Padų fascitas: priežastys ir pratimai pėdai stiprinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kulno atšaka yra būklė, kuria bėgikai ir antsvorį turintys žmonės gali patirti du kartus, jei nesilaiko konkrečių gairių.

Kiekviena veikla turi dvi puses: teigiamą ir neigiamą. Taigi bėgimas turi ir neigiamų pusių, su kurių pasekmėmis susiduriame iš nežinojimo ar dėl savo kvailumo: per didelis krūvis, netinkama technika, prastai tinkami batai, savo fizinės formos ypatumų ignoravimas ir kitos klaidos, kurias daro ne tik pradedantieji, taip pat daugiau.brendusių bėgikų.

Šiandien kalbėsime apie vieną iš nemalonių akimirkų – padų fascitą (kulno atšaką), jo atsiradimo priežastis ir specialius pratimus šios problemos prevencijai.

Padų fascitas yra liga, kurios pagrindinis simptomas yra kulno skausmas, atsirandantis arba stiprėjantis fizinio krūvio metu. Daugeliu atvejų skausmo sindromą sukelia uždegiminiai-degeneraciniai pakitimai padų (padų) fascijoje. Rečiau kulno skausmas yra tiesiogiai susijęs su aplinkinių minkštųjų audinių trauma dėl kaulų išaugų.

Ši liga taip pat turi bendrinį pavadinimą „kulno atšaka“arba „kulno atšaka“, nors šis terminas nėra visiškai teisingas, nes toks kaulo atauga yra padų fascito pasekmė.

Paprasčiau tariant, tai yra tada, kai labai pažengusiais etapais iš jūsų kulno gali išaugti tikras spurtas. Šiuo atveju vienintelis būdas atsikratyti problemos yra chirurgija, jei smūginės bangos terapija, kai kaulo atauga sunaikinama veikiant kryptingai garso bangų energijai, nepasiekė norimų rezultatų.

Bėgikams ir antsvorį turintiems žmonėms gresia pavojus. Jei priklausote abiem šioms grupėms, padvigubėja tikimybė susirgti padų fascitu per daug mankštinantis ir netinkamai pasirinkus batus.

Pagrindiniai ligos požymiai:

• aštrus kulno skausmas ryte darant pirmuosius žingsnius;
• įtampos pojūtis Achilo sausgyslėje.

Visiškai įmanoma diagnozuoti padų fascitą, kai pacientas skundžiasi skausmu kulno srityje, apžiūrint skaudamą koją, apčiuopiant spurtą ir rentgenu. Nesant spurto, galimų diagnozių spektras plečiasi, nes tai gali būti reumatoidinis artritas, Reiterio sindromas ar kitos ligos.

Be visų šių nemalonių skausmų ir kreipimosi į gydytojus, dažniausia bėgikų problema yra treniruočių nutrūkimas gana ilgam laikotarpiui, kuris gali trukti nuo metų iki dvejų.

Taip pat gydymui ir profilaktikai naudojami gydomieji masažai, specialūs ortopediniai vidpadžiai ir mankšta, padedanti atsikratyti diskomforto ir gerai ištempti pėdos ir blauzdos jungiamuosius audinius.

Padų fascito priežastys:

• per didelės važiavimo apkrovos;
• blauzdos raumenų tempimo pratimų nepaisymas;
• per aktyvus bėgimas įkalnėmis ar greičio treniruotės;
• plokščios pėdos arba per didelis pėdos pakilimas;
• sustingusios Achilo sausgyslės
• neteisinga pėdos padėtis;
• netinkamai pritaikyti bėgimo bateliai;
• važiuojant per kietu paviršiumi, pavyzdžiui, asfaltu ar betonu.

Padų fascito profilaktika

Kieti paviršiai, tokie kaip asfaltas ar betonas, niekada nebuvo laikomi geru bėgimo pasirinkimu. Jei pradedate jausti nemalonius pėdų skausmo simptomus, ypač kulnų srityje, arba ilgai treniruojatės, turėtumėte ieškoti minkštesnių ir spyruoklesnių bėgimo takelių. Rinkitės tinkamus lanką prilaikančius sportinius batus, venkite kietų ir plokščių sportbačių ir eikite basomis.

Taip pat nepamirškite pagrindinės bėgimo apkrovos didinimo taisyklės: padidinkite distancijos ridą ne daugiau kaip 10% per savaitę jau nubėgtos distancijos.

Ir, žinoma, nepamirškite apie masažą ir pratimus Achilo sausgyslės, blauzdos ir kitų pėdos sausgyslių tempimui.

Vaizdo įrašo numeris 1

Tai vaizdo įrašas apie paprastus pratimus, kuriuos geriausia atlikti ryte prieš išlipant iš lovos. Norėdami masažuoti pėdas, jums reikės paprasto teniso kamuoliuko.

Vaizdo įrašo numeris 2

Šiame vaizdo įraše pateikiamas tik vienas paprastas, bet galingas pratimas, kuris bus puiki apšilimo prieš bėgimą dalis.

Vaizdo įrašo numeris 3

Kitas pratimas, rekomenduojamas prieš išlipant iš lovos.

Laikykite kiekvieną koją šioje pozicijoje 15-20 sekundžių ir atlikite tris kiekvienos kojos serijas kartą per dieną.

Vaizdo įrašo numeris 4

Šiame vaizdo įraše - pėdų mankštos iš jogos parinktys. Įkrovimas užtruks ne ilgiau nei dešimt minučių, o teigiamą poveikį pajusite jau po pirmo karto. Taip dažnai nutinka tempiant raumenis, kurių dažniausiai netreniruojame.

Vaizdo įrašo numeris 5

Dar vienas jogos pratimas, kurį galima atlikti praktiškai nesikėlus nuo kėdės. Tai puikus apšilimas ne tik bėgikams, bet ir tiems, kurie dirba 8 valandas sėdėdami namuose ar biure. Jei vaikštote su aukštakulniais, šie pratimai maloniai palengvės pavargusioms kojoms. Beje, aukštakulniai gali sukelti ir padų fascitą.

Vaizdo įrašo numeris 6

O tai joga labiau pažengusiems. Visi rodomi pratimai gali būti atliekami lengvoje versijoje. Pavyzdžiui, atliekant penktą pratimą (sambasaną), nebūtina taip apsiversti ir aukštai išmesti pėdų. Jei jūsų kojos pakėlimas yra prastai ištemptas ir kelio problemos, šiek tiek pakeiskite šią parinktį ir sėdėkite beveik turkiškai, bet tuo pat metu meskite koją, kuri guli ant šlaunies.

Vaizdo įrašo numeris 7

Ir paskutinis šios dienos vaizdo įrašas – baleto šokėjų apšilimas. Tai, ką jie gali padaryti su savo koja, yra įspūdinga!

Kalbant apie masažus, juos galite atlikti su teniso kamuoliuku, mažu guminiu kamuoliuku iš bet kurios žaislų parduotuvės arba šalto vandens (o kartais ir šaldiklyje atšaldyto) buteliuku, kuris ypač pravers po bėgimų. Bet tai jau kita atskira tema.

Nesirgkite, o produktyvios treniruotės jums!