Kas yra limfodrenažiniai šuoliai ir ar jie padės nuo edemos ir celiulito

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įsilaužėlis į gyvenimą supranta, kaip veikia populiari technika.

„Būtina turėti ryte“, „žinok, kaip išsaugoti jaunystę ir grožį“– taip limfodrenažo šuolius „Instagram“tinkle vadina mergina, kuri savo dieną pradeda būtent šia praktika. Mankšta yra priemonė, skirta išsklaidyti limfą ir taip palengvinti paburkimą, atsikratyti celiulito, pašalinti dvigubą smakrą, išlaikyti jaunystę ir sveikatą. Technika patraukli savo paprastumu ir tuo, kad ją atlikti užtrunka 2–3 minutes. Bet ar tikrai vienas pratimas gali duoti tokį įspūdingą rezultatą?

Kas yra limfodrenažinis šokinėjimas

Natūralių atjauninimo ir gydymo metodų šalininkai limfodrenažą vadina nedideliais šuoliukais, sukeliančiais vibraciją organizme. Medicinoje tokios sąvokos nėra – skirtingai nuo limfodrenažinio masažo, kuris ypač naudojamas gydant edemą.

Kokie yra limfodrenažinio šokinėjimo būdai

Dažniausios yra dvi. Vieną iš jų populiarina kūno biomechanika grįsto atjauninimo metodo autorė Natalija Osminina. Akademikas Aleksandras Mikulinas pasiūlė kitą 1977 m. Pastebėtina, kad nė vienas iš jų neturi medicininio išsilavinimo.

Natalijos Osmininos technika

Osminina rekomenduoja kiekvieną rytą daryti:

• 100 mažų ir greitų šuolių ant kojų pirštų, praktiškai jų nepakeliant nuo grindų, suspaudžiant sėdmenų, kojų ir pilvo raumenis;
• 100 mažų dūžių su kulnais, lengvu smūgiu į slenkstį, knygą ar lentą apie 5 cm aukščio.

Jei jaučiamas diskomfortas, autorius pataria mažiau kartoti. Pratimo metu mergaitės turi laikyti krūtis rankomis.

Taip atrodo procesas.

Tačiau pirmasis apie tokių šuolių naudą prabilo akademikas Mikulinas. Tiesa, limfodrenažiniais jis jų nevadino.

Vibracinė gimnastika Aleksandras Mikulinas

Aleksandras Aleksandrovičius Mikulinas yra projektavimo inžinierius, kurio specializacija buvo orlaivių varikliai. 1977 metais išleistoje knygoje „Aktyvus senėjimas (mano kovos su senatve sistema)“jis kalbėjo apie vibrogimnastiką. Tai daroma taip:

• Tvirtai suspauskite žandikaulį.
• Pakelkite ant kojų pirštų taip, kad kulnai būtų maždaug per colį nuo grindų, tada staigiai nuleiskite. Guzas turėtų jaustis kaip bėgiojant ar einant. Tačiau nepersistenkite, drebulys neturėtų sukelti galvos skausmo.
• Pakartokite 30 šių judesių, atlikdami juos lėtai – ne dažniau kaip kartą per sekundę.
• Atsipalaiduokite 5-10 sekundžių.
• Atlikite dar 30 judesių.

Autorius rekomenduoja atlikti vibro gimnastiką po minutę 3-5 kartus per dieną.

Mūsų amžininkai Aleksandro Aleksandrovičiaus techniką kartais vadina „limfodrenažiniais šuoliais pagal Mikuliną“. Akademikas neturi nieko bendra su tokiu pavadinimu: jis pavartojo žodį „vibro gimnastika“.

Kiek veiksmingi limfodrenažo šuoliai?

Mikulino ir Osmininos knygose nėra įtikinamo šuolių efektyvumo pagrindimo. Susikoncentruokime į moksliškai įrodytus faktus ir išsiaiškinkime, kokių rezultatų galima tikėtis iš pratimo.

