7 būdai sutelkti dėmesį į darbą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvenimo įsilaužėlis pateikia kelis būdus, kaip susitelkti ties užduotimi, jei dirbate sunkų ar įprastą darbą.

1. Dirbkite patogiu grafiku

Tikriausiai pastebėjote, kad tam tikru paros metu sugebate geriau susikaupti. Daugumai žmonių sunku dirbti nuo 12 iki 16 valandos – tada jie jaučia, kad negali susikaupti ir sėkmingai ją atlikti.

Geriausia, kad su stresu įveikiame ryto valandomis, kai smegenys jau pabudusios, skrandis gavo pusryčių porciją, o į kraują išsiskiria kortizolis – hormonas, skatinantis veikti.

Galite turėti savo asmeninį tvarkaraštį. Jei darbas leidžia, galite būti produktyviausias dieną ar vakare.

2. Nesiblaškykite

Dažnai tikriname elektroninį paštą ar prisijungiame prie socialinių tinklų „automatiškai“, o tai užima daug laiko. Norėdami jį sutaupyti ir išleisti darbui, stebėkite, ką darote. Jei nerimaujate, kad galite praleisti svarbų laišką, nustatykite pranešimų siuntimą į darbalaukį: kai pasirodys laiškas, tikrai apie jį sužinosite.

3. Padarykite pertraukas

Net jei darbas jums patinka, labai sunku jį atlikti kelias valandas iš eilės be pertraukos. Ypač jei visą laiką dirbate šiuo režimu. Kad neprarastumėte koncentracijos (o kartu ir susidomėjimo darbu), darykite trumpas pertraukėles, idealiai tinka trumpiems pasivaikščiojimams gryname ore.

4. Pamirškite apie kelių užduočių atlikimą

Nors mūsų smegenys vienu metu gali atlikti kelis dalykus, jos daro tai blogai. Jei turite daug darbo, surašykite užduotis pagal svarbą ir laikykitės šio plano.

5. Daryk tai, kas tau patinka

Jei nuolat vykdysite nuobodžius viršininko įsakymus, netrukus jums neberūpės darbo kokybė ir darysite tai dėl savo pasirodymo. Arba imkitės kitų pareigų, sugalvokite, kaip paįvairinti savo darbą, arba išvis jį pakeiskite. Tai nėra taip baisu, kaip atrodo: kartais norint gauti darbą reikia mažiau laiko ir pastangų, nei susidoroti su lėtiniu nuovargiu ir perdegimu.

6. Lavinkite sąmoningumą

Darykite tai visais įmanomais būdais. Sąmoningumą galite lavinti specialiais pratimais, kurie trunka 10-15 minučių per dieną, galite medituoti, galite daryti dažnas poilsio pertraukėles, leidžiančias smegenims pereiti nuo darbo prie kažko malonesnio. Jūs turite pasirinkti, kurią parinktį pasirinkti.

7. Kramtykite gumą

Taip, skamba keistai, bet tyrimai rodo, kad kramtant gumą padidėja deguonies srautas į tas smegenų dalis, kurios atsakingos už dėmesį. Reguliarus kramtomoji guma taip pat pagerina ilgalaikę atmintį ir padidina insulino kiekį kraujyje, o tai suteikia papildomos energijos.