Roman Kogut: kaip numesti svorio 8 dydžiais ir pakeisti savo gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įspūdingą istoriją mūsų redakcijai atsiuntė „Lifehacker“skaitytojas Romanas Kogutas. Romanas rašo apie tai, kaip numesti svorio ir kas paskatino jį pradėti, dalijasi detalėmis, kaip jam tai pavyko ir kuo tai baigėsi. Nuostabi istorija, kurią skaitydami įsitikinate, kad pradėdami teigiamus pokyčius vienoje iš gyvenimo sričių, traukiate teigiamą įvykių grandinę kitose srityse.

Sveiki, mano vardas Romanas Kogutas. Profesionaliai užsiimu IT, ryšių ir buriavimo srityse. Mėgstu keliones ir fotografiją. Daugiau nei penkiolika metų praleidau prie kompiuterio, sėdėdamas, beveik nejudėdamas. Retos kelionės jachtomis ir turistinės kelionės yra išimtys, kurios patvirtina taisyklę. Visa tai lėmė, kad būdamas 36 metų svėriau 170 kilogramų ir sirgau antrojo laipsnio hipertenzija.

Kelionėje į telekomunikacijų parodą Pietų Korėjoje buvau nufotografuotas su manimi kaip orientyras, tokį išbaigtą žmogų retai pamatysi.

Kai man pasidarė sunku įsispausti į jachtos kabiną, supratau, kad traukti nebeįmanoma. Pradėjau stebėti savo svorį, padidinau fizinį aktyvumą, keičiau darbą ir mitybą. Per šešis mėnesius numečiau daugiau nei 35 kilogramus.

Gyvybinių organizmo požymių kontrolė

Jis pradėjo kovoti už save kasdien fiksuodamas kraujospūdį, pulsą ir svorį. Tuo pačiu metu, pasikonsultavęs su gydytoju, jis pradėjo vartoti vaistus, reguliuojančius kraujospūdį.

Rodiklius įrašinėju naudodamas iPad. Geriausia rodiklius fiksuoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tokiu atveju rodikliai bus tiksliausi. Pastebima, kad per dieną svoris gali pakisti 2-3 kilogramais ir daugiau. O per naktį kvėpuojant prireikia iki 1 litro vandens. Grafiko pavyzdys:

Lygiavimo pakeitimas

Nuo 2011 metų rudens pradėjau lankyti jachtų kapitonų kursus. Nusprendžiau, kad savo seną hobį noriu paversti profesija. 2012 metais gavau 3 kapitono pažymėjimus, išklausiau radistės kursus. Svarbiausia, aš prisiverčiau nusukti žvilgsnį nuo sofos ir pradėjau

Fizinė veikla

Stipriausią paskatinimą gavau praėjusių metų kelionėje prie Šiaurės jūros. Jachtoje praleidome 2 savaites beveik ekstremaliomis sąlygomis. Egzaminus jie laikė praktinėmis potvynio zonos tarp Olandijos, Didžiosios Britanijos, Prancūzijos ir Belgijos sąlygomis.

Vienas mano draugas parodė pavyzdį ir pasakojo, kaip ruošėsi pasaulio čempionatui pripučiamų turistinių katamaranų klasėje ir numetė daug svorio. Tai mane labai sudomino, todėl pasikeičiau

Dieta

Mano tabu maisto produktų sąrašas:

1. Greitas maistas bet kokia forma

2. Saldus

3. Miltai, įskaitant mielinę duoną

4. Bulvės

5. Alus

6. Majonezas

7. Saldūs gazuoti gėrimai

Maisto produktai, kuriuos galima ir reikia valgyti

1. Daržovės

2. Vaisiai

3. Žalieji

4. Liesa mėsa

5. Žuvis

6. Medus

7. Džiovinti vaisiai

8. Pieno ir fermentuoto pieno produktai

9. Daug vandens

Maisto produktai, kuriuos galiu sau leisti ribotu kiekiu

1. Riešutai (reikia atsiminti, kad jie yra labai kaloringi)

2. Dietinė duona (nei saldi, nei sūri)

3. Kakava piene su minimaliu cukraus kiekiu

4. Sūris

5. Grūdai (ryžiai, grikiai)

6. Sušiai ir suktinukai

7. Tailandietiški ryžių makaronai su daržovėmis

Bendrosios taisyklės

1. Amžinai pamirškite greitą maistą ir užkandžius!

2. Nepersivalgykite.

3. Atsisakykite „greitųjų angliavandenių“.

4. Laikykitės dietos 35% - 40% - 15% - 10%. Taigi kaloringiausią maistą geriau valgyti ryte arba po pietų, o vakare ką nors labai lengvo. Nesaldinti vaisiai arba stiklinė kefyro.

5. Maistas turi būti šviežias. Venkite maisto iš plastikinio maišelio. Viskas, kas anksčiau buvo virta ir užšaldyta, prarado savo vertę.

6. Išeik pasivaikščioti. Važinėjimas dviračiu (čiuožimas, slidinėjimas – pagal sezoną). Negailėk savęs. Kelkis ir sportuok. Nustokite žiūrėti televizorių. Jis meluoja. Įžūliai. O reklama meluoja.

7. Sporto klubo abonementas? Tik žiemą. Likusį laiką laisvai, po namu, parke, netinginėjant – joks prakaituotas ir tvankus sporto klubas neprilygsta parkui. Ar toli iki parko? Bėk ten. Ir nustok tingėti!

8. Pradėkite dabar, nedelsdami! Ne po šios dienos, o čia pat, dabar. Ir nepasiduok!

Sąmonės ir gyvenimo pasikeitimas

Po tokių pokyčių mano gyvenime reikėjo keisti ir visa kita. Kartu su bendraminčiais suorganizavome kelionių agentūrą jachtomis. Dabar rengiu kruizus jachtomis įvairiuose, įskaitant egzotiškiausius žemės kampelius. Vasario mėnesį dirbsiu Kanarų salose jachtos kapitonu. Balandį planuoju pakartoti kelionę per Šiaurės jūrą, taip pat kaip kapitonas.

Šiltu oru stengiuosi važinėtis dviračiu kiekvieną dieną. Turiu apie 23 kilometrų maršrutą, stengiuosi jį įveikti greičiau nei per valandą, bet iki šiol tokio skaičiaus nepasiekiau. Mano rekordas yra 1 valanda 3, 5 minutės. Su pagalba fiksuoju ir analizuoju maršrutus.

apranga

Drabužių spinta turi būti pakeista. Tai neišvengiama. Nuotraukoje džinsai pirkti 2012 balandį ir 2013 sausį. Minus 8 dydžiai.

Svarbiausia nesėdėti vietoje! Ir linkiu sėkmės įveikiant savo silpnybes!