Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Lenta yra puikus pratimas lavinant pilvo raumenis ir kojas. Mes pasirinkome tris būdus, kurie padės jums jį patobulinti ir padaryti jį dar efektyvesnį!
Koks šaunus pratimas! Lenta nereikalauja jokių pastangų ir leidžia kiekvieną sekundę jaustis taip, lyg ji būtų paskutinė. Tačiau, nepaisant jo paprastumo, daugelis žmonių tai daro neteisingai. Mes pasirinkome tris būdus, kaip padėti jums pagerinti savo barą ir padaryti jį dar šaunesnį!
Patikrinkite save
Tinkama fitneso technika yra viskas! Jei darote ką nors ne taip, jūsų pratimai yra ne tik neveiksmingi, bet ir potencialiai žalingi. Žinoma, lentos atveju vargu ar galima susižaloti, bet geriau pratimą atlikti taisyklingai, ar ne?
Taigi, teisinga procedūra:
- Atsistokite į gulimą padėtį.
- Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius ant grindų taip, kad jie būtų lygiagrečiai vienas kitam. Suspauskite delnus į kumščius.
- Ištiesinkite kūną į virvelę, bet nepertempkite kaklo ir nugaros.
- Įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis. Tai yra dvi pagrindinės raumenų grupės, kurios dirba atliekant šį pratimą.
- Laikykite lentą, kol raumenys pradės degti. Žiūrėkite į grindis priešais save ir nekelkite galvos.
Laiko sau
Gamindami barą daugelis jo laiko nepakankamai ilgai. Nesiginčiju, tai sunkus pratimas ir kartais deginimo pojūtis tampa tiesiog nepakeliamas, bet esu tikras, kad nori tobulėti ir sustiprėti. Ir tam reikia skirti laiką ir kiekvieną kartą išlaikyti juostą šiek tiek ilgiau.
Norėdami sekti laiką, naudokite laikmatį išmaniajame telefone arba laikrodyje. Nepatariu nuolat žiūrėti į laikmatį, nes kiekviena sekundė atrodys kaip amžinybė.:)
Kvėpuoti
Vienas patarimas, kuris žymiai pagerins jūsų juostą, yra kvėpuoti. Po pirmųjų 20 sekundžių teisingas kvėpavimas tampa vis svarbesnis. Iš pradžių bus gana sunku atkreipti dėmesį į kvėpavimą, tačiau po kurio laiko suprasite, kad taisyklingai įkvėpdami ir iškvėpdami galite žymiai pailginti laiką lentoje.
Poilsio metu kvėpuojame 12 kartų per minutę. O esant intensyviai apkrovai šis skaičius išauga iki 80! Gera priežastis pradėti galvoti apie tinkamą kvėpavimą.
Lenta yra puikus būdas paįvairinti treniruotę. Ir prisiminus pojūčius, lydinčius šį pratimą, norisi jį kartoti dar ir dar. Ir tu?
Rekomenduojamas:
5 būdai, kaip pagerinti savo psichinę ištvermę ir būti produktyvesniems
Šios strategijos padės ilgiau susikaupti atliekant įtemptą intelektualinį darbą ir padidins ištvermę, kurios reikia norint įveikti sudėtingas užduotis
Kaip pakeisti savo mąstymą ir pagerinti savo gyvenimą
Dažnai kliūtys, trukdančios mums pasiekti savo tikslus ar tobulėti, yra tik mūsų galvoje. Sąmonė lemia, kaip elgiamės sudėtingose situacijose, ar susidorojame su baime, pasiseka ar nepasiseka. Todėl jį reikia keisti
Kaip tapti protingesniu: 6 moksliniai būdai, kaip pagerinti jūsų smegenų veiklą
Kaip tapti protingesniu – tai klausimas, dėl kurio kovoja geriausi žmonijos protai. Vieno recepto, kuris tiktų visiems, nėra, tačiau yra keli darbo metodai
5 būdai, kaip pagerinti savo darbo vietą
Jūsų darbo vieta pastebimai įtakoja jūsų mintis ir veiksmus. Kaip tapti produktyvesniu pakeitus darbo vietą
8 būdai, kaip pagerinti savo intelektą
Norėdami tobulėti kaip profesionalas, turite tobulėti kaip žmogus. Nepamirškite investuoti laiko ir pastangų į save. 1. Išplėskite savo akiratį Nepažįstamos situacijos ir nauja patirtis gali daug ko išmokyti. Kai susiduria su kažkuo nežinomu, smegenys sukuria naujus nervinius kelius.