2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Pasirodo, poros treniruočių per savaitę neužtenka.
Su amžiumi arterijos kietėja. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, riziką, ypač jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Mokslininkai žino, kiek reikia mankštintis, kad apsaugotumėte širdį ir kraujagysles nuo senėjimo.
Tyrime dalyvavo 102 60 metų ir vyresni žmonės. Jie buvo suskirstyti į keturias kategorijas:
- sėdimas – mažiau nei dvi 30 minučių treniruotės per savaitę per pastaruosius 25 metus;
- vidutinio sunkumo - 2-3 treniruotės;
- entuziastingas - 4-5 treniruotės;
- patyręs – 6-7 treniruotės per savaitę.
Mokslininkai stebėjo jų arterijų elastingumą. Paaiškėjo, kad skirtingas treniruočių kiekis veikia skirtingas arterijas.
30 minučių mankšta 2–3 kartus per savaitę padeda palaikyti vidutinio dydžio arterijas, tiekiančias kraują į galvą ir kaklą.
To nepakanka didesnių arterijų, pernešančių kraują į krūtinę ir pilvą, sveikatai. Norint apsaugoti juos nuo senėjimo, mankštintis reikia 4–5 kartus per savaitę.
Tyrėjai pripažįsta, kad rezultatai gali būti nepakankamai tikslūs, nes nebuvo atsižvelgta į dalyvių treniruočių tipą, demografinius rodiklius ir gyvenimo būdą, nors visa tai daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Nepaisant to, jie nusiteikę optimistiškai. „Šis tyrimas padės sukurti mankštos programas, skirtas palaikyti širdies sveikatą ir netgi sugrąžinti vyresnio amžiaus žmonių širdį ir kraujagysles į jaunesnę“, – teigia mokslininkai.
Jei nuspręsite tai išbandyti patys, neatidėliokite iki senatvės. Širdies ir kraujagyslių sistemos negalima pakeisti per vienerius metus. Dabar mokslininkai tiria, ar vidutinio amžiaus žmonių širdis ir kraujagyslės gali būti atjaunintos per dvejus treniruočių metus.
Būkite aktyvūs kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, bėkite su šunimi pasivaikščioti arba eikite namo iš darbo. Raskite mėgstamą sporto šaką ir praktikuokite ją kelis kartus per savaitę. Tai padės jūsų širdžiai.
Rekomenduojamas:
Kaip ir kiek virti moliūgą, kad jis būtų minkštas
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kaip pasirinkti ir išvalyti moliūgą. Virkite daržovę ant viryklės, multivarke, dvigubame katile arba mikrobangų krosnelėje: bus skanu
Kiek mankštintis, kad būtum sveikas
Sportas labai naudingas sveikatai, čia nėra ginčo. Tačiau kiek kartų per savaitę ir kokiais intervalais reikėtų treniruotis, kad nepakenktumėte sau?
Mokslininkai išsiaiškino, kiek reikia mankštintis, kad būtum laimingas ir ramus
Dar visai neseniai nebuvo aišku, kiek mankštintis galima gauti psichinės naudos. Oksfordo ir Jeilio mokslininkai šiai problemai skyrė didelio masto tyrimą
Kaip ir kiek virti vėžius, kad jie būtų sultingi
Lifehacker pasakoja, kaip ir kiek virti vėžius vandenyje, aluje ir piene. Jei norite paragauti skanaus ir aromatingo patiekalo, vadovaukitės mūsų patarimais
Kiek dienų per savaitę turėtumėte mankštintis
Kiek treniruočių reikia per savaitę, kad pamatytumėte tikrus rezultatus? Gyvenimo įsilaužėlis išsiaiškino šią problemą ir pasakoja, kaip teisingai sudaryti tvarkaraštį