Naktinis pabudimas: priežastys, nerimo priežastys, būdai, kaip elgtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūs užmiegate be problemų, bet vidury nakties pabundate ir vartote bei vartatės iš vienos pusės į kitą, bandydami vėl užmigti. Nuo ko priklauso naktiniai pabudimai ir kaip su jais elgtis?

Įprasta istorija yra tokia, kad tris dienas nemiegojote pakankamai ir šį kartą nusprendėte eiti miegoti anksti. Eini miegoti dešimtą vakaro, tikėdamasis gerai išsimiegoti, bet staiga pabundi antrą valandą nakties. Nemiegi nei viena akimi, guli ir žiūri į lubas, bandydamas vėl užmigti. Praeina dvi valandos, kol vėl užmiegi, o tada beveik iš karto suskamba žadintuvas, ir vėl nepakankamai išsimiegi ir jautiesi šlykščiai.

Naktinių pabudimų priežastys

Yra daug išorinių ir vidinių priežasčių, kodėl žmogų gali kamuoti staigūs naktiniai pabudimai.

Dažniausios išorinės priežastys yra gatvės triukšmas, jūsų partnerio knarkimas, per daug šviesos miegamajame, netinkama temperatūra (per šilta arba per šalta), jūsų lovoje įsitaisę augintiniai, nepatogus čiužinys arba vaikas, kuris atsibunda ir ateina į jūsų kambarį. kambarys.

Vidinės miego priežastys taip pat yra įvairios ir priklauso nuo daugelio parametrų.

Lytis ir amžius

Kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau jį kankina pertraukiamas nakties miegas. Vyresni žmonės dažnai užsnūsta dieną ir pabunda vidury nakties.

Jaunų moterų naktinis pabudimas yra susijęs su menstruaciniu ciklu: prieš pat menstruacijų pradžią.

Nėščios moterys prabunda naktį dėl įvairių priežasčių: tinsta kojos, nugaros skausmai, dažnas šlapinimasis, rėmuo ir vaisiaus judėjimas.

Naktinis pabudimas gali kankinti moteris prasidėjus menopauzei – dėl karščiavimo, širdies plakimo, prakaitavimo, streso ir nerimo.

Ligos ir vaistai

Pasitarkite su savo gydytoju, jei sergate miego apnėja (sustabdo kvėpavimą), ypač jei knarkiate arba pabundate išsekę ryte.

Lėtinis skausmas, pavyzdžiui, artritas ar fibromialgija, taip pat yra dažna naktinio pabudimo priežastis.

Nors visi kartais pabunda norėdami nueiti į tualetą, tačiau pabudus dėl dažno noro šlapintis, verta atkreipti dėmesį ir pasitarti su gydytoju.

Diabetas, skydliaukės, inkstų, plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos taip pat gali sukelti naktinius pabudimus.

Vaistų, tokių kaip beta adrenoblokatoriai ir diuretikai, vartojimas neigiamai veikia miegą.

Psichinės priežastys

Stresą, depresiją ir nerimo sutrikimus dažnai lydi nemiga ir staigūs naktiniai prabudimai.

Kada pradėti nerimauti

Periodiškas pabudimas vidury nakties nebūtinai yra ligos ar sutrikimo požymis. Norėdami suprasti, kada pradėti nerimauti, gydytojai pataria naudoti trijų taisyklę.

Jei staigūs pabudimai pasitaiko tris kartus per savaitę, trunka mažiausiai 30 minučių, o kartojasi 30 dienų, verta kreiptis į gydytoją.

Ką daryti, jei pabudote naktį

Yra keletas būdų, kaip padėti jums patiems susidoroti su nakties pabudimu.

1. Nepraleiskite daugiau laiko lovoje. Kai kurie žmonės mano, kad kuo daugiau laiko praleidžia lovoje (anksčiau eis miegoti ar ilgiau miegos), tuo daugiau laiko miegos.

Tai iš tikrųjų yra blogiausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei turite nemigą. Vietoj to, praleiskite mažiau laiko lovoje. Pavyzdžiui, eikite miegoti valanda vėliau nei įprastai ir kelkitės tuo pačiu laiku, kaip visada. Tai gali atrodyti prieštaringai, bet tai tikrai veikia. Štai dar keli būdai.

2. Neužsnūskite. Jei miegate dieną, tai užtruks valandas nuo jūsų nakties miego. Bet jei labai nori, iki 14:00 gali nusnūsti ne ilgiau kaip 20 minučių – šio laiko visiškai pakanka pailsėti ir pasisemti jėgų.

3. Riboti alkoholio ir nikotino, skysčių ir sunkaus maisto vartojimą, atsisakyti fizinio aktyvumo bent tris valandas prieš miegą. Visa tai gali išprovokuoti staigų nakties pabudimą.

4. Negerkite kofeino aštuonias valandas prieš miegą.… Kofeinas ne tik neleidžia užmigti, bet ir gali paskatinti pabusti naktį.

5. Negulėkite lovoje, jei negalite užmigti. Atsikelkite, pasivaikščiokite po kambarius, padarykite ką nors tyliai ir ramiai esant silpnam apšvietimui (neįjunkite išmaniojo telefono ar kompiuterio). Štai ką reikia padaryti, jei negalite užmigti. Grįžkite į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguisti.

6. Nežiūrėkite į laikrodį. Kai skaičiuojate, kiek valandų liko iki žadintuvo, jaučiate nervingumą ir nerimą, o tai savo ruožtu dar labiau apsunkina užmigimą.

7. Išmokite valdyti stresą ir nerimą … Prieš eidami miegoti išbandykite keletą atpalaiduojančių pratimų. Pavyzdžiui, praktikuokite meditaciją. Kelias valandas prieš miegą venkite įtemptų pokalbių ir situacijų.

8. Laikykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų. Įsitikinkite, kad niekas neprivers jūsų pabusti vidury nakties. Jei triukšmas gali jus varginti, įsigykite ausų kištukus arba suraskite tylaus, monotoniško triukšmo šaltinį. Jei šviesa trukdo, padės geros tamsios užuolaidos arba užrišamos akys.