EMS treniruotės: ar elektrinė raumenų stimuliacija gali pakeisti darbą sporto salėje?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ateities fitnesas žada 20 minučių EMS treniruotę, kuri pakeis 3 valandas darbo sporto salėje. Įsilaužėlis į gyvenimą supranta, ar taip yra iš tikrųjų.

EMS treniruotė (Electrical Muscle Stimulation) – tai raumenis stimuliuojantis prietaisas, kuris siunčia elektrinius signalus per elektrodus, pritvirtintus prie odos paviršiaus. Taip susidaro impulsai, panašūs į raumenų susitraukimus jėgos treniruočių metu. Yra keletas elektrostimuliuojančių treniruoklių tipų, labiausiai paplitę yra Miha Bodytec (Vokietija) ir X-body (Vengrija). Skirtumas tarp šių dviejų yra generuojamų impulsų gylis ir stiprumas, tačiau fitneso tikslais tai nėra esminis dalykas.

Elektrinę raumenų stimuliaciją dar septintajame dešimtmetyje pradėjo naudoti sovietų mokslininkai, norėdami reabilituoti astronautus, kurių raumenys atrofavosi skrendant į kosmosą. Aštuntajame dešimtmetyje šis metodas buvo taikomas Vokietijoje kineziterapijoje ir greitinant sportininkų sveikimą.

EMS mokymo principas

Įprasto fizinio krūvio metu atsiranda susitraukimų ir dėl to raumenų augimas. EMS technologijos padidina šių susitraukimų intensyvumą, naudodamos subtilius mikroimpulsus. Tokios treniruotės efektas priklauso ne nuo įdėtų pastangų, o nuo trenerio biomechanikos žinių, teisingos kūno padėties, iš treniruoklio sklindančių impulsų dažnio, gylio ir stiprumo.

Jausmai elektrinės raumenų stimuliacijos metu

Impulsų srovės sužadina visą kūną, tarsi suspausdamos jį iš visų pusių. Atsispirti jiems gana sunku, todėl net ir paprasti pratimai tampa rimtu išbandymu. Treniruotės metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis, taip pat gali pasunkėti kvėpavimas.

Kaip vyksta treniruotės

Viskas lygiai taip pat, kaip ir su įprasta fizine veikla: svarbu reguliarumas (2-3 treniruotės per savaitę), poilsis (1-2 dienos) ir tinkama mityba. Treniruotės metu stenkitės neatsipalaiduoti: kuo labiau įsitempę raumenys, tuo vaisingesnė ir efektyvesnė treniruotė.

Paprastai viena EMS treniruotė trunka iki 20-30 minučių. Treniruoklis pagal treniruojamo pojūčius ir ištvermę reguliuoja elektros impulsų tiekimo galią atskirai kiekvienai kūno daliai: kojoms, sėdmenims, apatinei ir viršutinei nugaros daliai, nugaros raumenims, abs, krūtinės raumenims ir rankoms.

Užsiėmimas suskirstytas į tris etapus: apšilimas (kardio), jėgos pratimai ir limfodrenažinis masažas. Apšilimas trunka ne ilgiau kaip 5-7 minutes ir yra vienu metu atliekamas pratimas ant steperio (arba elipsoido) ir atliekant gana paprastus pratimus. Jėgos treniruotės apima intervalines treniruotes: 4 sekundės darbo – 4 sekundės poilsio 15-17 minučių. Pratimai šiame etape jau tampa sudėtingesni: reikės pritūpti, daryti kojų svyravimus, pasilenkimus į šonus, taip pat pratimus presui, rankoms ir nugarai. Paskutinis etapas – limfodrenažinis masažas. Čia jums tereikia atsigulti ir mėgautis maloniais dilgčiojimo pojūčiais.

