2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Fiziškai aktyvūs vyresnio amžiaus žmonės daug ilgiau nei pasyvesni bendraamžiai išlieka švaraus proto ir geros sveikatos. Manau, pastebėjote, kad po bet kokių treniruočių jaučiamas ne tik fizinių, bet ir psichinių jėgų antplūdis: lengviau mąstyti, daug greičiau randami teisingi sprendimai, o krizinės situacijos atrodo ne tokios beviltiškos.
Bėgimas yra aerobinis pratimas ir, anot mokslininkų, smegenims generuoja daug daugiau energijos nei vien tik sportuojant ar lankantis sporto salėje.
Bėgdami pumpuojame širdį ir plaučius, o tai savo ruožtu pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Mūsų siurblys veikia geriau, deguonies ir gliukozės turtingas kraujas greičiau patenka į smegenis, o mes pradedame greičiau mąstyti.
Naujas mąstymas
Pasak daktaro Jay'aus Carsono Smitho, tyrinėjančio pratimų poveikį smegenų veiklai, bėgimas skatina naujų nervinių ląstelių (neurogenezės) ir naujų kraujagyslių (angiogenezės) susidarymą. Neurogenezė ir angiogenezė padidina smegenų audinio tūrį, kuris paprastai mažėja senstant.
2011 m. Nacionalinės mokslų akademijos atliktas tyrimas atskleidė, kad fiziškai aktyvių vyresnio amžiaus suaugusiųjų hipokampo tūris – sritis, susijusi su mokymusi ir atmintimi – 2 % didesnė nei neaktyvių bendraamžių. Be to, bėgiojant išsaugomos tos nervinės ląstelės, kurios su amžiumi turėjo išmirti.
Gera atmintis ir dėmesys detalėms
Kitas bėgimo privalumas – pagerinti atmintį ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiai demencijai, tai yra senatviniam marazmui.
Demencija (lot. Demencija – beprotybė) – tai įgyta silpnaprotystė, nuolatinis kognityvinės veiklos susilpnėjimas vienu ar kitu laipsniu prarandant anksčiau įgytas žinias ir praktinius įgūdžius bei sunku arba neįmanoma įgyti naujų. Skirtingai nuo protinio atsilikimo (oligofrenijos), įgimtos arba kūdikystėje įgytos demencijos, kuri yra nepakankamai išsivysčiusi psichika, demencija yra psichinių funkcijų sutrikimas, atsirandantis dėl smegenų pažeidimo, dažnai jaunystėje dėl priklausomybės elgesio, o dauguma dažnai senatvėje (senatvinė demencija; iš lot. senilis – senatvinis, senas žmogus). Senatvinė demencija liaudyje vadinama senatvine demencija.
Žmogaus hipokampas dažniausiai kenčia nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. 2010 metais buvo atliktas eksperimentas su pelėmis. Viena grupė „bėgo“– aktyvi, o antra – pasyvi. Dėl to aktyvios suaugusios pelės jau subrendusiame amžiuje galėjo užsiauginti naujus neuronus ir dėl to daug geriau skyrė spalvas ir formas nei sėslios pelės. Ankstesni žmogaus tyrimai taip pat patvirtino šią teoriją. Tokio tipo pažinimo įgūdžiai, įskaitant budrumą, padeda išvengti senatviškumo. Taigi, jei nenorite tapti močiute ar seneliu, kuris šimtą kartą paskutinę minutę klausia anūkų, ar vakarieniavo, bėkite!
Naujus žodžius įsimena 20% geriau po intensyvios treniruotės nei po lengvesnio varianto.
Aiškus planavimas
Kitas bėgimo pranašumas yra tas, kad jis pagerina jūsų planavimo įgūdžius. Taip yra dėl to, kad ji apima tavo priekinę (priekinę) žievę ir tu pradedi greičiau mąstyti, nesipainioti smulkmenose ir gerai atsimeni, ką ir kada tau reikia daryti. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie lengvą bėgiojimą ar kitokią fizinę veiklą atliko daug geriau nei tie, kurie prieš testą nebuvo fiziškai aktyvūs.
Beje, galite į tai atkreipti dėmesį! Jei jums reikia sudaryti darbo planą, o jūsų galvoje yra netvarka, skubiai pasirūpinkite penkių minučių fizine veikla.
Patobulintas informacijos rūšiavimas
Kaip minėta aukščiau, bėgimas gerina atmintį ir padeda kovoti su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga. Ir tai ne tik atminties tobulinimas – tai reikalingos informacijos rūšiavimo ir paieškos tobulinimas. Tyrimai, atlikti su žmonėmis, sergančiais ankstyvosiose Alzheimerio ligos stadijose, parodė, kad fiziškai aktyvūs žmonės greičiau įsimena tinkamus vardus. Smegenų skenavimas atskleidė padidėjusį uodeginio branduolio aktyvumą, esantį vidurinėse smegenyse, tiesiai po korpusu. Ši smegenų dalis taip pat dalyvauja motorinėse funkcijose ir palaiko „atminties grandines“. Tai reiškia, kad bėgimas pagerina per šias grandines perduodamų signalų kokybę, o tai reiškia, kad jūs turite geresnę ir greitesnę prieigą prie tų milijonų detalių, kurios yra saugomos jūsų atmintyje.
Teigiamas požiūris
Bėgimas taip pat yra puikus vaistas nuo depresijos! Ir veikia taip pat, kaip ir specialūs vaistai, padedantys sinapsėse šiek tiek ilgiau sulaikyti neuromediatorius, tokius kaip serotoninas ir norepinefrinas. Tai jus nudžiugina, o pasaulis nustoja atrodyti toks pilkas, nuobodus ir beviltiškas.
Pasirodo, nuo problemų tikrai galima pabėgti. Gražaus savaitgalio ir produktyvių treniruočių!
Rekomenduojamas:
Kaip meditacija daro mus laimingesnius
Tyrimai parodė, kad meditacija iš tikrųjų daro mus laimingesnius ir daro įtaką mūsų sveikatai bei santykiams su kitais
Ranka rašyti užrašai daro jus protingesnius
Papasakosime, kodėl kurdami užrašus ranka galime atsiminti daugiau informacijos nei įvesdami tekstą klaviatūra
Kodėl pasirinkimas daro mus nelaimingus
Reikia didelio prekių ir paslaugų pasirinkimo? Ar tai padeda rasti geriausią, ar verčia žmones nervintis, gaišti laiką ir bijoti klaidų?
Kaip pomėgiai ir šalutiniai projektai daro mus geresnius visame kame
Mūsų visuomenėje dažnai galima rasti tokį įsitikinimą, kad neva pomėgiai ir pašaliniai projektai trukdo dirbti. Tačiau šiandien yra daug tyrimų, eksperimentų ir pagrįstų samprotavimų, kurie liudija visiškai priešingai. Norėdami tai patikrinti, perskaitykite šį straipsnį.
Kaip išmokti ne tik dirbti, bet ir ilsėtis
Šie paprasti patarimai padės netapti vienu iš tų, kurie nuolat gyvena avariniu režimu ir pradeda pamiršti artimųjų gimtadienius