Kiek dienų per savaitę turėtumėte mankštintis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Treniruočių skaičius yra svarbus, jei norite pamatyti realius rezultatus. Life Hacker pasakoja, kaip sudaryti optimalų sporto grafiką.

Atrodytų, koks skirtumas, jei sportuoji du ar tris kartus per savaitę. Veiklos yra, ir tai geriau nei nieko. Tačiau dvi treniruotės per savaitę neduos jokių matomų rezultatų.

Jei norite turėti gražų ir stangrų kūną, eikite į sporto salę kas antrą dieną. Šią rekomendaciją patvirtina Teksaso universiteto medicinos skyriaus mokslininkų tyrimas. Pasirodo, padidėjusi baltymų sintezė ir atitinkamai raumenų atsistatymas bei augimas įvyksta per 48 valandas po treniruotės.

• Dažniau sportuokite. Kuo geresnė jūsų fizinė būklė, tuo dažniau turėsite mankštintis. Reikia kasdienės veiklos.
• Įdėkite daugiau pastangų. Jei neturite pakankamai laiko pusantros valandos užsiėmimui, viskas gerai. Tegul tai būna 30 minučių mankštos, bet intensyvios 30 minučių. Šiuo metu atiduokite viską, kas geriausia.
• Padalinkite treniruotes. Padidėjus krūviui negalėsite atlikti suplanuotos programos per vieną užsiėmimą. Todėl galite atlikti atskiras treniruotes viršutinei ir apatinei kūno daliai arba atskiroms raumenų grupėms.

Daugiau naudingos informacijos apie treniruočių tvarkaraštį ir treniruočių skirstymą rasite mūsų vaizdo įraše.