15 paprastų taisyklių, padėsiančių išgyventi sunkius laikus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jūsų horizonte pasirodys audros debesys, pats laikas atverti savo psichologinį „skėtį“.

Gyvenimas yra balta juostelė, juoda juostelė, ir sunkūs laikai anksčiau ar vėliau ateina visiems. Jei dabar jūsų eilė įveikti kliūčių ruožą ir lenktis spaudžiant aplinkybėms, vadovaukitės paprastomis psichologinėmis taisyklėmis, kurios leis daug lengviau ir smagiau išlaikyti gyvenimo jėgų išbandymą.

1. Išlaikykite teigiamą požiūrį

Gyvenimas slysta būtent tai, į ką šiuo metu sutelkiame dėmesį. Nėščios moterys dairosi aplinkui ir stebisi, kiek jų taip pat nėščių bendražygių yra išsiskyrusios. Tie, kurie svajoja apie tam tikrą automobilių markę, kiekvieną dieną pradeda matyti tokius automobilius gatvėse.

Iš tikrųjų, žinoma, nebėra nei nėščių moterų, nei automobilių. Tiesiog mūsų smegenys, susitelkusios į save, filtruoja aplinkinę tikrovę ir uždega signalinę lemputę: „Štai, žiūrėk, skubiai atkreipk dėmesį! - kai pamato objektą, atitinkantį jo minčių temą. Psichologai vadina „Kas yra Baaderio-Meinhofo fenomenas“? / HowStuffWorks yra Baaderio-Meinhofo fenomenas.

Išvada paprasta. Kuo daugiau blogo tikitės, tuo daugiau gausite.

Jis tiesiogine prasme išlips iš visų plyšių, įtraukdamas jus į depresiją. Ir atvirkščiai: galvodami apie gėrį, tikėdami geriausiu, jūs keičiate savo smegenų nustatymus – ir būtent šis gėris yra jūsų dėmesio centre. Net jei optimistiškas požiūris neišspręs visų jūsų problemų, jus supantis pasaulis taps daug šviesesnis.

2. Iš citrinos pagaminkite limonadą

Tai skamba kaip nuvalkiotas įrašas, bet nepaisant to, šis metodas dažnai pasiteisina. Taip, yra situacijų, kai mes tikrai nieko negalime pakeisti. Tačiau yra ir kitų, kai užtenka žengti žingsnį atgal arba į šoną, kad į problemą pažvelgtumėte šviežiomis akimis, prijunkite šiek tiek kūrybiškumo – ir voila, elegantiškas ir pelningas sprendimas bus rastas. Ir visai ne ten, kur iš pradžių tikėjotės. Klasikinis šio požiūrio pavyzdys yra Williamo Wrigley, žmogaus ir kramtomosios gumos, istorija.

XIX amžiaus 90-ajame dešimtmetyje jo sukurta įmonė nesėkmingai bandė patekti į rinką, prekiaujanti namų apyvokos daiktais - muilu ir kepimo milteliais. Viskas klostėsi ne taip gerai, o norėdama bent kažkaip išsiskirti iš konkurentų, Wrigley sugalvojo prie kiekvienos kepimo miltelių pakuotės pritvirtinti kramtomosios gumos plokštę.

Deja, įmonė ir toliau dirbo su nuliu ar net nuostolingai, debesys virš verslo kaupėsi, o Wrigley jau buvo pasiruošęs susitaikyti su tuo, kad jam kaip verslininkui nepavyks. Tačiau kažkada nelaimingas verslininkas pastebėjo, kad žmonės kartais perka kepimo miltelius būsimam naudojimui tik tam, kad su jais gautų gumos pakuotę. Archimedas jo vietoje būtų sušukęs: "Eureka!"

Kita vertus, Wrigley apsiribojo visišku verslo perorientavimu į kramtomosios gumos gamybą ir pardavimą, kuri prieš jį nebuvo laikoma jokiu perspektyviu produktu. Visas pasaulis graužia šio kūrybiškumo ir po jos sekusios sėkmės rezultatą (tiesiogine prasme) iki šiol.

3. Mokykitės iš savo klaidų

Kas tiksliai pastūmėjo jus į aklavietę? Visų aplinkybių analizavimas gali būti skausmingas, bet nepaprastai naudingas. Išardykite įvykius, buvusius prieš verslo pablogėjimą: kas nutiko, kur suklydote, kas galėjo nutikti, jei pasielgtumėte kitaip… Dėl to gausite gana aiškų supratimą, kaip galėtumėte to išvengti. prasidėjęs juodas ruožas…Sunkius laikus išgyventi daug lengviau, kai žinai, kad tikimybė, kad jie sugrįš, yra nulinė.

