Kaip susidoroti su mėgstamos komandos pralaimėjimu: psichologo patarimas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lemiamas įvartis pataikė į komandos vartus ir sudaužė širdį. Įsilaužėlis į gyvenimą sugalvoja, ką daryti, kad susitvarkytų.

Klinikinės psichologės-konsultantės Maria Yelets teigimu, tuo metu, kai užmezgame šaknis už savo mėgstamą komandą ar nacionalinę komandą, ji mums įasmenina viską, ką laikome savo ir su kuo jaučiamės susiję. O jei komanda pralaimi, tai smogia mums, nes kažkas kitas mus nugalėjo.

Maria Jelets klinikinė konsultantė psichologė

Su tuo susidoroti nėra lengva. Geriausias vaistas čia – stengtis neimti į širdį komandos nesėkmės, atsiriboti nuo žaidėjų ir grįžti į save, prie kitų dalykų ir įvykių, kurie džiugina ir teikia malonumą.

Iš karto po žaidimo

1. Blaiviai įvertinkite įvykio mastą

Informacija apie konkursus taip aktyviai aptarinėjama žiniasklaidoje, socialiniuose tinkluose, kad atrodo, kad tai yra svarbiausias dalykas žmonijos istorijoje. Galbūt su jais atsitiks kažkas, kad po dešimtmečių bus naudojamas epitetas „tas pats žaidimas“. Gerbėjui situacija paaštrėjo, nes jis jaučiasi įtrauktas, tad emocijos eina per stogą.

Sunku patikėti iškart po rungtynių, bet komandos praradimas nėra pasaulio pabaiga. Žinoma, įvykis liūdnas, bet ne jums gyvybiškai svarbus. Norėdami tai suprasti, pažvelkite į situaciją plačiau. Komanda pralaimėjo, bet jūs vis dar turite kitų dalykų ir reiškinių, kurie teikia džiaugsmą: darbas, pomėgiai, sportas ir net sportininkai, pasirodantys kitose sporto šakose.

2. Priimk savo jausmus, bet pasistenk juos valdyti

Pyktis, susierzinimas, neviltis – komandos praradimas sukelia stiprų emocinį atsaką, ir tai normalu. Jūs turite jausmų ir turite teisę juos patirti, leiskite sau tai.

Tačiau emocijų protrūkis yra geriau valdomas. Iš karto gali pasirodyti gera mintis ginčytis su „išorės“gerbėjais, mėtyti daiktus, kovoti ir kitaip elgtis destruktyviai. Taip nėra, todėl susilaikykite.

3. Eikite į treniruotę

Bėgimas, bokso treniruotės, tradicinės jėgos treniruotės ir net šokių pamoka – bet kokia fizinė veikla tinka išlieti stiprias emocijas. Pratimai skatina džiaugsmo hormono endorfino išsiskyrimą ir tai kiek sutaikys su komandos pralaimėjimu.

4. Žaisti vaizdo žaidimus

Turite blaškytis ir groti mėgstamu žanru puikiai tiks. Galėsite nukreipti agresiją į įsivaizduojamus monstrus, o vairasvirtė ar pelė rankose primins, kad vis tiek galite kažką valdyti, net jei tai nėra jūsų mėgstamos komandos rezultatai.

5. Išeik pasivaikščioti

Vaikščiojimas maloniu tempu ir gilus kvėpavimas yra streso mažinimo rinkinys. Abu šie veiksmai padeda atkurti psichinę pusiausvyrą. Greičiausiai emocijos užvaldys ir trukdys atsipalaiduoti. Norėdami padėti sau, skaičiuodami žingsnius arba įkvėpdami ir iškvėpdami imsite galvą. Norėdami apsunkinti užduotį, galite skaičiuoti atvirkštine tvarka arba pagal skaičių.

6. Kalbėk apie tai

Jūs vargu ar palaikėte savo komandą nuostabioje izoliacijoje. Sporto aistruoliai yra didelė bendruomenė, ir jūs tikrai rasite su kuo pasikalbėti. Pasikalbėkite su juo apie pralaimėjimą, įvardinkite teisėjus, žaidėjus iš priešininkų komandos ir visus, kurie „kalti“dėl pralaimėjimo tinkamais vardais. Tai suteiks jums palengvėjimą.

Po kurio laiko

7. Apsupkite save žmonėmis

Žmonės, sergantys depresija, yra linkę izoliuoti save. Ypač jei šalia yra draugų, toli nuo futbolo, kurie ir toliau mėgaujasi gyvenimu, nepaisant komandos praradimo. Tačiau tai yra būdas pabloginti nuotaiką. Taigi išlaikykite socialinių kontaktų prisotinimą tame pačiame lygyje, kaip ir prieš varžybas.

8. Užpildykite tuštumą

Mėnesį įsijungėte stebėti rungtynes, tačiau komanda iš varžybų iškrito anksčiau, o sugriovimo jausmas neprivers jūsų laukti. Tokioje situacijoje atsiduria ne tik futbolo gerbėjai. Jei netikite manimi, pasikalbėkite su žmogumi, kurio mėgstamiausia laida buvo atšaukta sezono viduryje.

Kad netikėtai sieloje atsiradusi juodoji skylė neįsiurbtų visų teigiamų jausmų, užpildykite ją kažkuo, kas atims jūsų laiką ir galvą kaip sportas. Juk gali žaisti futbolą ir visiems parodyti, kaip reikia žaisti.

9. Palaukite

Greičiausiai bliuzas ir neviltis praeis po kelių dienų, tačiau prieš tai skirkite sau laiko liūdėti.

Jei liūdesys išlieka laikui bėgant ir jūs negalite sutelkti dėmesio į ką nors kitą, tai gali būti depresinis sutrikimas. Tokiu atveju geriau apsilankyti pas psichologą.