2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
10 patarimų, kaip pakeisti priešlaikinio senėjimo procesą.
Kaip išlaikyti jaunatviškumą? Klausimas aktualus visiems ir visada.
Priešlaikinio odos, plaukų, smegenų, kūno senėjimo požymiai jūsų chronologinį amžių gali papildyti dar dešimčia metų. Tačiau gydytojai – mitybos specialistai, neurologai ir dermatologai – tvirtina, kad yra būdų atsukti laikrodį atgal. Šiame įraše sužinosite (arba tiesiog priminsime) 10 gudrybių, padėsiančių pakeisti priešlaikinio senėjimo procesą.
1. Iki 30 metų valgykite daugiau kalcio
Kaulų tankis nustoja augti maždaug sulaukus 30 metų. Labai svarbu iki šio laiko priaugti pakankamai kaulų. Ateityje taip pat būtina laikytis daug kalcio turinčios dietos. Taip jūsų kaulai bus stiprūs ir sveiki. Ir atminkite, kad kalcis daug geriau pasisavinamas iš pieno nei iš specialaus papildo.
Moterims ypač gresia osteoporozė. Po 40 metų jie greitai praranda kaulų masę. Lūžių rizika šiuo laikotarpiu žymiai padidėja.
2. Saugokite veidą nuo saulės (ypač vairuojant)
Daugelis vairuotojų patiria vadinamąjį „automatinio lango sindromą“. Tai yra, jų odos pažeidimai kairėje veido pusėje yra reikšmingesni nei dešinėje. Vairuojant automobilį stipriausias saulės spindulių poveikis yra kairėje pusėje. Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės (tai tinka ne tik vairuotojams). Ir vairuodami stenkitės apsaugoti veidą nuo saulės.
3. Valgykite morkas, mangus ir špinatus, kad apsisaugotumėte nuo saulės žalos
Saulės spinduliai yra viena dažniausių priešlaikinio senėjimo priežasčių. Jie išsausina odą ir prisideda prie raukšlių gilinimo. Ekspertai tvirtina, kad nesvarbu, kuriuo metu deginsitės saulėje, net nedidelis įdegis gali padaryti didelę žalą jūsų odai.
Vaisiuose – arbūzuose ir manguose, taip pat daržovėse – morkose, špinatuose, jamsuose (saldžiosios bulvės) gausu vitamino A, kuris skatina naujų odos ląstelių augimą.
4. Valgykite omega-3 riebalų rūgštis (DHR) smegenų sveikatai
Sumažėjusi atminties kokybė daro mus mažiau veiksmingus. Tai byloja apie smegenų senėjimą. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys (DHR) lėtina smegenų senėjimo procesą vidutiniškai 3 metais, gerina atmintį ir gebėjimą prisiminti. Mokslininkai mano, kad jie taip pat padės sumažinti Alzheimerio ligos ar demencijos (senatvinio marazmo) tikimybę.
Pagrindiniai omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių maisto šaltiniai yra:
- Žuvų taukai ir jūros gėrybės
- Maltos linų sėklos ir linų sėmenų aliejus
- Garstyčių aliejus
5. Stimuliuokite smegenis
Pasak ekspertų, mūsų smegenys yra jautriausios su amžiumi susijusiems pokyčiams. Kad jis visada būtų jaunas ir geros formos, jį reikia nuolat stimuliuoti. Darbo veikla, tikslų nustatymas ir problemų sprendimas bei socialinė sąveika gali padėti išlikti protiškai aktyviems. Darbo aplinka išlaikys jūsų smegenis tonusą, galvosūkiai, kalbų mokymasis ir socialinė veikla.
6. Sumažinkite kavos ir soda
Blyški oda ir žili plaukai jūsų tikrai nepagražins. Negana to, jie akimirksniu jus sukels keliolika ar daugiau metų. Padidinkite vandens suvartojimą ir atsisakykite diuretikų kavos ir sodos, kurios žudo plaukus. Padidėjęs kavos rūgštingumas išplauna kalcį iš organizmo ir sukelia odos paraudimą.
