Kaip nudžiuginti be kavos ir energetinių gėrimų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Energijos užtaisą galite gauti be puodelio kavos ar arbatos ir gana paprastais būdais.

Darbas, anglų kalbos kursai, nuolatinis bendravimas su daugybe žmonių – visa tai verčia mus nerimauti, semia iš mūsų energijos, kurios atsargas reikia nuolat papildyti, kitaip iki dienos pabaigos net neatrodysite kaip išspausta citrina, bet kažkas blogesnio.

Kai reikia pasikrauti, dažniausiai pasikliaujame kofeinu. Tačiau be kelių kavos ar arbatos puodelių galime sulaukti galvos skausmo, kraujospūdžio problemų, nuotaikų kaitos ar kitų nemalonių padarinių. Todėl šiuo metodu nereikėtų piktnaudžiauti. Geros naujienos yra tai, kad yra daug kitų būdų tonizuoti. Pakalbėkime apie juos.

Užkandžiai su dideliu baltymų kiekiu

Ar reguliariai jaučiatės mieguistas? Per dieną reikia užkąsti baltymų pripildytais užkandžiais. Suvalgykite, pavyzdžiui, gabalėlį obuolio su žemės riešutų sviestu, riekelę duonos su varške, saują migdolų ar džiovintų vaisių.

Na, o jei reikia labai greitai nudžiuginti, tai padės baltyminis kokteilis. Jį galima rasti fitneso klube.

Daugiau vitamino B

Vitamino B trūkumo požymiai: dažni nuotaikų svyravimai, prasta koncentracija, nerimas, depresija. Jei nuolat jaučiatės pavargę, tuomet turite pagalvoti, kaip papildyti šio vertingo vitamino atsargas. Galite rasti daug maisto produktų, kuriuose yra daug jo (pupelės, žuvis, riešutai, nesmulkinti grūdai, kiaušiniai) arba gerti vitaminų kompleksus, kuriuos geriausia gerti ryte valgio metu, kad rezultatai būtų geri. Ir beje, visi vitaminai geriau pasisavinami esant pakankamam riebalų kiekiui maiste.

Šiek tiek treniruotės

Kai esate pavargęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra judėti. Tačiau jau seniai žinoma, kad nedidelė treniruotė gali suteikti energijos visai likusiai dienos daliai. Nereikia valandą kankintis ant bėgimo takelio, užteks trumpo bėgimo aplink kvartalą. Ar visai trūksta motyvacijos? Kaip visada, gera muzika jūsų ausinėse gali padėti. Beje, neseniai sudarėme specialią bėgimui skirtą atranką. Na, o jei visai nenorite išeiti iš namų ar biuro, atlikite 25 pritūpimų šuolius.

Šaltas dušas

Karštas dušas ramina ir atpalaiduoja. Bet jei jūsų tikslas yra linksmumas, tada vanduo turėtų būti šaltesnis. Šaltas vanduo tonizuoja kūną ir pagreitina kraujotaką. Galite pradėti nuo karšto dušo ir baigti 5 minučių prausimu šaltu vandeniu. Jei krūpčiojate nuo minties apie šaltą dušą, tuomet bent porą kartų galite apšlakstyti veidą lediniu vandeniu.

Valgykite mažiau, bet dažniau

Valgymo įpročių keitimas gali žymiai padidinti energijos lygį. Jei valgysite mažiau ir dažniau, gausite tolygų kalorijų srautą. Sunkūs valgiai privers jus mieguisti, o maži patiekalai suteiks beveik grynos energijos. Ir stenkitės vengti saldžių gėrimų, ypač tų, kuriuose yra kofeino. Sulauksite staigaus energijos šuolio, tačiau po kurio laiko jausitės dar blogiau.

Stenkitės eiti miegoti 20 minučių anksčiau

Daugelis jau įprato skubius reikalus atidėti iki vėlumos. Dėl to miegoti eini vis vėliau. Normaliam organizmui 4 valandų miego neužtenka, dieną būsite pavargę ir nervingi. Pabandykite pakeisti situaciją, pirma, per dieną stenkitės neatsilikti nuo neatidėliotinų reikalų, antra, pradėkite eiti miegoti 20-30 minučių anksčiau nei prieš tai kiekvieną dieną. Po kurio laiko sukursite teisingą ir jums tinkamą režimą.

Pasivaikščioti

Pasivaikščiojimas gryname ore veikia organizmą taip pat, kaip ir trumpa mankšta. Jei einate pasivaikščioti žiemą, tada papildomai pradžiuginkite nuo šalto oro. Nerimaujate, kad nenuobodžiausite? Griebkite fotoaparatą ir padarykite gražių nuotraukų. Arba galite nueiti vieną papildomą stotelę, o ne iškart šokti į autobusą (automobilį galite palikti ir toliau nuo darbo). Pasivaikščiojimas gali padėti iš naujo paleisti smegenis ir sumažinti nuovargį, kuris atsiranda po kelių valandų prie jūsų stalo. Tad kai kitą kartą pajusite, kad jums reikia pertraukos – pasivaikščiokite!

Masažas arba refleksologija

Refleksologija – tai poveikis tam tikriems rankų ir kojų taškams, kurie yra susiję su vidaus organais ir kūno dalimis. Pavyzdžiui, nykščio viršus yra prijungtas prie hipofizės. Bendras masažas atgaivins ir suteiks žvalumo, tačiau refleksologija padarys dar daugiau – privers aktyviau dirbti reikalingus organus. Per pertrauką patys masažuokite rankas ir pėdas (jei įmanoma). Taip stimuliuojate visų organų darbą ir suteikiate sau energijos likusiai dienos daliai. Net neseniai rašėme straipsnį, kuriame kalbėjome apie tai, kokie konkretūs taškai yra ant kojų.

Kalbėk

Kalbėkitės su kuo nors, netgi galite kalbėtis arba telefonu. Kelios minutės atsitiktinio pokalbio padidins jūsų dėmesį ir padidins produktyvumą. Ar jūsų bendradarbiai per daug užsiėmę? Tačiau jūsų mama tikriausiai pasirengusi pasikalbėti su jumis apie paskutines šeimos naujienas.

Meditacija

Mūsų smegenys yra neįtikėtinai galingi įrankiai. Ir vizualizuodami savo troškimus galime juos paversti realybe. Kai kitą kartą jausitės išsekę, atsisėskite ant kėdės tiesia nugara ir rankomis ant kelių. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate geros nuotaikos, energijos. Kvėpuokite ramiai ir giliai, visą laiką laikykite nugarą tiesiai. Po kelių tokių treniruočių išmoksite medituoti ir vos per kelias minutes galėsite tiesiogine prasme sugrąžinti save į gyvenimą. Skaitykite čia, kaip išmokyti medituoti kiekvieną dieną.

Kokiais būdais galite nemiegoti visą dieną negerdami kofeino turinčių gėrimų?