4. Keiskite tai, ką galite pakeisti

Apskaičiavę klaidas ir klaidingus skaičiavimus, dėl kurių atsidūrėte sudėtingoje situacijoje, pabandykite juos ištaisyti. Jei ko nors nepavyksta ištaisyti dabar, tiesiog atkreipkite į tai dėmesį, kad būtų galima ištaisyti, kai tik atsiras galimybė.

5. Būkite dėkingi

O gyvenimas – už patirtį, suteiktą tau, ir tiems žmonėms, kurie tave supa. Pagalvokite apie tą ar tą mylimą žmogų: ką jis įneša į jūsų gyvenimą, ko moko, ką užmoja, kaip gyventumėte be jo paramos.

Parašykite trumpą (arba ilgą, priklausomai nuo jūsų nuotaikos) laišką, paaiškindami, kodėl esate dėkingas gyvenimui, kad jame yra šis žmogus. Tada paskambinkite jam ar jai ir perskaitykite savo kūrybą. Sunkumai, su kuriais susiduriate konkrečiu momentu, pradės atrodyti ne tokie reikšmingi, lyginant su tikrosiomis jūsų gyvenimo vertybėmis.

6. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti

Galbūt padarėte daug nesėkmingų bandymų ištaisyti situaciją. Tiek, kad praradai širdį ir nebetiki, kad gali kažką pakeisti.

Ieškoti, kas yra jūsų galioje, ir sutelkti dėmesį į tai yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su išmoktu bejėgiškumu / ScienceDirect (taip vadinama būsena, kurią dabar patiriate).

Taip, jūs negalite tobulinti savo verslo visame pasaulyje, bet ar galite valytis dantis? Eik ir išvalyk. Ar galima pradėti bėgioti ryte? Bėk.

Kuo daugiau dalykų jūsų gyvenime galėsite kontroliuoti ir kuriuos galėsite valdyti, tuo greičiau atgausite pasitikėjimą savo jėgomis. O kartu – ir noras įveikti sunkumus.

7. Pagirkite save už tai, ką išgyvenote ir patyrėte

Kartais esame taip susikoncentravę į dabartinę akimirką, kad neatsigręžiame atgal. Tamsa aplink atrodo beviltiška. Tačiau svarbu kartais atsigręžti ir įvertinti, kiek laiko atėjote, kaip pasikeitėte, ką įgijote ir ką palikote. Kai pamatysite, ką tiksliai jau esate įveikę, šviesa tunelio gale taps daug ryškesnė.

8. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus supranta

Apsupti save mylimais žmonėmis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sunkioje situacijoje. Jums reikia jų meilės, kad turėtumėte kuo palyginti, kas vyksta aplinkui. Turite jais rūpintis, kad jaustumėtės reikšmingi. Jums reikia jų sąžiningumo, kad išgirstumėte tiesą ir patarimus iš tų, kuriais tikrai pasitikite. Jums svarbu juos suprasti ir priimti tokį, koks esate, kad neprarastumėte tikėjimo savimi.

Jei šalia jūsų dėl kokių nors priežasčių tokių žmonių nėra, susiraskite bendruomenę, kurios nariai jau praėjo arba išgyvena tai, ką šiuo metu išgyvenate. Iš jų gausite ir reikalingą paramą, ir patirtį, kuri leis įveikti sunkumus.

9. Išmokite atleisti ir paleisti

Taip atsitinka, kad sunkūs laikai turi konkretų kaltininką. „Jei ne jis, viskas būtų vykę pagal planą! - pagalvojate ir alinate save neapykanta šiam žmogui. Ši reakcija yra natūrali, bet destruktyvi: susikoncentruojate į neigiamą patirtį, užuot ieškoję išeičių.

Taip, tegul tikrai žmogus kaltas, bet… Nepyksite ant lietaus, dėl kurio permirkote iki odos? Ar trokštate atkeršyti vėjo gūsiui, kuris sulaužė jūsų skėtį? Ne, jūs padarysite viską, kad kuo greičiau grįžtumėte namo ir išsivirtumėte karštos arbatos, o tada pasitaisytumėte skėtį arba nusipirktumėte naują. Taip yra čia. Kaltininkas – „elementas“, kurį svarbu kuo greičiau palikti už borto, sutelkiant dėmesį į reikšmingesnius dalykus.

