2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Žinoma, mūsų laukia puikūs dalykai ir pasiekimai, tačiau kartais verta atkreipti dėmesį į smulkmenas. Maži, bet tikri žingsneliai gali padėti išlaikyti ir sustiprinti psichinę sveikatą, kurios šiandien taip reikia.
Bent kartą per mėnesį skaitykite įkvepiančias knygas
Skaitydami apie tai, kaip kiti žmonės įveikia kliūtis ir jiems sekasi, galite įkvėpti įkvėpimo ir pakeisti požiūrį į gyvenimą.
Pradėkite dieną su puodeliu kavos
Prieš išeidami pro duris ir pradėdami aktyvią dieną, išgerkite puodelį gaivinančio gėrimo. Jei nemėgstate kavos, puiki alternatyva yra žalioji arbata ar šviežios sultys.
Savaitgalį spręsk kryžiažodį
Nėra nieko geriau, kaip poilsio dieną gulėti lovoje ir spręsti kryžiažodį, skandalą ar sudoku. Mėgaukitės smegenų apšilimo procesu ir treniruokite savo mintis.
Pasivaikščiokite parke
Smegenims taip pat reikia poilsio ir reguliaraus poilsio. Vaikščiodami parke, atokiau nuo triukšmo, galite pailsėti, kad susitelktumėte į neatidėliotinų problemų sprendimą.
Praktikuokite meditaciją
Meditacija yra puiki priemonė tiems, kurie nori padidinti savo psichinę jėgą. Padeda išlaikyti pusiausvyrą, suteikia palaimos jausmą, ramina.
Pusryčiauti
Neišeik iš namų nepusryčiavę. Kad jūsų smegenys veiktų efektyviai, reikia degalų. Jei esate iš tų, kurie nemėgsta valgyti ryte, pakeliui į darbą suvalgykite bent bananą automobilyje: to pakaks.
Miegoti naktį
Jūsų psichikai reikia paramos. Naktimis tiesiog reikia ramiai ir kietai miegoti. Miego metu smegenys pašalina toksiškus baltymus, nervinės veiklos produktus, susikaupusius per darbo dieną.
Žaisti šachmatais
Tai vienas sunkiausių ir labiausiai vertų žaidimų, ir jums jis tikrai patiks. Smegenys džiaugiasi gavusios iššūkį, o šachmatai jį meta žemyn nesukeldami nereikalingo streso.
Užduoti klausimus
Psichiškai stiprūs žmonės sako, kad yra vienas dalykas, kuris dramatiškai pakeitė jų gyvenimus. Tai atsakymai į jų užduotus klausimus. Klausti nereiškia atrodyti kvailai. Priešingai, tai parodys, kad norite mokytis ir suprasti savo galimybes.
Nepietaukite prie savo stalo
Jūsų kūrybiškumas sustiprėja, kai išeinate iš darbo vietos pietų metu. Išnaudokite šį laiką, kad atitrauktumėte dėmesį ir pagalvotumėte apie ką nors nereikšmingo, trumpam išlaisvindami mintis nuo problemų, kurias reikia išspręsti.
Vaikščiokite tiesia nugara 5 minutes per dieną
Atsistokite ir išdidžiai ištieskite nugarą. Vaikščiokite taip bent 5 minutes per dieną. Šis paprastas pratimas pakeičia sąmonę: padeda labiau pasitikėti savimi, kontroliuoti situaciją.
Prigulti
Tyrimai parodė, kad 10 minučių miegas pagerina koncentraciją, našumą ir nuotaiką. Jei tau atrodo, kad ši istorija ne apie tave, pasistenk atsipalaiduoti ir tas pačias 10 minučių pagulėti tyloje užmerktomis akimis.
Sleep Cycle žadintuvas Sleep Cycle AB
Nepamirškite padėkoti
Sėkmingi žmonės sako, kad išmoko vieną dieną padėkoti už vieną dalyką, nors ir mažą. Net ir paprasto kavos puodelio džiaugsmas padeda išlikti pirmyn ir palaiko gerą nuotaiką.
Kartą per savaitę išmokite ką nors neįprasto
Veiklos keitimas turėtų tapti įpročiu. Tai ugdo psichologinį atsparumą, kuris formuoja harmoningą asmenybę.
Dažniau nesakyk
Kuo sunkiau jums atsisakyti žmonių, tuo dažniau patiriate stresą. Moraliai kieti žmonės žino, kad yra gerai pasakyti „ne“.
Atsisakykite telefono 30 minučių per dieną
Žinoma, nė vienas negalėjome sau leisti kiekvieną savaitę nė dienai atsisakyti telefono. Tačiau planeta nenustos suktis, jei išjungsite savo įtaisą bent 30 minučių per dieną. Kam? Atsakymas labai paprastas: tai išlaisvina.
Išgerkite vienu alkoholiniu gėrimu mažiau
Alkoholis veikia visas kūno ląsteles. Ir smegenų ląstelėse. Tai lėtina mąstymo procesą, lėtina mus. Todėl jį reikia naudoti bent kiek rečiau.
Kartą per dieną nusišypsok nepažįstamam žmogui
Šypsena sumažina streso metu išsiskiriančių hormonų kiekį, kurie neigiamai veikia mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Šypsena nepažįstamam žmogui tik sustiprina teigiamą jo poveikį.
Dainuokite duše
Dainavimas duše gerina nuotaiką ir skatina endorfinų bei oksitocino gamybą. Šie hormonai yra linksmi ir atsipalaidavę.
Atlaisvinkite vieną valandą per savaitę savo asmeniniams reikalams
Kuo daugiau laiko skiriate produktyviam darbui. Tačiau lygiai taip pat svarbu likti vienam ir atsiriboti nuo kitų žmonių, nors ir trumpam. Tai naudinga jūsų psichinei sveikatai, kūrybiškumui ir gebėjimui dirbti.
Rekomenduojamas:
6 patarimai, kaip naudotis socialiniais tinklais ir nepakenkti savo psichinei sveikatai
Priklausomybė nuo socialinių tinklų pasireiškia tuo, kad nuolat prisijungiate ir vartote begalę kanalų kenkdami savo sveikatai. Tačiau laikas prisiminti tikrąjį gyvenimą
Kaip pakeisti savo mąstymą ir pagerinti savo gyvenimą
Dažnai kliūtys, trukdančios mums pasiekti savo tikslus ar tobulėti, yra tik mūsų galvoje. Sąmonė lemia, kaip elgiamės sudėtingose situacijose, ar susidorojame su baime, pasiseka ar nepasiseka. Todėl jį reikia keisti
7 požymiai, kad socialinė žiniasklaida kenkia jūsų psichinei sveikatai
Pavojaus varpai, priverčiantys susimąstyti, ar socialiniai tinklai nedaro žalos jums asmeniškai, ir galiausiai pakeičia požiūrį į juos
Kaip gerti vitaminus, kad nepakenktumėte savo sveikatai
Beveik bet kuris gydytojas paskirs jums vitaminų preparatų. Bet ar tikrai būtina gerti vitaminus? Suprasti šią sudėtingą problemą
Kaip nepakenkti savo sveikatai skrydžio oru metu
Kelionės lėktuvu gali pakenkti organizmui. Tačiau šie 15 patarimų padės išlikti sveikiems skrydžio metu ir patogiai keliauti