Kaip atlikti anticeliulitinį masažą: išsamios eksperto instrukcijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:46

Sertifikuota masažo terapeutė parodė, kaip greitai atsikratyti celiulito.

Kam bus naudingas anticeliulitinis masažas

Profesionalus masažo terapeutas Viačeslavas Kryzhanovskis įsitikinęs, kad absoliučiai visi. Masažo metu pagreitėja kraujotaka ir limfos tekėjimas. Tai pagerina poodinio audinio ir odos būklę, neleidžia susidaryti gumbams. Jei jau yra „apelsino žievelė“, anticeliulitinis masažas gali greitai ją išlyginti.

Viačeslavas Kryzhanovskis sertifikuotas masažo terapeutas, masažo mokyklos „Glory“mokytojas

Svarbu anticeliulitinį masažą atlikti pakankamai sparčiais tempais, kad būtų užtikrintas maksimalus kraujo pritekėjimas į problemines vietas.

Be to, raumenys gauna daugiau mitybos ir deguonies. Tai reiškia, kad premija yra geresnė savijauta ir fizinis aktyvumas apskritai.

Tuo pačiu metu pratimai tokie paprasti, kad puikiai tinka atlikti namuose: draugui ar sau. Siekiant tvaraus rezultato, masažo seansus reikėtų derinti su kitais kovos su celiulitu metodais.

Kai masažas neleidžiamas

Masažas draudžiamas šiais atvejais:

1. Venų išsiplėtimas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Odos problemos gydomoje vietoje: bėrimai, sudirgimai, dideli apgamai.
4. Nėštumas.

Ko reikia masažui

1. Lygus horizontalus paviršius

Ne per minkšta ar tvirta – sofa netiks. Idealus variantas – masažo stalas. Namuose galite paguldyti žmogų ant jogos grindų kilimėlio.

2. Popieriniai rankšluosčiai

Jų prireiks norint pašalinti kremo ar aliejaus perteklių po masažo.

3. Grietinėlė arba aliejus

Tiks bet koks kremas, įskaitant anticeliulitinį.

Jei kalbėtume apie aliejų, geriau sumaišyti 3-5 lašus citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų, citrinų) ir 10-15 ml bazės (persikų, alyvuogių, abrikosų, migdolų). Ir būtinai įsitikinkite, kad jūs ar jūsų klientas nėra alergiškas pasirinktoms sudedamosioms dalims.

Ką reikia atsiminti prieš pradedant masažą

Tai yra pagrindiniai punktai, kurie tiesiogiai veikia rezultatą. Nepaisykite jų!

1. Prieš pradėdami masažą, būtinai sušildykite rankas jas trindami. Delnai neturi būti šalti ar šlapi.
2. Pasiruoškite sunkiai dirbti. Anticeliulitinis masažas – labai dinamiška rankų jėgos ir ištvermės reikalaujanti procedūra. Svarbu neapgauti ir netrumpinti mankštos laiko.
3. Masažo metu probleminės vietos turi būti kiek įmanoma atpalaiduotos.
4. Nemasažuokite kirkšnių srities, viršutinės vidinės šlaunų dalies aplink gaktą ar papėdės ertmės.
5. Kontroliuokite savo judesių intensyvumą. Per stipriai spaudžiant odą, gali atsirasti mėlynių. Pirmojo užsiėmimo metu odą lieskite lengvai, tik palaipsniui didindami krūvį. Turite suprasti, kaip kūnas reaguoja į mechaninį stresą.
6. Bet kokiu atveju nepersistenkite su spaudimu. Atliekant anticeliulitinį masažą akcentuojama ne pati spaudimo jėga, o kraujotakos padidėjimas. Oda turi įkaisti, parausti – tokiu atveju viską darote teisingai.

Kaip atlikti anticeliulitinį masažą namuose

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 1–1,5 minutės. Jei norite įvairovės, atlikite kelis rinkinius po 30 sekundžių.

Dirbkite savo sėdmenis

1. Žiedinis glostymas … Lengvais sukamaisiais judesiais kremu arba aliejumi ištepkite sėdmenis. Nepersistenkite ilgai, kad aliejus nesusigertų.
2. Šoninis sumušimas … Pirštais suimkite ir švelniai patrinkite odą ir poodinį audinį. Tai suaktyvina kraujotakos procesą.
3. Atsispaudimai … Riešu arba pirštais stumkite per sėdmenų audinius. Atsispaudimus galite daryti viena ranka arba dviem – kaip jums patogiau. Apdorokite visas sėdmenų sritis, tada atlikite kelis sukamuosius judesius.
4. Diskinis pjovimas … Vieno delno kraštą padėkite po sėdmeniu, kitą arčiau apatinės nugaros dalies. Atlikite sukamuosius judesius, palaipsniui keldami rankas į sėdmenų centrą.
5. Dilbio atsispaudimai … Spausdami stumkite dilbį nuo sėdmenų apačios iki apatinės nugaros dalies. Šis pratimas vizualiai stangrina odą, o užpakalis tampa elastingesnis.
6. Dilgčiojimas … Savotiškas minkymas. Su lengvu greitu dilgčiojimu, suimdami pakankamai didelius - 3-5 centimetrų pločio - odos plotus, gydykite sėdmenis. Svarbu per stipriai nesuspausti, kad nesusidarytų mėlynių.
7. Glostymas … Užrištais abiejų rankų pirštais greitai sumuškite odą į sėdmenis. Užbaikite pratimą lengvu sukamuoju glostymu.
8. Trigerinių taškų paieška ir tyrimas … Trigeriniai taškai yra uždegiminės vietos, dėl kurių raumenims sunku valgyti ir tinkamai dirbti. Todėl šiuos punktus labai svarbu rasti ir ištaisyti. Vidurinio piršto galiuką uždėkite ant rodomojo piršto ir sukamaisiais judesiais paspauskite per odą. Trigeriniai taškai atsakys skausmu.

