Kodėl sportas daro mus laimingesnius? Apie procesus, vykstančius mūsų galvoje užsiėmimų metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

© nuotr

Visi neabejotinai girdėjome, kad sportas padeda išvengti depresijos, atminties praradimo, Alzheimerio, Parkinsono ligos ir daugelio kitų bėdų. Bet jei paklausite, kaip pratimai iš tikrųjų veikia smegenis? Pasirodo, ne visi žino atsakymą į šį klausimą. Bandysime tai išsiaiškinti. Taip pat papasakosime, kiek reikia sportuoti, kad nuolat būtų geros nuotaikos, bei pasidalinsime paslaptimis, kaip kasdienę mankštą paversti maloniu įpročiu.

Kas sukelia laimę mūsų smegenyse, kai sportuojame?

Aišku, kas atsitiks mūsų kūnui, jei reguliariai mankštinsimės. Atsiras daugiau raumenų, būsime atsparesni. Bus lengviau atlikti kai kurias kasdienes užduotis, pavyzdžiui, lipti laiptais. Tačiau kalbant apie smegenis ir nuotaiką, ryšys su mankšta nėra toks akivaizdus. Daugeliui įpratusi frazė: „sportas skatina endorfinų gamybą“– tokie gražūs žodžiai, retas kuris sugebės tiksliai paaiškinti, kokie procesai po jais slypi.

O kas atsitinka, tiesą sakant, yra kas.

Kai pradedate mankštintis, jūsų smegenys tai suvokia kaip stresą. Didėjant slėgiui, jūsų smegenys mano, kad kovojate ar slepiasi nuo priešo. Kad apsaugotų save ir smegenis nuo streso, organizmas pradeda gaminti baltymą BDNF (smegenų neurotrofinis faktorius). Šis baltymas turi apsauginį poveikį, taip pat skatina neuronų vystymąsi ir veikia kaip atstatymo mygtukas. Būtent todėl po treniruotės dažniausiai jaučiame lengvumą ir minčių aiškumą, o galiausiai – laimę.

Tuo pačiu metu endorfinai taip pat dalyvauja kovojant su stresu. Pagrindinė jų užduotis – sumažinti fizinio krūvio sukeliamą diskomfortą, blokuoti skausmo jausmą ir net pažadinti euforijos jausmą.

Apskritai po mankštos smegenyse vyksta daug cheminių procesų, daug daugiau nei tiesiog sėdint, net ir sunkiai mąstant.

BDNF baltymai ir endorfinai yra atsakingi už mūsų savijautą po treniruotės. Šiek tiek baisu, kad jų veikimas labai panašus į morfijaus, heroino ar nikotino poveikį organizmui. Koks skirtumas? Pratimai yra labai naudingi.

Paslaptis, kaip mankštintis gauti didžiausią malonumą ir laimę: nedarykite per daug, darykite tai laiku

Čia ir prasideda linksmybės. Pratimų metu supratome smegenų chemijos pagrindus. Dabar kyla klausimas, koks turėtų būti treniruočių režimas, kad mūsų nuotaika visada būtų geriausia?

Neseniai atliktas Pensilvanijos universiteto tyrimas atskleidė šį klausimą, o rezultatai nustebino. Tai, kaip produktyvus ir laimingas jaučiatės tam tikrą dieną, priklauso ne nuo to, kaip reguliariai mankštinatės, o nuo to, ar tą konkrečią dieną mankštinotės, ar ne:

„Tie, kurie visą praėjusį mėnesį sportavo, bet tyrimo dieną nesportavo, atminties testuose pasirodė geriau nei tie, kurie veda nesportinį gyvenimo būdą. Tačiau geriausi rezultatai buvo su grupe žmonių, kurie pratimus atliko bandymo dienos rytą.

Populiari „New York Times“autorė Gretchen Reynolds parašė visą knygą „Pirmosios 20 minučių“. Nereikia tapti profesionaliu sportininku, kad žymiai pagerintumėte savo sveikatą ir moralę. Priešingai, laimės ir produktyvumo viršūnei pasiekti prireikia labai nedaug laiko:

„Pirmosios 20 aktyvaus judėjimo minučių suteikia didžiausią naudą sveikatai, jei anksčiau buvote sėdimas. Jūs prailginate savo gyvenimą ir sumažinate riziką susirgti įvairiomis ligomis, visa tai per 20 minučių mankštos.

Taigi atsipalaiduokite, jums nereikės pavargti treniruodamasis sporto salėje. 20 minučių mankštos (bet tik mankštinkitės, reikia susikaupti) ir jūsų nuotaika bus puiki visą dieną.

Kaip kasdienę mankštą paversti maloniu įpročiu

© nuotr

Bet natūraliai lengviau parašyti: „Daryk pratimus kiekvieną dieną!“nei iš tikrųjų tai daryti.

Populiariausios knygos „Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle“autorius Charlesas Duhigas dalijasi patarimais, kaip įsitraukti į kasdienį gyvenimą ir padaryti procesą smagiu.

1. Prieš eidami miegoti, užsidėkite sporto drabužius ant žadintuvo ar telefono

Atrodo, kad technika per paprasta, bet viena efektyviausių. Įdėkite drabužius, kuriuose krausite, ir padėkite žadintuvą arba telefoną. Ryte jums bus daug lengviau įtikinti save, kad jums reikia sportuoti.

2. Stebėkite savo pažangą

Mūsų tikslas – kasdienę mankštą paversti maloniu įpročiu. Ir vienas iš būdų pasiekti šį tikslą – apdovanoti save „atlygiais“, kurie primins, kaip puikiai jaučiatės sportuodami. Išbandykite „RunKeeper“programą, prisiregistruokite „Fitocracy“arba susiraskite kitą panašią paslaugą. Svarbiausia yra REGLAMENTARAI, pageidautina tuo pačiu metu, pažymėkite savo rezultatus.

3. Pradėkite nuo labai mažo

Pradėkite nuo 5 minučių įkrovimo 3 kartus per savaitę. Tai nėra daug, ar ne? Tai lengva, tiesa? Užduotis tokia paprasta, kad su ja gali susidoroti bet kas ir pamažu ji virs įpročiu. Nekelkite sau baisių tikslų, pradėkite nuo mažų ir nepadoriai lengvai įgyvendinamų.

Ir toliau: organizmas pripranta prie endorfinų išsiskyrimo ir reikia vis daugiau mankštintis, kad pasiektum tą patį laimės lygį, kokį jautėte pradžioje darydamas daug mažiau. Koks pliusas? Faktas yra tas, kad jei anksčiau nesportavote arba mažai sportavote, tai pradėję tai daryti dabar, pajusite, kaip jūsų euforijos lygis po net trumpų užsiėmimų tiesiog nukris. Su tokia nuotaika galite nuversti kalnus. Tai reiškia, kad patobulinimų bus visose jūsų gyvenimo srityse.

Sėkmės! Užsiimk sportu!