Olga Akulina Future Fit asmeninės treniruočių studijos direktorė Uljanovskas

Per darbo savaitę, atsižvelgiant į mūsų siautulingą gyvenimo tempą, sunku rasti laiko ir noro 1,5 valandos apsilankyti sporto salėje. EMS mokymai šiuo klausimu yra išsigelbėjimas aktyviai dirbantiems žmonėms. Per 20 minučių individualiai parinktų impulsų pagalba gausite asmeninę pamoką su treneriu ir jums tikrai reikalingą krūvį. Tokią treniruotę galima saugiai atlikti pietų metu ir dar turėti laiko susitvarkyti patogiomis sąlygomis.

Kam bandyti

1. Laiko taupymas

Šiais laikais laisvo laiko labai trūksta, o kartais tiesiog neįmanoma skirti 2-3 valandų eilinėms treniruotėms kūno rengybos centruose. Naudojant EMS stimuliaciją, treniruotės laikas sutrumpėja iki 20 minučių. To pakanka, kad sėkmingai dirbtumėte su savo figūra.

2. Treniruoti raumenis, kuriuos paprastai sunku pumpuoti

EMS treniruotės suaktyvina 90% visų kūno raumenų vienu metu visos treniruotės metu, nukreipdamos net į sunkiausiai pasiekiamas vietas. Skirtingai nuo įprastų treniruočių, raumenys stiprinami iš Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Gebėjimas paįvairinti treniruotes ir didinti jų efektyvumą

Profesionalūs sportininkai naudoja šio tipo treniruotes, kad padidintų greitį ir jėgą, kad maksimaliai padidintų savo naudą. Asmeniniai treneriai kūno rengybos centruose apima EMS, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, skatina ankstyvą svorio metimą ir raumenų vystymąsi.

Remiantis žurnale „Sports Science & Medicine“paskelbtu tyrimu, po 3–6 savaičių EMS treniruočių sportininkai žymiai padidino jėgą, greitį ir galią. Šių parametrų tobulinimas leido šuolio vertikalų aukštį padidinti 25%, o sprinto laiką sumažinti beveik 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Paauglių testavimas parodė, kad aukšto dažnio elektrinės stimuliacijos naudojimas mokymo programoje dvi dienas per savaitę du mėnesius taip pat žymiai pagerino Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidelio Hita-Contreras šuolių į aukštį rezultatus. …

4. Atsigavimas po traumų

EMS technologija plačiai naudojama medicinoje ir profesionaliame sporte. Terapeutai taiko švelnų stimuliavimo režimą, kad padėtų pacientams atsigauti po traumų. Elektrostimuliacijos metu sąnariai neapkraunami, dirba tik Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah raumenys. …

Kas netinka EMS mokymams

• Jei nesate pasirengęs išleisti didelės sumos. EMS treniruotės jums kainuos šiek tiek daugiau nei lankymasis įprastoje sporto salėje.
• Jei nenorite persitempti ir nesitikite jokio streso. EMS treniruotės dažnai vadinamos „fitnesu tinginiams“, tačiau tai netiesa. Išoriniai impulsai privers jūsų raumenis (taip pat ir mažuosius ir giliuosius) tiesiogine prasme virpėti, todėl atlikti net ir pačius elementariausius pratimus jums neatrodys taip paprasta.
• Jei esate klasikinių treniruočių šalininkas ir pasitikite tik štangos svoriu. Kai kuriems žmonėms gali patikti pats reguliarios mankštos sporto salėje procesas, o elektrinė stimuliacija, priešingai, gali sukelti diskomfortą. Sportuoti su šlapia forma ir aptempta liemenė taip pat nėra pats maloniausias jausmas.

Kontraindikacijos

Žemo dažnio stimuliacija nekenkia sveikatai, apribojimai tokie patys kaip ir esant normaliai fizinei veiklai. Tarp kategoriškų kontraindikacijų – tik protezas širdyje. Jei sergate širdies liga arba turite įdiegtą širdies stimuliatorių, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Nėščiosioms nuo EMS treniruočių geriau susilaikyti, nes iki šiol šioje srityje tyrimų neatlikta, tačiau gimus vaikeliui tai puikus būdas greitai atstatyti dubens raumenis.

Ką manote apie ateities fitnesą? Rašyk komentaruose.