Pakartokite minėtus pratimus antrajam sėdmeniui.

Dirbkite klubus

1. Sumušimas nykščiais … Abiem delnais suimkite už šlaunies taip, kad nykščiai būtų nugaros centre. Palaipsniui keldami rankas aukštyn, nykščiais sukamaisiais judesiais minkykite odą.
2. Ridge potėpiai … Tai daroma su piršteliais, todėl būtinai įpilkite grietinėlės ar aliejaus. Sukamaisiais abiejų rankų judesiais treniruokite šlaunis, palaipsniui kildami nuo kelio ertmės iki sėdmenų. Tada galite grįžti žemyn ir pakartoti pratimą. Užbaikite sukamaisiais potėpiais.
3. Pirštas suspaudžia … Suimkite šlaunį abiejų rankų nykščiais ir rodomaisiais pirštais (viena ranka po sėdmeniu, kita per kelio įdubą) ir lengvais gniaužiančiais judesiais, palaipsniui sutraukdami rankas, masažuokite. Minkyti reikia pakankamai greitai, bet ne per stipriai, kad nesužalotumėte ir nesudirgintumėte odos.
4. Pasvertas kumštis … Tai yra pagrindinis pratimas, kuris leis jums kruopščiai apdirbti šlaunį. Dešinę ranką suspauskite į kumštį, padėkite ant apatinės šlaunies užpakalinės dalies (virš kelio ertmės) pirštais žemyn. Padėkite kairę ranką ant viršaus, kad gautumėte svarmenis, ir stipriai pakelkite kumštį aukštyn link sėdmenų. Jei judesys sukelia didelį diskomfortą, sulenkite koją, kurią mankštinate, ties keliu ir pakelkite pėdą.
5. Šoninis sumušimas … Pratimas panašus į tą, kuris atliekamas sėdmenims.
6. Vidinės šlaunies glostymas … Atlikite atviru delnu aukštyn nuo kelio link limfmazgių. Vidinė šlaunies dalis yra labai jautri, todėl su ja reikia dirbti labai atsargiai: jokio stipraus minkymo, sukimo, gnybimo ir pan.
7. Spiraliniai judesiai … Atlikite pirštais (uždarytas rodyklės, vidurio, žiedo), vėl kildamas iš apačios į viršų.
8. Trigerinių taškų paieška ir tyrimas … Naudokite alkūnę, nes šlaunies raumenys yra stiprūs ir įtempti, o dviem pirštais (kaip buvo daroma sėdmenų atveju) juos dirbti nebus lengva. Uždėkite alkūnę ant užpakalinės šlaunies dalies (po sėdmeniu) ir sukamaisiais judesiais pradėkite lėtai leistis iki kelio. Norėdami sumažinti diskomfortą, galite vėl sulenkti koją. Šį pratimą geriau kartoti kelis kartus, kiekvieną kartą šiek tiek padidinant smūgio intensyvumą.
9. Dilgčiojimas ir glostymas … Lengvai „pamuškite“užpakalinę šlaunies dalį surištais pirštais.

Pakartokite pratimus kitai kojai.

Dirbkite savo blauzdas

1. Glostymas … Atlikite juos pirštais ir delnais, sukamaisiais judesiais, lengvai judėdami nuo pėdos iki kelio.
2. Sumušimas nykščiais … Abiem delnais suimkite blauzdą, nykščius padėkite į centrą ir minkykite odą, judėdami aukštyn. Blauzdos yra labai jautrios, todėl reguliuokite smūgio stiprumą. Dirbkite atsargiai ir palaipsniui didinkite apkrovą.
3. Ridge potėpiai … Jie atliekami su pirštais, kaip ir anksčiau ant šlaunies.
4. Riešo atsispaudimai … Uždėkite riešą ant blauzdos užpakalinės dalies virš kulno, judėkite aukštyn, stumdami odą. Laisva ranka turėtumėte laikyti pėdą, kad be reikalo nespaustumėte sąnario.
5. Suspaudžia kumštis … Padėkite kumštį ant užpakalinės blauzdos virš kulno ir pakelkite sąnarius, kad minktumėte odą.
6. Nykščio atsispaudimai … Delnu suimkite blauzdą, padėkite nykštį kampu į ją. Keldami delną aukštyn, nykščiu minkykite odą. Šį pratimą galima atlikti abiem rankomis.
7. Brutali jėga … Suimkite už blauzdos abiejų rankų delnais ir dirbdami pirštais rūšiuokite audinius iš viršaus į apačią. Tada eik aukštyn.
8. Dilgčiojimas … Pirštai lengvi, bet greiti.

Pakartokite pratimus kitai kojai.

Užbaikite anticeliulitinį masažą

Visomis kojomis atsispaudimai … Suspauskite delną ar dvi kojas ir stipriai pakelkite rankas aukštyn. Sumažinkite kelio apkrovą ir vėl padidinkite klubą.

Kitoms probleminėms sritims – priekinei šlaunų daliai, pilvui ir žastams – taikoma ta pati technika.

Kaip dažnai daryti anticeliulitinį masažą

Norint pasiekti geriausią rezultatą, svarbu anticeliulitinį masažą atlikti kursais: 10-14 procedūrų per 1-3 dienas. Optimali pertrauka tarp kursų yra nuo trijų iki šešių mėnesių.

Anticeliulitinį masažą geriausia daryti iš karto po pabudimo arba prieš einant miegoti.