Kaip įveikti priklausomybę nuo išmaniojo telefono 5 paprastais žingsniais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums nereikia ištrinti socialinės žiniasklaidos klientų.

Dauguma šiuolaikinių žmonių daug laiko praleidžia su savo išmaniuoju telefonu. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, vidutinis žmogus keturias valandas per dieną praleidžia prie žaidimų, socialinių tinklų ir kitų programų. O tai jau 28 valandos per savaitę – nemažas skaičius.

Redaktorė ir rašytoja Megan Holstein išbandė daugybę būdų, kaip įveikti priklausomybę nuo išmaniojo telefono. Ji bandė visiškai pašalinti socialinius tinklus iš telefono ir netgi padarė savo iPhone ekraną juodai baltą, tačiau visos šios priemonės nepasiteisino. Galiausiai Meghan sukūrė penkių žingsnių sprendimą, kuris pasirodė esąs veiksmingesnis.

Priklausomybės išmaniajam telefonui problema yra ne išmanusis telefonas. Jei taip būtų, teisingas sprendimas būtų tiesiog jo atsikratyti. Problema yra ta, kurias programas ir kaip naudojate.

Megan Holstein

Holšteinas įspėja jus dėl šių klaidų prieš pradedant penkis veiksmus:

• Nepašalinkite socialinių tinklų programų iš savo išmaniojo telefono. To jau per daug. Vis dar reikia socialinių tinklų: kartais tai yra vienintelis būdas su kuo nors susisiekti. Jei juos pašalinsite, anksčiau ar vėliau turėsite vėl eiti į programų parduotuvę ir įdiegti klientus.
• Neribokite programų skaičiaus pagrindiniame ekrane. Tikrai turite tokių, kurių nenaudojate dažnai, bet kartais jie praverčia. Pavyzdžiui, aukštimatis, TinyScanner ir Authy. Nėra prasmės tokių programų trinti ar slėpti.
• Visiškai neatsisakykite savo išmaniojo telefono. Perjungę į mygtukų skambėjimą, neturėsite daug privalumų – pavyzdžiui, patogių užrašų ir užduočių tvarkyklių ar žemėlapių. Visgi išmanieji telefonai yra naudingi, tik reikia jais protingai naudotis.

O norėdami neskausmingai atsikratyti priklausomybės arba sumažinti ją iki minimumo, išbandykite šiuos veiksmus.

1. Atskirkite naudingas programėles nuo kenksmingų

Pirmas dalykas, kurį Megan siūlo, yra nuspręsti, kurios programos jums naudingos, o kurios – kenksmingos (šias programas ji vadina „toksiškomis“). Naudingos programos yra, pavyzdžiui, banko programos, skaičiuotuvai, rinkikliai, kalendorius, kortelės ir pan. O visokie žaidimai, socialiniai tinklai ir asmenukėms bei filtravimui skirtos programėlės greičiausiai kenkia.

Bet tai gana individualu. Pavyzdžiui, daugumai žmonių „Instagram“yra „toksiškas“, nes užima daug laiko ir nedaro nieko kito, kaip tik puoselėja savo ego. Tačiau jei dirbate su socialiniais tinklais, tuomet Instagram jums gali būti naudingas ir net reikalingas.

Holšteinas įvardija šiuos žalingo naudojimo požymius:

• Jaučiate, kad noras tai atrasti ir išbandyti yra didžiulis.
• Apgailestaujate, kad praleidote daug laiko.
• Tai pablogina jūsų gyvenimą, o ne pagerina.
• Praktinės naudos tai neduoda.

Sudarykite savo išmaniajame telefone naudingų ir nuodingų programų sąrašą, kad žinotumėte, kur apsiriboti.

2. Pašalinkite tikrai kenksmingas programas

Jei išmaniojo telefono atmintyje yra kokių nors programų, kurių visiškai nenaudojate, ištrinkite jas. Ir niekada nieko nenustatykite iš principo „o jei pravers“.

Kai nuspręsite pašalinti programą, skirkite kelias minutes savo laiko ir papildomai išjunkite su programa susietą paskyrą, jei tokia yra. Pirma, bus mažiau viliojanti iš naujo įdiegti programą, nes turėsite iš naujo sukurti paskyrą. Antra, paslauga neprimins jums apie save, siųsdama laiškus dvasia: „Tavo seniai nesimatė, įdiekite mūsų nuostabią programą“.

Tada pašalinkite telefono žaidimus. Taip, tai smagus laiko praleidimo būdas. Bet jei skaitote šį straipsnį, tada pastebėjote, kad per daug laikote savo išmaniajame telefone. Jei mėgstate lošti – pirkite jį arba konsolę.

3. Pertvarkykite likusias programas

Išdėstykite programas į aplankus

„Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ir kitos socialinės žiniasklaidos programos gali būti naudingos, tačiau tik retkarčiais. O kad jie mažiau blaškytųsi, jų piktogramas reikėtų kuo toliau paslėpti.

