„Nenoriu eiti į sporto salę“: kas verčia praleisti treniruotes

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nepainiokite motyvacijos stokos su nerimu.

Dažnai sakoma, kad jei žmogus negali prisiversti į treniruotę, jam trūksta motyvacijos. Kartais tai tiesa, tačiau priežastis gali būti kitokia – per didelis nerimas, susijęs su lankymusi sporto salėje.

Be to, dažnai toks nerimas net nesuvokiamas: atrodo, kad tau patinka treniruotis, bet visiškai nesinori eiti į sporto salę. Išsiaiškinkime, ką su juo daryti.

Kaip atskirti nerimą nuo motyvacijos stokos

Šiuos du veiksnius galima lengvai supainioti, nes jie gali jaustis taip pat: jūs tiesiog nenorite eiti į treniruotę. Nors šios situacijos kartais eina koja kojon, jos labai skiriasi viena nuo kitos.

Motyvacijos trūkumas yra būklė, kai jums trūksta energijos. Pavyzdžiui, jei esate labai pavargęs darbe, nepakankamai miegojote arba sergate.

Kita vertus, nerimas yra labai įkrauta būsena.

Turite daug energijos, kuri, kaip taisyklė, neranda išeities. Nerimo priežastys gali būti labai įvairios: nuosprendžio baimė, aiškaus veiksmų plano nebuvimas, diskomfortas dėl didelės žmonių minios ar priverstinis kontaktas su nepažįstamais žmonėmis.

Kiekvienas žmogus turi skirtingą trigerį, o tai, ko kai kurie žmonės net nepastebi, kitiems gali būti rimtas stresas. Norėdami įveikti nerimą ir sporto salę paversti malonia ir reguliaria veikla, naudokite kelis metodus.

Kaip susidoroti su nerimu

Raskite ir pašalinkite stresorius

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas jus taip gąsdina ir erzina. Tai gali būti ne taip paprasta, nes dažnai tikras priežastis slepi net nuo savęs.

Sėdėkite atsipalaidavusioje aplinkoje ir pagalvokite, kas jums labiausiai trukdo sporto salėje.

Suradę priežastį, pagalvokite, kaip galite ją išspręsti. Štai keletas idėjų.

• Man nepatinka tai, kad jie žiūri į tave. Pabandykite eiti į sporto salę kitu laiku, kai yra mažiau žmonių, naudokite ausines su mėgstama muzika ir atlikite kvėpavimo pratimus tarp serijų (apie tai plačiau žemiau). Laikui bėgant suprasite, kad kiti jumis nesirūpina.
• Nemalonu, kad aplink tvyro pyktis, o tu ne. Niekas negimsta stiprus, norint turėti gerą formą, reikia laiko ir reguliarių mankštų. Be to, kad atsikratysite tokių psichinių nuostatų, galite pakeisti lankymosi sporto salėje laiką, kad nesusidurtumėte su daugybe sportininkų ir kultūristų, kviesti draugus į sporto salę ar pereiti prie jėgos pratimų namuose, kol įgysite tinkamą. jūsų nuomonė - sąlyga visuomeniniam sportui.
• Nehigieniškas gąsdina. Su savimi pasiimkite rankšluostį, kad pasitiestumėte ant kilimėlių ir treniruoklių, hantelių rankenas ir strypą apdorokite antiseptiku.
• Jums nuobodu tarp rinkinių. Jei negalite pakviesti draugo į sporto salę, raskite ką veikti tarp serijų: atlikite užpildymo pratimus, skaitykite ką nors savo telefone (tiesiog nustatykite poilsio laikmatį, kad nesėdėtumėte per ilgai).
• Man nepatinka sistemos nebuvimas. Atlikite keletą užsiėmimų su treneriu (jei negalite su juo visą laiką dirbti) arba susiraskite treniruočių programą.

Pašalinkite stimuliuojančius papildus

Norėdami padidinti energijos lygį – ir motyvaciją – žmonės dažnai prieš sportuodami išgeria kavos ar energetinių gėrimų.

Kofeinas iš tikrųjų padidina darbingumą, nes išlaiko aukštą dopamino kiekį dėmesio smegenyse. Dėl to puodelis kavos ar energetinio gėrimo sumažina nuovargio jausmą ir padidina norą sportuoti bei treniruotėje atiduoti viską, kas geriausia.

Tuo pačiu metu kofeinas gali padidinti neigiamus simptomus nerimaujantiems žmonėms. Todėl 2 valandas prieš treniruotę geriau atsisakyti kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų.

Išmokite nusiraminti

Norėdami kovoti su nerimu, išbandykite gilų kvėpavimą. Jis veikia organizmą fiziologiniu lygmeniu: perkelia pusiausvyrą parasimpatinės nervų sistemos link, suteikia ramybės ir geros savijautos pojūtį, tačiau nesukelia mieguistumo ir vangumo.

Prieš mankštą skirkite 10–20 minučių kvėpavimui. Atsigulkite arba sėdėkite tiesia nugara, atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki aštuonių, tada iškvėpkite tiek pat kartų.

Susikoncentruokite į kvėpavimą ir, jei įmanoma, nesinerkite į savo mintis.

Šią techniką galite naudoti ir savo treniruotėse. Užuot žiūrėję aplinkui tarp rinkinių, atsisėskite ir kvėpuokite 2–3 minutes, kol pailsite.

Pratimai maksimaliai

Norint nervintis, reikia energijos. Kai jo atsargos baigiasi, nerimas labai sumažėja. Puikiai tinka „nužudyti“centrinę nervų sistemą:

• Sunkūs kelių sąnarių judesiai su laisvais svoriais- Pritūpimai, traukimas ant nugaros, spaudimas suoliuku, prisitraukimai, spaudimas stovint, štangos traukimas prie krūtinės šlaituose.
• Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)- itin intensyvaus darbo ir lengvos atsigavimo veiklos ar poilsio laikotarpių kaitaliojimas.

Laimingo atsitiktinumo dėka ta pati veikla yra geriausia jėgų ir ištvermės pumpavimui bei daug kalorijų išleidimui.

Darykite viską, ką galite, išspauskite viską iš savęs ir nustosite nervintis. Taip pat tapsite stiprūs, atsparūs ir greičiau pasieksite savo kūno rengybos tikslus.

Valgykite prieš pat mankštą

Vartojant angliavandenius, smegenyse padaugėja serotonino – hormono, kuris skatina malonumo jausmą ir mažina nerimą.

Nesiūlome valgyti per daug saldumynų, tačiau baltymų-angliavandenių kokteilis iš sulčių ir baltymų miltelių prieš treniruotę gali jus nudžiuginti ir išlaikyti įsitraukimą. Gėrimą galite pasigaminti ir namuose iš įprastų maisto produktų, tik išgerkite likus 60 minučių iki pamokos, kad nebūtų sunkumo jausmo ir raugėjimo.