Iš kur atsiranda priklausomybė nuo telefono ir kaip ją įveikti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dabar prie telefono praleidžiame vidutiniškai tris valandas per dieną. Tačiau poreikis nuolat laikyti rankose išmanųjį telefoną gali būti pirmasis pavojaus varpas, kuris pasakys, kad laikas kažką keisti savo gyvenime.

Technologijos, kurios turėjo padėti, iš tikrųjų trukdo mums gyventi visavertiškai. O daugiausia problemų kyla iš telefono, nes su juo nesiskiriame nė minutei. Mokslininkų teigimu, dabar prie telefono praleidžiame vidutiniškai tris valandas per dieną. O kol pasirodė išmanieji telefonai, užtrukome vos 18 minučių.

„Mokslininkai atliko apklausą, prašydami žmonių pasirinkti, ar jie norėtų sugedusio telefono ar lūžio“, – sako Adamas Alteris. – Paaiškėjo, kad lūžį pasirinko 46 proc. Likę 55% pirmenybę teikė savo sveikatai, tačiau buvo aišku, kad pasirinkimas jiems nebuvo lengvas.

Kaip atsiranda priklausomybė nuo telefono?

Priklausomybė nėra susijusi su malonumu, kitaip tiesiogine prasme būtume priklausomi nuo šokolado. Priklausomybė atsiranda tada, kai bandome nuimti psichologinę įtampą, susidoroti su problema.

Priklausomybė dažnai išsivysto tada, kai gyvenime yra problemų. Pavyzdžiui, kai kenčiame nuo vienatvės arba negalime pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę.

„Nesvarbu, ką konkrečiai darai, kad nusiramintų: žaidi kompiuterinį žaidimą ar vartoja narkotikus. Fiziologiškai elgesys ir priklausomybė nuo narkotikų yra labai panašūs “, - sako Alteris.

Mes gyvename streso eroje, o mūsų telefonas mus ramina. Kai kurie mokslininkai išmanųjį telefoną netgi vadina suaugusiųjų čiulptuku. Jis mus paguodžia, kai esame susierzinę, nusiminę ar nuobodūs. Tačiau tai yra nesveikas požiūris, nes laikui bėgant tai tik pablogina problemą.

Kaip susidoroti su priklausomybe

1. Nelaikykite telefono po ranka

Pasistenkite pakeisti aplinką: pašalinkite tai, kas jus vilioja. Padėkite telefoną į šalį, kad jį būtų sunku pasiekti. Geriausia jį palikti kitoje kambario pusėje. Tai daug efektyviau, nei laikyti telefoną šalia savęs ir išbandyti savo valią.

Kai telefoną vis tiek reikia turėti su savimi, išjunkite visus nereikalingus pranešimus. O tas programas, kuriose dažniausiai sėdi ilgai, surenka į vieną aplanką ir pasislėpsi.

2. Padėkite sau sustoti

Ar jums yra buvę taip, kad minutei pakėlei ragelį, o paskui paaiškėjo, kad valanda prabėgo nepastebimai? Kol ieškome naujienų socialiniuose tinkluose, ateina naujų laiškų. Visa tai kartojasi ratu. Mokslininkai šią būseną vadina žaidimo kilpa. Dažniausiai tai nutinka, kai žaidžiame lošimo automatais.

Esame traukiami į dirbtinės ramybės būseną. Norėdami jame išlikti, kartojame tuos pačius veiksmus vėl ir vėl. Negalime sustoti, kol kažkas mūsų neišblaško ir neištraukia iš šios būsenos.

Adomas Alteris

Iš anksto suplanuokite tokį išsiblaškymą. Tai turėtų priminti jums sustoti ir išvesti jus iš ramios būsenos. Pavyzdžiui, atgalinės atskaitos laikmatis yra gerai. Prieš eidami į bet kurią programą ar socialinį tinklą, nustatykite laikmatį. Kai skamba žadintuvas, padėkite telefoną į šalį.

3. Nemėginkite atsikratyti blogo įpročio, o pakeiskite jį

Kai atsisėdate ant sofos, įsitikinkite, kad telefonas yra toli nuo jūsų ir knyga po ranka. Kai tik pajusite norą sėsti prie telefono, čiupkite knygą ir pradėkite skaityti. Tai pamažu pakeis blogą įprotį, kurio norite atsisakyti, geru.

Viskas gerai, jei nesate namuose ir neturite su savimi knygos. Susigalvok kitą įprotį. Pavyzdžiui, pervertę „Instagram“kanalą, ištrinkite programėlę iš telefono. Tada kitą kartą, kai norėsite į jį patekti, turėsite jį įdiegti dar kartą.

Pradiniame ekrane palikite mėgstamą skaitymo programą. Tikėtina, kad neapgalvotas telefono pakėlimas bus jūsų laiko švaistymas.

Pagaliau

Priklausomybės dažniausiai išsivysto tada, kai gyvenime iškyla problema. Tad nuolatinis poreikis tikrinti telefoną gali būti pirmasis pavojaus varpas, kuris pasakys, kad laikas kažką keisti.

Daug mažesnė tikimybė, kad tapsite nuo ko nors priklausomi, jei gyvensite visavertį gyvenimą ir palaikysite gerus santykius su artimaisiais.

Adomas Alteris

Jei norite atsikratyti įpročio sėdėti prie telefono, daugiau laiko praleiskite su artimaisiais.

Jei skaitote tai savo išmaniajame telefone, parašykite jums svarbiam asmeniui. Tiesiog pranešk man, ką apie jį galvoji. Susitarti dėl susitikimo. Tada padėkite telefoną.