10. Nekaltink savęs

Dar kartą kartojame: visiems būna sunkūs laikai. Ne jūs esate blogi ar neišmintingi, tai tik juodas ruožas, kuris yra neatsiejama gyvenimo dalis. Kiekvienas gyvenimas. Žinoma, skirtingi žmonės turi savaip sunkumų. Jūs turite būtent šią parinktį. Priimk tai kaip išbandymą, kurį svarbu išlaikyti garbingai, o ne kaip įrodymą, koks tu blogas.

Net jūsų didžiausias priešas negali jums pakenkti taip, kaip gali jūsų nevaržomos mintys.

Buda

11. Mėgaukitės paprastais dalykais

Vienas iš sunkiausių iššūkių, su kuriuo susiduriame sunkiais laikais, yra komforto lygio sumažėjimas. Kai jums sekasi, galite džiaugtis pietaudami populiariuose restoranuose, keliauti, samdyti namų tvarkytoją, kad palengvintumėte gyvenimą, pirkti brangius daiktus. Kai viskas pradeda blogėti, tenka daug ko atsisakyti, ir tai liūdina.

Tuo tarpu norint džiaugtis gyvenimu, kartais užtenka labai paprastų dalykų. Užuot vakarienę restorane, susiraskite įdomų receptą ir kartu su artimaisiais gaminkite originalų (nors ir nebrangų) patiekalą. Užuot keliavę po Europą, įpraskite važinėti dviračiu ir tyrinėti šeštadieniais. Minimalizmas šiandien yra madingas. Išbandykite patys dabar. Kada dar bus tokia galimybė, tiesa?

12. Peržiūrėkite vertybes ir prioritetus

Nesėkmės suteikia galimybę peržiūrėti gyvenimo vertybes, apie kurias sočiai ir ramiomis dienomis net nepagalvojote. Pažvelkite į savo vidų, apsidairykite: kas jums iš tikrųjų svarbu? Kiek tavo svajonės, viltys, siekiai atitinka tai, kas tau iš tiesų reikšminga? Ko galite atsisakyti per daug nesijaudindami? Praradus tai, kas sudaužys tavo širdį? Prioritetų keitimas dažnai yra svarbus žingsnis siekiant įveikti pralaimėjimų seriją.

13. Ugdykite kantrybę

Vaikystėje ir paauglystėje kartais galvojame, kad viską galima gauti iš karto. Ir tik su amžiumi ateina supratimas, kad mes negalime kontroliuoti laiko. Kad ir kokie stiprūs mūsų laiko planavimo įgūdžiai, yra dalykų, kuriems „dar neatėjo valanda“. Vasarį gėlė nežydės, vaikas negims iš karto po bučinio, per dieną nepastatysi didelio, patikimo namo. Jei norite gauti ką nors vertingo, turite palaukti. Svarbu tai suprasti ir priimti.

Jūs galite turėti viską. Tiesiog ne viskas iš karto.

Oprah Winfrey

14. Atminkite: jūs visada turite pasirinkimą

Nors daugelis dalykų pasaulyje nepriklauso nuo mūsų valios, mes vis tiek galime rinktis. Pasirinkimas yra tai, kaip mes žiūrime į šiuos dalykus, kaip į juos reaguojame, kokių veiksmų atliekame, kaip leidžiame aplinkybėms nustatyti, kas mes esame. Kas tu esi čia ir dabar? Išsirink. Tavo eilė.

15. Pasirūpink savimi

Daugelis žmonių to nepaiso, įsipainiodami į savęs kaltinimus, dirbdami iki dešimto prakaito, arba tiesiog atidėdami geresniems laikams. Tuo tarpu, norint išgyventi sunkiais laikais, reikia pasirūpinti savimi. O jei rytoj būsite nedarbingas dėl pervargimo ar klinikinės depresijos? Taigi džiuginkite save, kad ir kas būtų.

Kava jaukioje kavinėje. Pasivaikščiojimas parke. Nauja knyga. Gražių drabužių ar aksesuarų pirkimas – tebūnie smulkmena, bet tai suteiks jums dalelę džiaugsmo! Visgi leiskite sau gerai išsimiegoti. Mes patys sau esame pati svarbiausia ir veiksmingiausia parama sunkiais laikais. Jūs negalite to prarasti.