesui po darbo, tėra dar vienas elementas ir taip įtemptame darbo grafike, klystate.

Straipsnyje „Harvard Business Review“teigiama, kad žmonės, kurie reguliariai randa laiko mankštintis, daug lengviau išsprendžia daugelį problemų. kokia paslaptis? Visa sąmoningo pratimo esmė yra išlaikyti jus organizuotą.

Taip neišvengiamai nutinka tiems, kurie pamažu pripranta prie būtinybės palaikyti formą: efektyvaus laiko planavimo įgūdžiai nuo to tik stiprėja, leidžiantys vienodai sėkmingai susidoroti tiek su darbu, tiek su buities darbais.

Dėl šios priežasties kūno kultūra jokiu būdu neturėtų būti kandidatė į iškritimą iš jūsų gyvenimo prioritetų sąrašo. Ypač jei ore tvyro kepsnių kvapas, mankšta padės išlaikyti ramybę ir be proto.

6. Pratimai padeda susidoroti su diskomfortu

Tęsdamas mūsų šiandieninę temą, noriu pacituoti to paties Teito žodžius.

Man visada patiko bėgioti, netgi buvau komandos, kuri kovojo už mano kolegijos garbę, narys. Per ketverius savo sportinės karjeros metus turėjau galimybę dalyvauti nemažai treniruočių ir krosų, kurių toli gražu ne visas pavyko įveikti vienu atsikvėpimu. Būdavo ir dienų, kai po sekančių „treniruočių“lenktynių, regis, neskaudėjo tik plaukai, tarsi iš naujo tektų išmokti kvėpuoti.

Tačiau dabar, kai esu verslo savininkas, taip pat mylinti žmona ir mama, man dažnai tenka tiesiogine prasme šokti virš galvos: išmokti ko nors naujo, dirbti įmonės labui, būti su šeima ir tuo pačiu išlikti socialinis asmuo.

Carsonas Tate'as

Ką rodo Karsono žodžiai? Treniruotės dažniausiai būna sunkios ir nuobodžios, ypač iš pradžių. Bet tu drąsiai tęsi: dar vienas žingsnis, kitas ratas, paskutinis artėjimas! Kaip suprantame, sportas daugeliu atžvilgių panašus į kasdienę biuro rutiną: ir vienu, ir kitu atveju reikia imtis kelio pradžios ir ją oriai įveikti. Štai kodėl svarbu suderinti savo fizines ir psichines pastangas, nes vienas be kito veikia atvirai prasčiau.

Taigi, išvada rodo pati savaime: kūno kultūra yra labai slaptas ingredientas, žinomas visiems be išimties sėkmingiems žmonėms. Žinoma, galite apsieiti ir be jo, tačiau rizikuojate niekada nepasiekti norimų rezultatų.

TV laidų vedėjos ir žiniasklaidos magnatės Martos Stuart paklausta, kaip jai pavyksta tiek daug nuveikti per dieną, ji negalvodama pasakė:

Kol nepradėjau kasdien mankštintis, buvau labai pavargęs. Net jei užsiėmimams skirsite tik pusvalandį per dieną, tai turės itin teigiamos įtakos jūsų savijautai.

Pagalvokite, ką šiandien sako Morta – tai ne tik raktas į aukštą produktyvumą visą dieną. Galbūt visas jūsų gyvenimas pasieks kokybiškai naują lygį.

Kaip fizinį lavinimą paversti norma

1. Jei esate įpratę nusipirkti kavos prieš darbą, laikykitės taisyklės nueiti į kavinę. Tai reiškia, kad jei jūsų namuose yra liftas, atsisakykite jo ir nusileiskite laiptais.
2. Pastatykite automobilį kuo toliau nuo įėjimo durų, kad padarytumėte kelias dešimtis papildomų žingsnių. Įtikinkite save, kad tai darysite visą laiką. Gerai, pradėkime nuo vieno ar dviejų kartų per savaitę.
3. Mobiliajame telefone nustatykite kelis priminimus, kurie privers jus bent 5-10 minučių išlipti iš biuro kėdės per dieną.
4. Susirask sau draugą. Tai turbūt vienas iš svarbiausių viso renginio sėkmės komponentų. Pirma, bus įdomu pasidalinti su juo mažų pergalių džiaugsmu. Antra, jis įves į klasę nedidelį konkurencinį komponentą. Trečia, pakanka pirmų dviejų argumentų: tiesiog pažadėkite sau, kad ne vėliau kaip po mėnesio įtikinsite ką nors prisijungti prie jūsų „vienų armijos“.
5. Imkitės reikalo su humoru: sugalvokite kokią nors legendą, pagal kurią esate „Jos Didenybės slaptojoje tarnyboje“, kaip populiarus herojus, kadaise įamžintas Seano Connery pastangomis: taip galite pabandyti derėtis su savimi pigiau. moralinės ir valingos pastangos.

Dabar, kai sužinojote beveik viską apie kūno kultūrą ir jo magiškas savybes, beliks rytoj anksti keltis ir eiti pėsčiomis. Net jei ne ant platformos su horizontaliomis juostomis ir lygiagrečiomis juostomis, bet bent jau kavai. Svarbiausia būti judėjime.