Kaip meditacija daro mus laimingesnius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tyrimai parodė, kad meditacija iš tikrųjų daro mus laimingesnius, taip pat turi įtakos mūsų sveikatai ir santykiams su kitais. Ir tai nėra kažkokia magiška praktika, prieštaraujanti psichologijai. Tai yra psichologija.

Kas yra meditacija?

Neurologijos požiūriu meditacija yra dėmesio lavinimas.

„Tai, į ką atkreipiame dėmesį, lemia mūsų elgesį, taigi ir mūsų laimę“, – sako Paulas Dolanas, Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos psichologijos profesorius.

Jaučiamės laimingesni, kai sutelkiame dėmesį į fizinius pojūčius, kuriuos gauname iš dešiniojo smegenų pusrutulio – „čia ir dabar“. Tačiau tai nėra lengva padaryti, jei esame apsėsti nuolatinių kairiojo pusrutulio komentarų, idėjų ir rūpesčių.

Koks yra teisingas būdas medituoti, kad mažiau jaudintumėtės ir jaustumėtės laimingesni?

Kaip tinkamai medituoti

Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Pastebėję, kad esate išsiblaškęs ir apie ką nors galvojate, grįžkite į kvėpavimą. Ir taip vėl ir vėl.

Tai viskas. Daugiau nieko daryti nereikia. Atrodo, kad tai gana paprasta. Tačiau iš tikrųjų viskas yra šiek tiek sudėtingiau: nuolatiniai komentarai iš kairiojo smegenų pusrutulio trukdo mums sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Štai kaip tai paaiškinama Danielio Siegelio knygoje „The Mindful Brain“:

Dažnai meditacijos metu mūsų smegenys prisipildo nenutrūkstamo žodžių ir idėjų srauto. Taip veikia mūsų kairysis pusrutulis. Abu pusrutuliai (dešinysis – fiziniai pojūčiai, kairysis – mintys ir žodžiai) nuolat konkuruoja dėl mūsų ir taip riboto dėmesio. Sąmoningumas reiškia gebėjimą sąmoningai nukreipti dėmesį nuo kalbinių ir spekuliacinių kairiojo pusrutulio faktų prie neverbalinių vaizdų ir kūno pojūčių, už kuriuos atsakingi dešinieji.

Kodėl taip sunku?

Kairysis pusrutulis

Net kai nedarome nieko, išskyrus kvėpavimą, kairysis pusrutulis ir toliau bombarduoja mus idėjomis ir patirtimi. Mes šokinėjame nuo objekto prie objekto ir negalime sustoti.

Daugelis žmonių atsisako meditacijos šiame etape. Nepasiduok. Su smegenimis viskas gerai, beprotybė tau negresia. Jūs tiesiog susiduriate su reiškiniu, budizme vadinamu „beždžionės protu“.

Štai kaip šią sąvoką apibūdina psichologas Markas Epsteinas savo knygoje „Mintys be mąstančiojo“:

Mūsų neišsivystęs protas arba metaforinė beždžionė nuolat juda, šokinėja nuo vienos minties prie kitos. Kiekvienas, kuris pradeda medituoti, susiduria su savo beždžionišku protu – neramiąja psichikos dalimi, begaliniu nenaudingų minčių srautu.

Atminkite, kad jūsų kairysis pusrutulis yra tik organas, kuris atlieka savo darbą. Širdis plaka, o kairiosios smegenys generuoja mintis ir idėjas. Ir šios mintys, nors šiuo metu atrodo svarbios, taps nereikšmingos, jei joms nekreipsite per daug dėmesio. Tai ypač svarbu, jei turite neigiamų minčių ir jausmų. Nesigyvenkite ties jais, ir jie patys išnyks į antrą planą.

Žinoma, tai nėra taip paprasta, jei kairysis pusrutulis mums primena visas problemas ir rūpesčius. Pirmoji mūsų reakcija yra pakelti ragelį, patikrinti Instagram ar paštą, įsijungti televizorių – apskritai, bet kokiu būdu, kad blaškytume. Nepasiduokite. Vėl grįžkite į kvėpavimą.

Tai atsitinka kitaip. Galbūt jums tiesiog siaubingai nuobodu. Bet pagalvok, ar tau tikrai nuobodu? O gal tai tavo kairysis pusrutulis? Nuobodulys yra tiesiog dėmesio trūkumas. Kaip su tuo susitvarkyti?

Pažymėkite savo mintis

Klausykite kairiojo pusrutulio ir pažymėkite jo patirtį, tada vėl grįžkite į kvėpavimą.

Jūsų vidinis dialogas gali būti toks.

Kairysis pusrutulis: "Jei ir toliau medituosite, galite pavėluoti vakarienės."

Tu: "Tai yra nerimas".

Kairysis pusrutulis: "Įdomu, ar yra naujas laiškas."

Tu: "Tai smalsumas."

Taip pažymėdamas visas mintis etiketes, atrodo, kad jas atidedate vėlesniam laikui, ir jos jums nebetrukdo.

Kaip meditacija yra susijusi su sąmoningumu

Kai reguliariai praktikuojate meditaciją, tai tampa charakterio bruožu. Pamažu pradedate taikyti dėmesio paskirstymo ir minčių žymėjimo technikas kasdieniame gyvenime.

Stenkitės tai daryti sąmoningai. Pavyzdžiui, jei esate įstrigę eisme, pabandykite sutelkti dėmesį į ką nors kitą, bent jau į orą. Ir kai tavo kairysis pusrutulis pradeda piktai šaukti: „Kodėl man taip visada atsitinka!“, tiesiog priskirkite šią mintį „dirginimo“kategorijai. Tai padės atvėsinti migdolinį kūną ir grąžinti kontrolę į prefrontalinę žievę.

Palaipsniui kairiojo pusrutulio šūksniai ir skundai taps vis tylesni. Jums bus lengviau sutelkti dėmesį į teigiamą.

Taip ateina sąmoningumas.

Apibendrinant

Kaip medituoti:

• Sėdėti. Tiesiog nėra pakankamai patogu užmigti.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Galite sau pakartoti „įkvėpti-iškvėpti“, jei tai padeda susikaupti.
• Pažymėkite savo mintis. Kai kairysis pusrutulis pradės jus užvaldyti išgyvenimais, jis sustabdys minčių srautą.
• Visada grįžkite į kvėpavimą. Vėl ir vėl. Nuoseklumas šiuo atveju svarbiau nei trukmė. Geriau medituoti po dvi minutes kasdien nei valandą per mėnesį.

Kas mus daro labiausiai laimingus? Tyrimų duomenimis – santykiai.

Čia taip pat padės meditacija ir sąmoningumas. Prisiminkite, kuo dažniausiai skundžiasi mūsų artimieji (ypač dabar, išmaniųjų telefonų eroje): „Tu visiškai nekreipia į mane dėmesio“.

Čia pravers meditacijos metu įgyti įgūdžiai. Kai nustosite praleisti tiek daug laiko sutelkdami dėmesį į savo mintis, galėsite iš tikrųjų klausytis aplinkinių.