Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei nenorite visą gyvenimą kentėti nuo smulkių fobijų ir baimių, pats laikas pradėti su jomis kovoti. Štai keletas būdų, kaip įveikti neracionalias baimes.
Kiekvienas iš mūsų turime kažkokių neracionalių baimių, kurios gali sugadinti nuotaiką: vorų, šunų, gaisrų, klounų baimė – fobijų yra labai daug. Norėdami atsikratyti baimės, galite naudoti įvairius metodus, pavyzdžiui, palaipsniui priartėti prie fobijos objekto, o neseniai mokslininkai nustatė, kad su savo baimėmis galite kovoti net sapne.
Daug lengviau įgyti baimę, nei jos atsikratyti. Pavyzdžiui, kartą matei skęstantį žmogų, o visą gyvenimą nesiartini prie vandens arba vaikystėje tave įkando kaimyno šuo, o dabar bijai net pačių mažiausių šunų. Ne mirtina, bet labai nemalonu.
Taigi, jei turite kokių nors fobijų, visiškai įmanoma jos atsikratyti savarankiškai, o tam galite naudoti įvairius metodus, tiek patikrintus, tiek naujus.
Artėjant prie objekto
Paprastai šis metodas naudojamas siekiant palengvinti stipraus streso padarinius ir išlaisvinti žmogų nuo neracionalių baimių. Metodo esmė ta, kad pacientas lėtai artėja prie savo baimės objekto.
Pavyzdžiui, jei jis bijo vorų, jam pirmiausia rodomi vorų atvaizdai ramioje aplinkoje, tada rodomas voras stiklainyje, iš kurio jis negali išeiti. Kai pacientas pripranta prie voro stiklainyje, vorą uždeda jam ant rankos stora pirštine, o kai tai nebijo – ant plikos rankos.
Iš principo taip galima atsikratyti bet kokios fobijos: iš pradžių vaizdai, paskui laipsniška priklausomybė, ir viskas. Tačiau neseniai mokslininkai nustatė kitą metodą, galintį pakeisti priimtus metodus: atsikratyti baimės miego metu.
Svajoti apie baimę
Neurologas Jay'us Gottfriedas atliko tyrimą, kaip įveikti baimę miegant. Eksperimento dalyviams buvo parodyti du nepažįstamų žmonių portretai. Portretų demonstravimo metu dalyvius ištiko silpnas elektros smūgis, todėl galų gale užteko vien parodyti portretą, kad jie išsigąstų.
Be portretų rodymo, kiekvieną iš jų mokslininkai palydėjo tam tikru kvapu: vieno portreto rodymo metu kvepėjo rože, antro – citrina. Taigi dalyviai išsiugdė įprotį bijoti ne tik portretų, bet ir šių kvapų.
Po to dalyviai turėjo miegoti laboratorijoje. Gilaus miego fazės metu mokslininkai kambaryje paskleidė rožės kvapą, tačiau eksperimento dalyviams tai nebuvo pasakyta.
Pabudę mokslininkai dar kartą patikrino dalyvių reakcijas į portretus ir paaiškėjo, kad baimės reakcija į portretą, kvepiantį rože, visiškai išnyko, o baimė dėl „citrininio“portreto išliko.
Miegas ir atmintis
Mokslininkai mano, kad miegas vaidina pagrindinį vaidmenį išsaugant prisiminimus, o miego metu smegenys nusprendžia, kuriuos dienos įvykius prisiminti, o kuriuos pamiršti.
Po eksperimento mokslininkai pasiūlė, kad miego metu yra laikotarpis, kai atmintis tarsi persikrauna ir ištrina visas nereikalingas emocijas, susijusias su konkrečiu dalyku.
Tačiau kaip mes galime tai panaudoti realiame gyvenime, nes ne visos mūsų baimės yra susijusios su kvapais? Galite pabandyti sujungti du metodus, nusistovėjusį ir naują, į vieną.
Artumas ir miegas
Tikriausiai pastebėjote, kad faktai iš realybės dažnai prasiskverbia į sapną, o jei kas nors sužavėjo dieną prieš tai, greičiausiai tai prasiskverbs į pasąmonę ir sapnuos.
Taigi, norėdami sukelti svajonę norimais paveikslėliais, galite pritaikyti vizualizacijos techniką. Prieš einant miegoti, reikia peržvelgti informaciją baimės tema – paveikslėlius, vaizdo įrašus, perskaityti informaciją ir įsigilinti į temą. Šis metodas maišomas su eksponavimo technikomis, kai žmogus priartėja prie savo baimės objekto.
Jūs nebūtinai prisimenate savo sapnus, tačiau eksperimento dalyviai taip pat neprisiminė, ką užuodė miegodami, vis dėlto jų baimė dėl portreto dingo. Ar kada nors pastebėjote, kad pakankamai išsimiegojus pagerėja nuotaika, o vakarykštės emocinės problemos nutolsta į antrą planą arba nebeatrodo problemos?
Taigi, jei sapnuojate baimių objektą, yra tikimybė, kad smegenyse įvyks emocijų „atstatymas“, o fobija išnyks.
Jei turite savo būdų, kaip susidoroti su fobijomis ir smulkiomis baimėmis, pasidalinkite komentaruose.
Rekomenduojamas:
Kaip įveikti priklausomybę nuo išmaniojo telefono 5 paprastais žingsniais
Šiuolaikinis žmogus neįsivaizduoja savo gyvenimo be dalykėlių. Bet vis tiek galite įveikti priklausomybę nuo telefono – štai kaip
8 būdai, kaip įveikti perfekcionizmą
Į gyvenimą trukdo nuolatinis tobulumo siekis: kol stengiesi pasiekti idealą ten, kur to nereikia, „netobuli“kolegos, draugai, pažįstami kopia į aukštumas, kur ir reikia, ir pavyksta užkariauti naujas
10 triukų iš filmų „Greiti ir įsiutę“, kurie netiktų realybėje
Franšizės „Greiti ir įsiutę“filmai rodo įspūdingus triukus. Tačiau juos įgyvendinti vargu ar pavyks. Kodėl – sutvarkyta moksliniu požiūriu
Šopoholizmas kaip diagnozė: iš kur kyla potraukis pirkti ir kaip jį įveikti
Jei tau neberūpi tikras gyvenimas, viskas atrodo nuobodu ir tik parduotuvėse jautiesi ramus ir patogus, laikas skambinti pavojaus varpais: esi apsipirkinėja
Kaip sustabdyti blaškymąsi: 10 būdų, kaip įveikti blaškymąsi
Tinginystė toli gražu nėra vienintelė priežastis, kodėl mes lėtai atliekame savo darbą. Arba mes to net nedarome. Prie to labai prisideda įvairūs trukdžiai. Mūsų straipsnis padės jums juos įveikti. Net jei puikiai susivaldote, jums gali būti labai sunku susikaupti darbui.