8 būdai, kaip įveikti perfekcionizmą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Kaip įveikti savo vidinį kritiką ir tapti pasitikinčiu bei produktyviu.

Danny Gregory filme Make Him Silence vidinį balsą vadina beždžione. Ji verčia mus siekti tobulumo visame kame: nuo svarbaus projekto iki pirkinių įdėjimo į krepšelį. Kol tu stengiesi siekti tobulumo ten, kur to nereikia, „netobuli“kolegos, draugai, pažįstami kopia į aukštumas, kuriose ir reikia būti, ir sugeba užkariauti naujas. Štai keletas patarimų, kaip nutildyti beždžionę.

1. Pakeiskite žodį „tobulas“į „pakankamai geras“

Persvarstykite savo sugebėjimus ir prioritetus, atsižvelgdami į tikrąją reikalų būklę, o ne į savo svajones. Daugeliu atvejų „pakankamai geras“yra „tobulas“. Kai turite iškreiptą vertybių sistemą ir esate apsėstas smulkmenų, atlikti darbą yra daug sunkiau.

2. Raskite Monos Lizos trūkumus

Šis pratimas padeda suprasti, kad pasaulyje nieko nėra tobulo. Pažvelkite į pasaulinį Leonardo da Vinci šedevrą ir suraskite vieną ar du trūkumus. Galima ir daugiau.;) Net ir didieji yra netobuli, jau nekalbant apie paprastus žmones. Prisiminkite tai kiekvieną kartą, kai bandote tobulinti projektą arba poliruoti grindis.

3. Vietoj kablelio dėkite tašką

Jei kyla idėja, beždžionė nepalieka tavęs ramybėje nei dieną, nei naktį. Ji nagrinėja jūsų dizainą su natūralistės entuziazmu.

Čia reikėtų sugriežtinti, o čia plėtoti idėją. Pašalinkite vieną, pridėkite kitą. O gal turi geresnę idėją?

Begalinis vidinis monologas

Niekada negalite atlikti užduoties, niekada nesate patenkinti rezultatu. Su tokia beždžione reikia negailestingai kovoti: tiesiog padaryk tai galą. Pavyzdžiui, romane, kurio tiesiog negali užbaigti.

4. Neleisk arkliui mirti

Beždžionės žodžiai gali atrodyti kaip paslėpta tiesa, apie kurią žinote tik jūs ir ji. Atrodo, kad ji tave pažįsta geriau nei bet kas kitas pasaulyje (karpos, spuogeliai, dėmės ir visa kita), ir tau kyla jausmas, kad stovi nuoga, o tavo figūra toli gražu ne modelis. Esate tikras, kad beždžionės kritika yra tiesa. Bet iš tikrųjų tai netgi subjektyvesnė nuomonė nei, pavyzdžiui, tavo merginos nuomonė. Beždžionė žino jūsų skausmo taškus ir pataiko tiesiai į taikinį.

Kur idealas, ten nėra gyvenimo.

Tobulos išvaizdos žmogus neegzistuoja, todėl turėtumėte žinoti: beždžionė meluoja, kai ragina atsikratyti papildomų kilogramų ar kritikuoja jūsų odos atspalvį. Nesistenkite būti tobulas, gyvenkite čia ir dabar, o ne ateitimi.

5. Tiesiog pradėkite

Peržiūrėjimas per idealą neleidžia žengti pirmojo žingsnio. Prieš pradėdami dažyti, nusiperkate krūvą teptukų ir dažų. Jūsų laukia patogus momentas – tyla, įkvėpimas, laisva diena – rašyti.

Paradoksas: kai ateina iš pažiūros idealus momentas, kažkas vėl atsitinka. Atvyksta svečiai arba kviečiame apsilankyti. Paslaptis ta, kad tobulos akimirkos tiesiog nėra, todėl pradėkite ką nors daryti dabar ir tegul tai nėra tobula. Nepaisydamas savo beždžionės!

6. Negalvok apie galutinį rezultatą

Gyvenimas nėra maršrutas iš taško A į tašką B. Tik planuodami kelionę savo vaizduotėje galite be galo įsivaizduoti vietą, kur keliaujate – ar tai būtų dangiški paplūdimiai, ar snieguoti kalnai.

Kai planuoji savo darbo rezultatą, galvoje atsiranda šablonas, nuo kurio sunku atitolti („reikia parašyti knygą, būtinai trijų tomų“). Nelaimingi atsitikimai tave partrenkia (tau siūlo parašyti komiksą, bet tu atsisakai, nes „čia ne tai“). Visata pateikia staigmenų, kurios daro mūsų gyvenimą įdomesnį, nebijokite jų! Idealas yra kažkas nenatūralaus. Kažkas negyvo ir nejudančio.

7. Vadinkite viską, kas yra

Galite atidėti, nes neturite nei rašiklio, nei popieriaus, nei temos, nei mokytojo, nei laiko… Esate užsiėmęs ieškodamas medžiagos kūrybai ar reikalingoms pažintims. Susidaro įspūdis, kad užsiimi energinga veikla, nors taip nėra.

Nugalėkite save. Mes visi kasdien darome nesąmones. Priimk šį faktą ir bus lengviau. Atskirkite veiklos regimybę nuo tikro veiksmo.

8. Prisiminkite Vermeerio istoriją

Ypatingo savo beždžionės perfekcionistės šnekumo akimirkomis prisiminkite istoriją apie Vermeerį ir mergaitę Rosemary, kurios meno mokykloje buvo paprašyta padaryti vieno iš senųjų meistrų darbo kopiją.

Aš pasirinkau Vermeer. Nes aš myliu Vermeerį. Savaime suprantama, tapydamas baisiai kankinausi. Negalėjau padaryti, kad mano paveikslas atrodytų kaip Vermeerio paveikslas, ir buvau labai nusivylęs. Buvau taip nusivylęs, kad užuot dirbęs su kerštu, visai nustojau rašyti. Negaliu rašyti kaip Vermeeris!

Tik po metų, kai grįžau prie tapybos, mane pribloškė paprasta mintis: niekas negali tapyti taip, kaip Vermeris! Netgi jo amžininkai. Štai kodėl jis yra puikus. Dabar vedu meistriškumo kursus būsimiems menininkams ir pasakoju jiems šią istoriją. Primenu jiems, kad daugiausia, ką jie gali padaryti, tai duoti viską, ką gali, šią konkrečią dieną. Nesitikėk, kad tavo darbas atrodys kaip meistro, daug metų atidavusio tapybai, kūrinys. Aš leidžiu, kad jų darbas nebūtų tobulas, ir jie supranta, apie ką aš kalbu!

Pažvelk į savo beždžionės veidą. Kokia ji bjauri, tiesa? Nuostabu, kad šis toli gražu ne idealus padaras moko jus tobulėti. Neduokite jai balso, tada jūsų pasitikėjimas ir kartu jūsų produktyvumas tikrai padidės.