Metodo šalininkai mano, kad šokinėjimas turi gydomąjį poveikį, nes normalizuoja limfinės sistemos veiklą. Jis atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų kūne:

• užtikrina skysčių balansą;
• dalyvauja įsisavinant riebalus žarnyne;
• pašalina skilimo produktus iš kraujotakos;
• yra imuninės sistemos dalis.

Limfos tekėjimo sutrikimas gali sukelti edemą, onkologiją, nutukimą, kraujagyslių ir širdies ligas, ypač hipertenziją ir aterosklerozę.

Taigi normali limfos cirkuliacija yra būtina mūsų sveikatai. Bet ar galime daryti įtaką šiam procesui šuoliais?

Širdis yra siurblys, kuris verčia kraują cirkuliuoti. Tačiau mūsų organizme nėra organo, kuris skatintų limfos judėjimą. Jo nutekėjimas atsiranda dėl kelių veiksnių:

• Lygiųjų raumenų ląstelių susitraukimas limfagyslių sienelėse. Jis atsiranda automatiškai, kai indas prisipildo limfos.
• Vožtuvų, esančių limfagyslėse, judėjimas. Juos atveria limfos tekėjimo jėga.
• Tarpląstelinis spaudimas. Kuo jis didesnis, tuo intensyvesnis limfos nutekėjimas.
• Skeleto raumenų susitraukimas ir greta limfagyslių esančių arterijų pulsavimas.
• Diafragmos judėjimas kvėpavimo metu.
• Kūno audinių suspaudimas iš išorės, pavyzdžiui, masažo metu arba naudojant kompresinius drabužius.

Kai esame ramybės būsenoje, limfotaka labai silpna. O mankštos metu jis gerokai padidėja.

Limfodrenažiniais šuoliais kojos intensyviai juda. Įtraukiami limfos tekėjimą aktyvuojantys veiksniai: susitraukia griaučių raumenys, vibracijos veikiama limfa patenka į kraujagysles, o tai skatina vožtuvų ir lygiųjų raumenų ląstelių darbą.

Teoriškai pratimai gali pašalinti patinimą po miego. Tačiau su šia užduotimi gali susidoroti ir kiti judesiai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar mankšta. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad vibracijos šokinėjimas yra efektyvesnis.

Limfos stagnaciją organizme gali sukelti rimtos ligos. Tokiu atveju limfodrenažo šuoliai bus neveiksmingi, nes jie nepaveiks tikrosios edemos atsiradimo priežasčių.

Vien šiuo pratimu celiulito neatsikratysite. Norint išlyginti jo apraiškas, reikia visapusiško požiūrio: subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo, odos priežiūros, medicininių procedūrų.

Tiek Osminina, tiek Mikulinas šokinėjimą laiko visapusiškos sveikatos gerinimo sistemos dalimi. Tad nereikėtų tikėtis stebuklingo efekto vien iš mankštos.

Kam limfodrenažiniai šuoliai gali būti pavojingi

Limfodrenažiniai šuoliai sveikam žmogui nepakenks, nes juos atliekant vibracijos yra maždaug tokios pat stiprios kaip einant ar bėgant. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite:

• sąnarių ir stuburo problemos;
• dubens dugno raumenų tonuso pažeidimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (įskaitant krūtinės anginą, tromboflebitą, venų varikozę);
• akmenys inkstuose ir tulžies pūslėje.

Nerekomenduojama mankštintis anksčiau nei praėjus 3–6 mėnesiams po operacijos, taip pat nėštumo, žindymo ir kulnų atšakos metu.

Kas yra esmė

Limfodrenažiniai šuoliai padės išsklaidyti limfą po miego. Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla. Tačiau vieno pratimo pagalba nepavyks atsikratyti celiulito, panaikinti rimtų ligų sukelto paburkimo, visada išlikti jaunam ir sveikam. Čia reikalingas sistemingas požiūris.

Jei reguliariai jaučiate patinimą, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas išsiaiškins priežastį ir paskirs gydymą.