4 žingsniai, kaip valdyti emocijas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Emocijų nevaldantys žmonės kenkia ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Mokytojas ir treneris Andrejus Jakomaskinas dalijasi paprastais savikontrolės metodais, kurie padės išlaikyti sveiką emocinę būseną.

Mokslinės fantastikos rašytojas Frankas Herbertas rašė, kad pavojingiausias žmogus yra tas, kuris neturi emocijų. Prie to galima pridurti, kad ne mažiau pavojingas yra žmogus, kuris nesugeba suvaldyti emocijų.

Kasdien patiriame daug įvairių emocijų. Daugumos jų net nežinome, o tuos, kuriuos vis dar apibrėžiame sąmoningai, ne visada galime suvaldyti. Dažnai tai kenkia ne tik mums, bet ir aplinkiniams.

Nereikia metų praktikos, kad išmoktum valdyti savo pojūčius. Pakanka įvaldyti keturis paprastus, bet efektyvius būdus.

1. Identifikuokite ir įvardinkite emocijas

Mes visi patiriame įvairių emocijų. Įvairiais vertinimais, žmogus turi apie 10 pagrindinių emocijų grupių ir daugiau nei 200 pagalbinių. Dažnai, painiodami vieną jausmą su kitu, darome klaidų, kurios lemia impulsyvius sprendimus.

Kiekviena emocija turi pagrindinę priežastį. Norėdami jį rasti, turite teisingai apibrėžti, ką šiuo metu jaučiate.

Pirmas dalykas, kurį žmogus, nusprendęs įvaldyti savikontrolę, išmokti – suprasti, kokias emocijas jis patiria kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, pakanka tinkamu laiku pažymėti jų pasireiškimą. Jaučiuosi piktas? Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, žinokite juos ir priimkite.

Ši technika ne tik moko atidžiau klausytis savo vidinio balso, bet ir praplečia emocijų gamą, o tai palengvina antrą žingsnį.

2. Išreikškite savo jausmus

Atlikite paprastą eksperimentą: paimkite popieriaus lapą ir per 5 minutes surašykite visus jausmus, kuriuos patyrėte per pastarąją savaitę. Kiek jų bus?

Tačiau tik vienas malonumas gali turėti tokius atspalvius kaip laimė, džiaugsmas, palengvėjimas, susižavėjimas, palaima, nuostaba, džiaugsmas. Ir kiekvienas iš jų išreiškiamas savaip.

Išplėsdami savo emocijų paletę jas apibrėždami ir įvardydami, pajuskite jas, kad nustatytumėte priežastį. Tai padės atsikratyti neigiamų emocijų ir praskaidrinti tas, kurios neša laimę.

Jausmų išreiškimas nereiškia žiaurių smūgių į sieną ar neadekvačios linksmybių pliūpsnio. Pakanka susirasti tinkamą žmogų ir pasidalinti su juo įspūdžiais apie įvykius, sukeliančius jumyse emocijas.

Svarbiausia nebandyti jų savyje nuolat slopinti. Kuo stipresnis slopinimas, tuo stipresnė blykstė.

3. Įvertinkite jausmų stiprumą

Kai žmogus išgyvena stiprias emocijas, prašau įvertinti jas balais nuo 1 iki 10, kur 1 – absoliuti ramybė, 10 – pats baisiausias dalykas, kokį tik esu patyręs. Tą akimirką, kai žmogus atlieka šį veiksmą, jis pradeda objektyviai vertinti savo jausmus, lygindamas su tuo, kaip blogai ar gerai viskas galėjo nutikti.

Kai suprasite, kad jūsų pyktis yra 7, paklauskite savęs, kas jį gali paversti 6. Arba kas tada yra 10? Gal tai nėra taip blogai?

Tvarkome tai, ką galime suskaičiuoti. Ši paprasta technika leidžia neperdėti rūpesčių ir padeda geriau pajusti džiaugsmo akimirkas.

4. Ieškokite skirtumo tarp jausmų ir veiksmų

Prancūzų rašytojas Guillaume'as Musso pažymėjo: „Niekas negali gyventi nuolat save valdydamas ir nepasiduodamas jokioms emocijoms“. Tačiau, deja, mes pernelyg dažnai painiojame jausmus su signalu veikti, o tai sukelia nepataisomų pasekmių.

Norint išmokti nubrėžti aiškią ribą tarp savo emocijų ir veiksmų, užtenka sustoti ir užduoti klausimą: „Prie ko tai gali privesti?

Jei tai džiaugsmo ir laimės akimirka, jums net nereikia šio klausimo – tiesiog mėgaukitės. Bet jei tai pyktis ar liūdesys, turėtumėte būti labai atsargūs dėl atsakymo, nes neteisingi veiksmai tokiu momentu gali būti negrįžtami.

Pagaliau

Emocijų kontrolė yra toks pat įgūdis, kaip ir sportuoti ar groti muzikos instrumentu. Norint jį tobulai įvaldyti, reikia laiko ir praktikos. Bet jei padarysite tai gyvenimo dalimi, tai jums pasikeis amžinai.

Istorikas Vasilijus Kliučevskis rašė: „Gyvenimas yra ne gyvenimas, o jausmas, kad tu gyveni“. Taigi išmokime jaustis teisingai.

Linkiu sėkmės!