6 jogos pratimai, padedantys sumažinti galvos skausmą

Turinys:

Pratimas numeris 1
2 pratimas
3 pratimas
4 pratimas
Pratimas numeris 5
6 pratimas

6 jogos pratimai, padedantys sumažinti galvos skausmą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei skauda galvą, neskubėkite gerti tablečių. Jie gal ir palengvins galvos skausmą, bet sveikatos nepridės – tai tikrai. Taigi, prieš pasinerdami į vaistinėlę, išbandykite keletą jogos pratimų, kurie geriau nei tabletės gali susidoroti su galvos skausmais.

Galvos skausmo priežastys gali būti įvairios. Tai gali būti kaklo įtampa, nukritę pečiai ar nugaros skausmas. Šios pozos padeda pašalinti šias problemas ir taip palengvinti galvos skausmą. Nebūtina daryti visų 6. Galima rinktis bet kurią, o jei nepavyks – bandyti kitą. Svarbiausia prieš tai įsiklausyti į savo kūną ir suprasti, ką dar skauda be galvos.

Pratimas numeris 1

Kaip jau sakiau anksčiau, kartais galvos skausmą gali sukelti kaklo stuburo spaustukai. Sėdėdami patogioje padėtyje, dešinę ranką padėkite ant kairės galvos pusės ir šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę.

Laikykite šią poziciją keletą įkvėpimų ir pakeiskite šonus. Atliekant šį pratimą ranka labai mažai spaudžia galvą, tempia kaklo slankstelius.

2 pratimas

Atliekant šį pratimą visai nebūtina visiškai atremti pėdos į grindis (tai gali daryti gerai ištempti žmonės).

Ši poza padeda sumažinti įtampą nuo pečių, nes riešai ir dilbiai prisiima didžiausią krūvį ir padidina galvos kraujotaką.

3 pratimas

Kitas lenkimo į priekį pratimas, kuris idealiai tinka, jei galvos skausmą sukelia pečių įtampa. Atsisėskite ant grindų taip, kad tarp kojų būtų nedidelis atstumas ir jos būtų lygiagrečios viena kitai. Įkiškite rankas už nugaros į užraktą ir lėtai lenkitės į priekį, kol galva palies grindis, sulenkite į šiek tiek pakeistą vaiko pozą.

Išlikite šioje pozicijoje maždaug 5 kartus ir nepamirškite giliai kvėpuoti. Patraukite rankas atgal, kad pajustumėte nedidelį krūtinės, pečių ir kaklo tempimą.

4 pratimas

Šis pratimas ištempia nugarą ir mažina nugaros įtampą, kuri taip pat yra dažna galvos skausmo priežastis.

Atlikdami šį pratimą, nedėkite rankų per plačiai ar per toli nuo nugaros. Ši poza padaro galvą lengvą ir lengvą, išbūkite joje 5 kartus. Ir jei jame jaučiatės pakankamai patogiai, galite taip išbūti šiek tiek ilgiau.

Pratimas numeris 5

Poza vadinama „Laimingam kūdikiui“ir padeda sumažinti galvos skausmą, kurį sukelia suspaudimas nugaroje.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o rankas iš išorės apvyniokite aplink klubus ar pėdas. Išlikite šioje pozicijoje keletą minučių, šiek tiek siūbuodami iš vienos pusės į kitą ir pirmyn ir atgal, kad padidintumėte klubų ir apatinės nugaros dalies tempimą.

6 pratimas

Padėkite antklodę prie sienos ir paimkite keletą pagalvių. Sėdėkite kuo arčiau sienos, kad dubuo ir apatinė nugaros dalis būtų prigludę prie sulankstyto rankšluosčio. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į viršų ir kiek galite išskleiskite sausgysles, išskėskite rankas į šonus.