Perkelkite piktogramas į antrąjį pagrindinį ekraną ir sugrupuokite jas į aplankus. Tai sumažins socialinės žiniasklaidos patrauklumą. Anksčiau norint atidaryti tą patį „Instagram“, tekdavo tik vieną kartą paliesti išmanųjį telefoną. Dabar turite atlikti tris gestus – braukdami pasirinkite norimą pradinį ekraną, atidarykite aplanką ir tik tada spustelėkite norimą piktogramą.

Kuo ilgiau užtruks programos atidarymas, tuo mažesnė pagunda tai padaryti. Be to, jei pradiniame ekrane laikysite nenaudingas programas, bus mažesnė tikimybė, kad ji jums apie save primins ir jūsų akys atrodys blogiau.

Perkelkite kenksmingas programas į viršų

Pradiniame ekrane yra daug, labai skirtingų piktogramų. Bet jei kovojate su priklausomybe nuo išmaniojo telefono, Toronte įsikūręs interneto dizaineris yra geriausias pasirinkimas.

Aver išdėsto savo programas pagal tai, kaip lengva jai bus nykščiu pasiekti piktogramą, viena ranka laikant išmanųjį telefoną. Naudingiausias programas ji deda arčiau apatinio kairiojo ekrano kampo (ji kairiarankė). O tie, kuriems ji atima daug laiko, patenka į viršutinį dešinįjį kampą.

Jei esate dešiniarankis, apatiniame dešiniajame ekrano kampe įdėkite darbo, studijų ir sporto programų piktogramas. Ir tegul visokie socialiniai tinklai ir pokalbiai guli ant viršaus. Kuo sunkiau juos pasiekti nykščiu, tuo rečiau jas atidarysite.

Išvalykite pagrindinį ekraną

Paslėpę nereikalingas programas kur nors aplankuose ar meniu viduriuose, pagrindiniame ekrane turėtumėte patalpinti tikrai svarbius dalykus. Užduočių tvarkyklės, el. pašto klientas – viskas, kas leidžia efektyviai leisti laiką.

Tiesiog atsiminkite pagrindinę taisyklę: niekada pagrindiniame ekrane nedėkite programos, kurios nenorite dažnai naudoti.

Megan Holstein

4. Išjunkite daugumą pranešimų

Išjunkite pranešimus programose

Net kai pats socialinio tinklo klientas yra paslėptas giliai aplankų ir meniu gelmėse, jis vis tiek blaško jūsų dėmesį nesibaigiančiomis žinutėmis. Laimei, tai nėra sunku.

Facebook

Atidarykite „Facebook“klientą ir spustelėkite mygtuką su trimis horizontaliomis linijomis, tada eikite į „Nustatymai“. Slinkite žemyn ir raskite skyrių Pranešimų nustatymai. Čia galite detaliai tinkinti, kokius pranešimus norite gauti iš Facebook. Kuo daugiau išjungsite, tuo geriau.

Susisiekus su

Populiariausiame šalies socialiniame tinkle galite pasiekti tokius pranešimus. Spustelėkite mygtuką su trimis horizontaliomis linijomis ir ekrane raskite krumpliaračio piktogramą, kad atidarytumėte nustatymus. Ten pirmas punktas yra „Pranešimai“. Pasirinkite, kada programa turėtų jus trikdyti ir kada gali laukti.

Instagramas

Spustelėkite savo profilio piktogramą (piktograma su figūrėle apačioje dešinėje). Bakstelėkite tris horizontalias linijas viršuje ir eikite į nustatymus. Ten rasite elementą „Pranešimai“. Išjunkite tuos, kurie, jūsų nuomone, nėra skubūs. Pavyzdžiui, mygtukai patinka ir pranešimai apie naujus prenumeratorius.

Twitter

Bakstelėkite piktogramą su trimis horizontaliomis linijomis viršuje ir atsidariusiame meniu pasirinkite Nustatymai ir privatumas. Atidarykite skyrių „Pranešimai“. Išjunkite visas nereikalingas erezijas, kurias jus maitina „Twitter“.

Snapchat

Atidarykite „Snapchat“ir spustelėkite savo profilio piktogramą viršutiniame kairiajame kampe. Tada bakstelėkite krumpliaračio piktogramą, kad atidarytumėte nustatymus. Pasirinkite „Pranešimai“ir išjunkite tai, ko jums nereikia.

Išjunkite piktogramų pranešimus

Programos nustatymai dar ne viskas. Be to, išmanieji telefonai gali atitraukti jus kitu būdu – raudoni apskritimai su neskaitytų pranešimų skaitikliu, rodomi piktogramose pagrindiniame ekrane.

Tai naudingas dalykas, kai kalbama apie ką nors skubaus. Pavyzdžiui, kai raudonas apskritimas rodo, kad turite praleistą skambutį ir turite perskambinti.