7. Naudokite kremus su glikolio rūgštimi ir retinoliu
Išblyškęs, nuobodu veidas yra pirmasis priešlaikinio odos senėjimo požymis. Laimei, glikolio rūgštis ir retinolis (tikrasis vitaminas A) gali greitai pagerinti jūsų odos išvaizdą ir tekstūrą. Jie ją nušveičia, lygina raukšles, gerina veido spalvą, skatina kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamybą.
Glikolio rūgštis yra vaisių rūgštis, pagaminta iš cukranendrių. Gamtoje jo yra vynuogėse, cukriniuose runkeliuose, cukranendrėse.
8. Laikykitės atokiau nuo raudonos mėsos ir perdirbto maisto
Pagal sąvoką „raudona mėsa“dažniausiai reiškia kanopinių gyvūnų mėsą (jautiena, veršiena, kiauliena ir ėriena, rečiau – ožka, arkliena, elniena. Tačiau daug kas priklauso nuo gyvūno amžiaus – kuo jis senesnis, tuo tamsesnė mėsa). mėsa. Todėl veršiena ir jautiena (iš gyvulių ne vyresni nei dvejų metų) yra gana „balta“, o jautiena (iš suaugusių galvijų, vyresnių nei dvejų metų) yra „raudona“.
Padidėjęs riebalų kiekis raudonoje mėsoje ir cukrus pramoniniu būdu perdirbtuose maisto produktuose gadina kūno išvaizdą ir pablogina odos kokybę. Perteklinės riebalų sankaupos, kurios dažniausiai nusėda ant pilvo ir rankų, sutrikdo kraujotaką ir prisideda prie priešlaikinio vidaus organų senėjimo.
Pasirinkę liesą, sportuodami ir laikydami dietas gyvensite ilgiau ir atrodysite jauniau.
9. Naudokite rankų kremą ar losjoną
Dauguma žmonių nežino, kad gležna rankų oda itin greitai sensta, todėl atrodote vyresni, nei esate iš tikrųjų. Gerkite daug vandens, valgykite vaisius, kuriuose gausu antioksidantų, odą patepkite kremu nuo saulės ir kasdien naudokite gerą rankų losjoną. Šios rekomendacijos padės jūsų rankoms išlaikyti savo amžių.
10. Išmokite susitvarkyti su stresu
Dažnai viršijame leistiną streso lygį. Toks elgesys galiausiai gali išeikvoti vidinius jūsų kūno išteklius ir pakenkti normaliam jo veikimui.
Išnaudokite savo atostogų laiką, miegokite 7 valandas per dieną, medituokite ir mankštinkitės. Šie patarimai padės pašalinti kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.
Būkite sveiki ir jauni ne tik siela, bet ir kūnu!
Nuotrauka:
Rekomenduojamas:
Kaip tinkamai degintis saulėje. Patarimai, kaip sutaupyti nuo priešlaikinio senėjimo ir odos vėžio
Vadovaukitės paprastais Lifehacker patarimais, ir per porą dienų įgausite gražų, tolygų įdegį ir nenulupsite. Norint paimti iš saulės tik pliusus ir panaikinti tokius minusus kaip pavojus nudegti, priešlaikinis senėjimas ar susirgti odos vėžiu, reikia tinkamai degintis
Kaip paslaptys tau kenkia ir kaip to išvengti
Dažnai tenka slėpti paslaptis, kurios gali sugriauti mūsų santykius su kitais. Mes jums pasakysime, kodėl tai kenkia mums patiems ir kaip tai ištaisyti
Pratimai po 40 metų sulėtina senėjimo procesą
Mokslininkai išsiaiškino, kad senėjimo procesus galima sulėtinti, jei sportuoji po 40 metų. Pratimai sumažina telomerų trumpėjimo greitį
Kaip išvengti emocinio smurto: instrukcijos, kaip tobulėti
Darbas su savimi apima tris 60 dienų etapus. Jei nori transformuotis – pirmyn! Garsiausias skriaudikas bus malonesnis
Kaip smegenys slopina mūsų idėjas ir kaip to išvengti
Ar pastebėjote, kaip dažnai mes atsisakome savo idėjų, tiesiog užkasame jas į galvą? Šis straipsnis padės išmokti susidoroti su šia neigiama tendencija ir pagyvins jūsų idėjas. Dalinamės su jumis Courtney Seiter istorija. Visų pirma, šis įrašas bus naudingas rašantiems žmonėms: