7 paprasti gudrybės, kaip pakelti sąmoningumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuolatinis šurmulys verčia mus gyventi autopilotu. Jei jaučiate, kad prarandate to, kas vyksta, kontrolę, išbandykite šiuos paprastus metodus.

Iš karto pasakysiu: nėra lengvo būdo iki galo suvokti. Tai ilga kelionė, kupina įveikiamų sunkumų. Bet jei pastebėsite, kad jums nepatinka gyventi autopilotu ir pusiau miegant, galite tai pakeisti padidindami savo sąmoningumo lygį. Jūs jau atsakėte į klausimą "Kodėl?", aš atsakysiu į klausimą "Kaip?" trumpas, be vandens ir dvasingumo.

1. Kvadratas

Siūlau pradėti nuo šio pratimo. Daryk tai dabar. Tai padės suprasti, kur šiuo metu esate viso gyvenimo kontekste.

Nubrėžkite kvadratą ir padalykite jį į 100 dalių. Viršutiniuose kvadratuose nurodykite nugyventų metų skaičių. Apačioje užpildykite kvadratus nuo 70 iki 100. Rusijoje šie metai vadinami išgyvenimo amžiumi, siūlau juos laikyti apmąstymų ir apmąstymų laiku.

Čia yra mano aikštė.

Lieka nenupieštas tavo gyvenimas, likę aktyvūs metai. Kaip tai jaučiasi? Kokias mintis įkvėpėte? Kokius jausmus sukėlėte? Klausimai nėra retoriniai. Atsakykite į juos patys, idealiu atveju užsirašykite atsakymus.

2. Žadintuvas

Nustatykite, kad žadintuvas skambėtų kas valandą. Kai skamba žadintuvas, eikite prie lango. Pažiūrėkite aukštyn, į dangų, žemyn, į žemę, į dešinę, į kairę, į automobilius, į žmones. Kas jie tokie, kaip jie atrodo? Pažvelk į savo rankas, pažiūrėk į save. Ką tu vilki?

Užmerkite akis, klausykite. Mūsų smegenys filtruoja daugybę garsų. Išgirsk juos: gaubto triukšmą, balsus už lango, knarkimą už sienos, tavo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kiekvieną atskirai, o dabar išgirskite juos visus kartu.

3. Mielas dienoraštis

Laikyti dienoraštį. Apibūdinkite dienos įvykius ir kilusius jausmus bei emocijas. Nekritikuokite to, kas parašyta, nevertinkite, nesirinkite žodžių – tegul rašo taip, kaip parašyta. Būkite atviri, niekas to neskaitys.

Kad būtų lengviau pradėti, kasdien atsakykite į šiuos klausimus:

• Kas gero šiandien nutiko?
• Kaip aš dėl to jaučiausi?
• Kodėl man šiandien gerai sekasi?
• Kam noriu padėkoti?
• Pagrindinė šios dienos išvada.

Užpildykite sąrašą.

4. Kvėpavimo praktika

Bet kokioje neaiškioje situacijoje stebėkite kvėpavimą. Ką reiškia stebėti? Atkreipkite dėmesį ir pažiūrėkite čia savo vidine akimi:

• Kokia yra įkvepiamo ir iškvepiamo oro temperatūra?
• Ar aš kvėpuoju krūtine ar pilvu? O jei pabandytum atvirkščiai?
• Ar kvėpavimas turi garsą?
• Kokie pojūčiai šnervėje įkvepiant ir iškvepiant?
• Kiek laiko trunka įkvėpimas-iškvėpimas?

Susikoncentruoti į kvėpavimą nėra lengva. Norėdami įvaldyti įgūdžius, galite naudoti išmaniojo telefono programėlę ir kvėpuoti ja bent penkias minutes per dieną.

Programos veikia maždaug tuo pačiu principu. Suteikiamas malonus garsas – reikia atsikvėpti. Suteikiamas dar vienas malonus garsas – reikia iškvėpti. Garsai seka vienas kitą, tu kvėpuoji.

Aš naudoju Saagaros programą „Health Through Breath“. Čia galite reguliuoti praktikos trukmę, sunkumo lygį, įkvėpimo-iškvėpimo trukmę, galite reguliuoti kvėpavimą su uždelsimais.

Paraiška nerasta

5. Stabdymas

Tikslingai sulėtinti greitį. Kalbėkite lėčiau, vaikščiokite, pasukite galvą. Judėti sklandžiau. Neskubėkite su atsakymais, reakcijomis. Bent jau kartais pristabdykite iki taško, kad pamatytumėte, kas aplink, kas aplink, kaip aplink.

6. Ambideksteris

Išvystykite abi rankas. Jei esate dešiniarankis, darykite viską kaire ir atvirkščiai. Jei negalite visko iš karto, bent jau valgykite, laikydami šaukštą neįprastoje rankoje. Suprasite, kad paskutinį kartą taip susikoncentravote į valgymą, kai jums buvo dveji metai ir išmokote valgyti su šaukštu. Galima išsivalyti dantis, pjaustyti duoną, atidaryti duris su raktu, drąsiems - pasidažyti lūpas.

7. Rūpinimasis savimi

Galiausiai, pati sunkiausia technika: pasirūpink savimi. Supraskite, kad fiziniai ir emociniai ištekliai yra riboti ir dažnai nepakeičiami. Stresas, nuovargis, ligos, nervinis išsekimas ir blogi įpročiai mažina sąmoningumo lygį. Sveikas, mieguistas, neskubantis žmogus gyvena sąmoningiau. Jis dažniau būna „čia ir dabar“būsenoje, todėl būna laimingesnis.