Bet jei kas nors jus pažymės „Instagram“nuotraukoje, mažai tikėtina, kad tai iš karto pareikalaus jūsų dėmesio. Ir raudona piktograma tik atitrauks jūsų dėmesį. Taigi išjunkite nesvarbių programų neskaitytų priminimų skaitiklius.

Android

Skirtinguose „Android“apvalkaluose nustatymai gali šiek tiek skirtis, tačiau iš esmės jie yra panašūs.

Atidarykite „Android“nustatymų programą ir ten raskite elementą „Pranešimai“. Eikite į kiekvienos atskiros sistemos programos pranešimų nustatymus. Pasirinkite norimą programą ir perkelkite parinktį „Etiketė programos piktogramoje“į padėtį „Išjungta“. Kartokite tol, kol išjungsite visus nereikalingus pranešimų skaitiklius.

iOS

Norėdami tai padaryti, „iPhone“turite eiti į sistemos „Nustatymai“. Ten raskite elementą „Pranešimai“ir pamatysite programų sąrašą. Jame pasirinkite, pavyzdžiui, kokį nors socialinį tinklą ir spustelėkite jį.

Programos nustatymuose perkelkite parinktį „Antlipukai“į padėtį „Išjungta“. Pakartokite šiuos veiksmus kiekvienai programai, kuri neturėtų blaškyti jūsų dėmesio savo ženkleliais.

Išjungti pranešimus

Socialinės žiniasklaidos programos turi gana gerus ir išsamius pranešimų nustatymus. Tačiau daugelyje kitų programų jų nerasite. Laimei, per sistemos parametrus galite išjungti nereikalingus pranešimus.

Norėdami tai padaryti, eikite į nustatymus, kaip nurodyta ankstesnėse „Android“ir „iOS“pastraipose. Pasirinkite programą, kuri yra per svarbi, kad ją pašalintumėte, bet per daug erzina, kad perskaitytumėte, kas joje parašyta. Spustelėkite elementą „Rodyti pranešimus“ir pasukite jį į padėtį „Išjungta“. Pakartokite tai su visomis nesvarbiomis programomis.

5. Įdiekite naudingas programas

Taigi, jūs pašalinote nenaudingas ir nenaudojamas programas, išvalėte išmanųjį telefoną nuo žaislų, paslėpėte socialinius tinklus giliai aplankuose ir teisingai nustatėte pranešimus. Dabar reikia eiti toliau ir į savo išmanųjį telefoną įsidiegti ką nors naudingo, kad apribojus „toksiškas“programas nekiltų tuštumos jausmas.

Priklausomybę išmaniajam telefonui Megan lygina su rūkymu.

Veiksmingas būdas mesti rūkyti – pakeisti blogą įprotį geru. Ar bent jau neutralesnis.

Megan Holstein

Todėl buvę rūkaliai stengiasi cigaretes pakeisti kramtomoji guma, reguliariai geria pieną ar sportuoja.

Tas pats ir su išmaniuoju telefonu. Kai jauti, kad noras prilipti prie ekrano yra nenugalimas, nesipriešink – tik ne socialinius tinklus, o naudingesnius dalykus. Būtent tai Holšteinas siūlo įkurti.

Duolingo

Populiariausia užsienio kalbų mokymosi programa. Pagerina skaitymo, rašymo, kalbėjimo ir klausymo supratimą. Programa turi daugybę alternatyvų, todėl, jei „Duolingo“jums nepatinka, galite pasirinkti ką nors kita.

ProgramingHub

Gizmo panašus į „Duolingo“, bet moko ne kalbų, o programavimo. Šiais laikais kodavimas yra labai svarbus, o jei turite galimybę išmokti tai daryti nerūpestingai, žaismingai, kodėl to nepadarius?

Magnuso treneris

Šachmatai yra ne tik smagus laiko praleidimo būdas, bet ir proto treniruoklis. Žaisti jais tikrai verta, o ši programėlė jums padės.

Pakelti

Populiari smegenų mokymo programa. Jame yra daug pratimų, skirtų logikai, koncentracijai ir atminčiai lavinti. Programėlė yra anglų kalba, todėl jūs turite išmokti kalbą tuo pačiu metu. Tie, kuriems tai nepatinka, turėtų pažvelgti į sąrašą.

FBReader

Kas gali geriau paveikti intelektą nei knygos? Skaitykite kokybišką grožinę literatūrą kada tik norite. „FBReader“yra puiki programa, tačiau yra viena, ne prastesnė.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 skaitytuvas, ePub FBReader. ORG Limited

Įdėkite šias programas į pagrindinį ekraną, kad jos visada būtų prieš akis. O jei staiga pabodo, tada užuot kibęs į socialinius tinklus ir žaidimus, geriau patobulink anglų kalbą ar spręsk loginius galvosūkius. Tai irgi būdas užmušti laiką – tik naudingesnis.