9 dirglumo priežastys ir kaip su jomis kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums gali būti rimta sveikatos būklė.

Dirginimas yra viena iš labiausiai paplitusių žmogaus emocijų. Ir ji visiškai normali. Taip jaučiasi esanti nervų sistema.

Dažniausia priežastis yra stresas. Tiksliau, gynybinė reakcija į jį, žinoma kaip „kovok arba bėk“. Antinksčiai į kraują išskiria streso hormonų – adrenalino ir norepinefrino – dozes, organizmas mobilizuoja visus fizinius išteklius, kad smogtų nusikaltėliui ar pabėgtų, o nervų sistema šiuo metu stengiasi išlaikyti kūną civilizuotuose rėmuose. Jai pavyksta. Tačiau jėgų susilaikyti ir psichologiškai nebelieka tiek daug. Iš čia kyla dirglumas.

Tačiau kartais atrodo, kad ryškaus streso nėra, bet noras išsiveržti ant kitų vis dar yra. Šiuo atveju galime kalbėti apie kai kuriuos organizmo sutrikimus.

Lifehacker surinko devynias dažniausiai pasitaikančias, nors ir ne visada akivaizdžias dirglumo priežastis. Išanalizuokite savo gyvenimo būdą, mitybą, sveikatą, net sezoną – galbūt jūsų būklę pateisina kai kurie iš šių veiksnių.

1. Jūs neturite pakankamai saulės

Jei dirglumas išsivysto vėlyvą rudenį ar žiemą, kai trumpėja šviesusis paros laikas, galime kalbėti apie vadinamąjį sezoninį afektinį sutrikimą (SAD). Tai depresijos rūšis, kurios išsivystymą mokslininkai sieja su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) su saulės šviesos trūkumu.

Ultravioletinė šviesa veikia organizmo gebėjimą gaminti nuotaikai svarbius hormonus – serotoniną ir melatoniną. Be to, saulės trūkumas numuša vidinį biologinį laikrodį. Žmogus nuolat jaučiasi prislėgtas, mieguistas, o lėtinis dirglumas yra tik šių problemų pasekmė.

Ką daryti

Vienas geriausių variantų – atostogauti ir išvykti kur nors saulėtesnėje vietoje. Pageidautina su mylimu žmogumi glėbyje. Jei tai neįmanoma, stenkitės kuo dažniau būti gryname ore dienos metu, o patalpose naudokite ryškią šviesą, artimą natūraliai. Na, neplanuokite darbo žygdarbių „tamsiuoju“metų periodu: jie reikalauja pastangų, o jūsų nervų sistema jau išsekusi.

Kad būtų aiškiau, aukščiau pateiktos rekomendacijos taikomos tik lengviems SAR atvejams. Sezoninis afektinis sutrikimas vis dar yra pilnavertė depresija, o kartais jį galima ištaisyti tik vartojant antidepresantus ir psichoterapiją.

Todėl, jei įtariate, kad už jūsų dirglumo ir depresijos slepiasi saulės šviesos trūkumas, kreipkitės į terapeutą ar psichoterapeutą.

2. Jūs nepakankamai miegate

Miegas yra labai svarbus psichinei sveikatai apskritai ir ypač nuotaikai. Jei dėl kokios nors priežasties nepakankamai miegate, ar tai būtų naktinis darbas, nemiga ar miego apnėja, dienos nuovargis ir dirglumas bus nuspėjami.

Ką daryti

Jei jums sunku užmigti arba įtariate, kad turite problemų dėl naktinio poilsio (pavyzdžiui, nuolat jaučiatės mieguistas), kreipkitės į terapeutą. Yra daug miego trūkumo priežasčių, įskaitant tas, dėl kurių reikia vaistų. Ir tik gydytojas gali pasirinkti reikiamą terapiją.

Tačiau galite pabandyti normalizuoti miegą ir namų metodus. Bendrosios taisyklės:

• Eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir gerai vėdinamas.
• Nustokite naudoti įtaisus (įskaitant televizorių) likus bent pusvalandžiui iki miego.
• Nevalgykite per daug.
• Būkite fiziškai aktyvūs visą dieną.

3. Valgote per daug saldumynų

Cukrus taip pat yra priklausomybę sukeliantis vaistas „Kaip cukrus veikia jūsų nuotaiką“. Jis stimuliuoja smegenų sritis, atsakingas už malonumą. Reguliariai vartojant saldumynus, smegenys pripranta prie stimuliacijos, sumažėja jų jautrumas – ir dėl to cukraus reikia vis daugiau, kad gautume tą pačią džiaugsmo dozę.

Kad perdirbtų didelį kiekį saldumynų, organizmas į kraują pradeda išskirti daug insulino – hormono, dėl kurio ląstelės aktyviai išskiria gliukozę iš kraujo. Dėl šios priežasties cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Kadangi jo greitas kritimas kelia grėsmę gyvybei, organizmas iš karto išskiria adrenaliną. Šis streso hormonas sukelia liūdnai pagarsėjusią „kovok arba bėk“reakciją – jos pasekmes aprašėme aukščiau.

Ką daryti

Pabandykite išsiaiškinti, ar vartojate per daug cukraus. „Per daug“, žinoma, yra laisva sąvoka, tačiau vis dar yra keletas oficialiai nustatytų schemų.

Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacija tvirtina, kiek cukraus yra per daug:

• Vyrai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 9 arbatinius šaukštelius (36 g) cukraus per dieną.
• moterų – ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius (24 g).

JAV mitybos gairės yra šiek tiek humaniškesnės: jos riboja 2015–2020 m. mitybos gaires. Santrauka Didžiausias cukraus kiekis yra 10% jūsų dienos kalorijų normos. Žmogui, suvartojančiam 2000 kcal per dieną, didžiausias leistinas cukraus kiekis yra 200 kcal, arba 50 g.

Tačiau atminkite, kad standartinėje kolos skardinėje yra 10 arbatinių šaukštelių (apie 40 g) cukraus. Kasdien išgerdami po vieną tokį indelį, jau viršijate maksimalią kardiologų paskirtą dozę.

Todėl pasistenkite sumažinti įprastą saldumynų kiekį – galbūt tai padės įveikti irzlumą.

4. Turite hormonų disbalansą

Dešimtys priežasčių gali išbalansuoti hormonus. Dažniausios dirglumo priežastys yra šios:

• priešmenstruacinis sindromas (PMS);
• policistinių kiaušidžių sindromas;
• menopauzė;
• hipertiroidizmas - padidėjusi skydliaukės hormonų gamyba;
• diabetas.

Ką daryti

Jei dirglumas apima mėnesinių išvakarėse ir praeina joms pasibaigus, nieko ypatingo daryti nereikia. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad būtent tokią reakciją turite ir į PMS, ir stenkitės šiomis dienomis sumažinti savo fizinį ir emocinį stresą.

Bet jei dirglumo periodas užsitęsia savaites ar net mėnesius, verta pasikonsultuoti su terapeutu. Gydytojas atliks tyrimą, pasiūlys atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus, o prireikus nukreips pas siauresnį specialistą.

5. Esate per daug pavargęs fiziškai

Daug fizinio darbo ar mankštos ir mažai laiko atsigauti – tinkamas receptas. Ar jūs per daug mankštinatės? nuovargis ir bloga nuotaika. Kai organizmas pervargsta, pradeda aktyviai gamintis streso hormonas kortizolis. Be kita ko, tai sukelia dirglumą ir nerimą.

Ką daryti

Lėčiau. Tarp treniruočių ilsėkitės bent 6 valandas ir bent kartą per savaitę paimkite visą laisvą dieną (visiškai be fizinio darbo). Jei jaučiate, kad fizinis nuovargis gali sukelti dirglumą, padarykite ilgesnę pertrauką. Pavyzdžiui, pasiimkite atostogas.

6. Bandote atsisakyti cigarečių, kavos ar alkoholio

Kai bandote atsisveikinti su įpročiu, nuo kurio jau išsivystė priklausomybė, atsiranda abstinencijos sindromas (dar žinomas kaip abstinencijos simptomai arba abstinencijos simptomai). Smegenys yra pripratusios prie psichoaktyvių medžiagų poveikio, kuris atsiranda kartu su nikotinu, alkoholiu, kava, narkotikais. Ir jam reikia laiko pradėti dirbti be reguliaraus papildymo iš išorės.

Nutraukimo simptomai pasireiškia kaip prislėgta nuotaika, miego sutrikimai, nerimas ir dirglumas.

Ką daryti

Laukti. Kai jūsų kūnas atsistatys, tai yra, įveiksite priklausomybę nuo žalingo įpročio, atgausite dvasios ramybę.

7. Jūs turite psichikos sutrikimą

Dirglumas yra vienas iš pirmųjų simptomų:

• nerimo sutrikimas;
• bipolinis sutrikimas;
• šizofrenija;
• depresija.

Ką daryti

Yra ir kitų psichikos ligų požymių. Pavyzdžiui, nuotaikų kaita, susidomėjimo tais dalykais, kurie anksčiau buvo nunešti, praradimas, atminties ir koncentracijos sutrikimas, įtarumas, atsiribojimas, charakterio pokyčiai. Jei matote kažką panašaus, kuo greičiau kreipkitės į psichoterapeutą.

8. Vartojate vaistus

Kai kurie vaistai gali paveikti nuotaiką. Ypač jei nesilaikote dozės. Pavyzdžiui, tai susiję su tiroksinu – vaistu, kuris skiriamas, kai skydliaukės hormonų gamyba yra nepakankama. Arba prednizonas Kodėl aš toks irzlus? naudojamas kovojant su alergijomis ir astma.

Ką daryti

Jei vartojate vaistą reguliariai, patikrinkite, ar etiketėje nėra šalutinio poveikio. Jei tarp jų pastebėjote nuotaikų kaitą, nerimą, irzlumą – kreipkitės į gydytoją. Jis gali rasti jums alternatyvų vaistą.

9. Jūsų smegenims trūksta mitybos

Maistinių medžiagų ir deguonies trūkumas veikia aukštesnę nervų veiklą. Įskaitant kartais sukelia dirglumą.

Priežasčių, kodėl smegenys negauna pakankamai mitybos, gali būti daug. Pavyzdžiui:

• per griežtos dietos;
• dehidratacija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, dėl kurių sutrinka aprūpinimas krauju;
• navikai.

Ką daryti

Pirmiausia pakoreguokite savo mitybą ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Jei dirglumas išlieka, kreipkitės į gydytoją.