45 būdai rasti ramybę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų skubėjimo, poilsio stokos ir informacijos pertekliaus amžiuje išmokti zeną nėra lengva. Dažnai nerimaujame dėl smulkmenų. Atėjo laikas išmokti gyventi kitaip.

Mes nežinome, kaip susidoroti su stresu. Daugeliui atsipalaidavimą lemia alkoholis, kava su cigarete ar ekstremalūs pomėgiai. Tuo tarpu yra paprastų būdų, kaip atgauti ramybę vos per kelias minutes.

Prisiminėme net 45 būdus.

1. Giliai įkvėpkite vieną-du-trys-keturis, sulaikykite kvėpavimą tiek pat, tada sklandžiai iškvėpkite.
2. Paimkite rašiklį ir užrašykite savo mintis ant popieriaus.
3. Pripažinkite, kad gyvenimas yra sunkus.
4. Prisiminkite tris sėkmingiausias savo gyvenimo patirtis.
5. Pasakykite savo mylimam žmogui, ką jis jums reiškia.
6. Sėdi ir nieko nedaryk.
7. Leiskite sau kurį laiką pasimaišyti.
8. Kelias minutes pažiūrėkite į debesis.
9. Įsivaizduokite, kad pamatysite savo gyvenimą iš paukščio skrydžio.
10. Defokusuokite žvilgsnį ir porą minučių periferiniu regėjimu gaudykite viską, kas vyksta aplinkui.
11. Skirkite nedidelę sumą labdarai.
12. Protiškai įsitaisykite skaidriame burbule, kuris jus saugo.
13. Uždėkite ranką ant širdies ir pajuskite, kaip ji plaka. Tai puiku.
14. Pasakykite sau, kad visą likusią dienos dalį išliksite pozityvus. Nesvarbu kas.
15. Būkite dėkingi, kad ne visada gaunate tai, ko norite.
16. Pagalvokite, kaip nugyventumėte savo gyvenimą, jei tikrai žinotumėte, kad niekada netapsite turtingas.
17. Leiskite savo kūnui šią minutę daryti tai, ko jis nori.
18. Užuoskite šviežių gėlių kvapą.
19. Klausykite savo vidinio kritiko taip, lyg tai būtų geriausias draugas.
20. Nustatykite įtempčiausią savo kūno vietą. Kelias sekundes priveržkite kiek įmanoma stipriau, tada atsipalaiduokite.
21. Išeikite į lauką ir palieskite ką nors 100% natūralaus. Pajuskite tekstūrą.
22. Apsidairykite aplinkui ir kiekvienam objektui priklijuokite etiketes. Supraskite, kokie paprasti iš tikrųjų yra šie dalykai.
23. Nusišypsok pačiai kvailiausiai šypsenai pasaulyje ir įsivaizduok, kaip tu atrodai.
24. Pagalvokite apie savo didelę problemą taip, lyg draugas su jumis kalbėtųsi.
25. Įsivaizduokite, kad jūsų šaknys tęsiasi iki planetos centro.
26. Masažuokite galvą visais dešimčia pirštų.
27. Suskaičiuokite nuo 10 iki 1 ir klausykite aidų po kiekvieno skaitmens.
28. Pajuskite žemę po savimi basomis kojomis ir suvokite ryšį su žeme.
29. Nustokite sutelkti dėmesį į kitus žmones.
30. Nuspręskite pasakyti ne. Eik drąsiau.
31. Užsirašykite visų savo problemų sąrašą. Tada išfiltruokite tuos, kurie nuo jūsų nepriklauso arba nėra labai svarbūs.
32. Atsigerk vandens. Dehidratacija sukelia stresą.
33. Gyvenk pagal savo galimybes.
34. Supraskite skirtumą tarp savo norų ir poreikių.
35. Nuoširdžiai atsiprašyk… Na, tu pats žinai, kas esi kaltas.
36. Pagalvokite apie Visatos platybes ir supraskite, kokios nematomos yra jūsų bėdos.
37. Atsisakykite greito atsakymo į sudėtingą klausimą ir ieškokite sprendimo gilesniame lygmenyje.
38. Skirkite daugiau laiko savo vaikui.
39. Išgirsti baltą triukšmą. Tai atpalaiduoja.
40. Užsirašykite geriausią patarimą, kurį kada nors gavote, ir pritaikykite juos.
41. Išveskite šunį pasivaikščioti. Su nepažįstamuoju tai įmanoma.
42. Užmerkite akis ir leiskite saulei sušildyti vokus.
43. Pripažink savo klaidas.
44. Pažvelkite į kitus žmones ir supraskite, kad jie tokie pat kaip jūs: su savo viltimis, svajonėmis, baimėmis ir kovomis.
45. Sutikite, kad visada bus kas nors turtingesnis, protingesnis ir stipresnis.

Kokios psichologinės gudrybės geriausiai nuramina?