Kodėl reikalinga refleksija ir kaip taisyklingai reflektuoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Refleksija ir savęs patikrinimas nėra tas pats.

Kas yra atspindys

Tai mąstymas apie savo jausmus, savo veiksmų ir jų priežasčių analizavimas per pokalbį su savimi. Galite įvertinti ir praeitį, ir dabartį. Pirmą kartą senovės filosofai pradėjo kalbėti apie refleksiją ir jos svarbą. Šiandien šis terminas vartojamas psichologijoje ir pedagogikoje.

Gebėjimas reflektuoti pasireiškia ankstyvame mokykliniame amžiuje, o paaugliams savianalizė yra pagrindinė elgesio pasirinkimo ir saviugdos dalis. Tačiau suaugusieji ne visada randa laiko tokiems apmąstymams.

Kodėl naudinga reflektuoti

Nes tokiu būdu galite suvokti savo praeities klaidas ir jų nebedaryti ateityje. Refleksija taip pat suteikia galimybę susitvarkyti su tikrais jausmais ir norais. Apmąstydami praeitį, galime suprasti nesąmoningus savo elgesio motyvus ir juos ištaisyti. Pavyzdžiui, susirasti verslą, kuris tau tikrai patinka, o ne kažkieno primestą profesiją.

Klaidų taisymas padeda dirbti efektyviau. Harvardo verslo mokyklos tyrimas parodė, kad atspindintys skambučių centro darbuotojai dirba 23% geriau nei tie, kurie apie save negalvoja. Pirmieji greitai suprato, ko iš jų reikalaujama, ir drąsiau priėmė sprendimus.

Galiausiai, įsiklausydami į save, išmokstame klausytis kitų, o tai padeda geriau suprasti pašnekovus ir apibrėžti jų jausmus.

Kai atspindys užvaldo

Kartais apmąstymai gali užimti per daug vietos gyvenime ir virsti savęs apgaule. Tokiu atveju žmogus visą laiką skiria mąstymui apie save, savo praeitį, esamą situaciją ir ateitį. Pavyzdžiui, jis nuolat slenka per situaciją prieš dvejus metus, sugalvodamas idealią veiksmų tvarką.

Toks apmąstymas veda 1.

2. į psichinės būsenos pablogėjimą. Galima priežastis – neteisingas požiūris į savistabą. Pavyzdžiui, jei žmogus nuolat klausia „kodėl?“, tada greičiausiai jis sutelks dėmesį į visas problemas vienu metu. Toks atspindys vargu ar pagerės.

Ciklinės neigiamos mintys gali būti ilgo savęs patikrinimo rezultatas. Jie vėl ir vėl priverčia žmogų patirti skausmą, baimę, neviltį ir kitas nemalonias emocijas. Ši būklė gali sukelti ilgalaikę ir sunkią depresiją.

Kaip išmokti reflektuoti

Kad refleksija nevirstų savęs patikrinimu, reikia teisingai galvoti apie save. Štai ką galite padaryti:

1. Pradėkite nuo mažo: jums nereikės valandų praleisti savęs apžiūrai. Pabandykite pradėti nuo 10–15 minučių. Apskritai to jau visiškai pakanka, kad pajustume teigiamą refleksijos poveikį. Galite palaipsniui ilginti laiką, svarbiausia, kad per daug nenusiviltumėte.
2. Pagalvokite apie ką nors naudingo ar gero. Pavyzdžiui, planuokite rytojų arba prisiminkite šiandienos sėkmę. Jei susidūrėte su nesėkme, pagalvokite, ko situacija jus išmokė.
3. Nustatykite, kaip jums patogiau atspindėti. Pavyzdžiui, jums geriausiai sekasi mąstyti, kai vaikštote parke arba gulite užmerktomis akimis tyloje. O gal tau lengviau vesti dienoraštį ar bendrauti su psichologu. Tiesą sakant, nesvarbu, kur jūs medituojate. Atspindėjimas metro vagone pakeliui į darbą nėra blogesnis už savistabą ramioje atmosferoje.
4. Nenusiminkite ir neskubėkite visko mesti, jei negalite ramiai sėdėti ar suprasti, kas vyksta. Gerai, kai ko nors nežinai ar nesupranti. Svarbiausia nesusimąstyti, ar teisingai atspindi.
5. Atminkite, kad jūsų suvokimas negali būti visiškai objektyvus. Žmonės linkę matyti save geresniais, nei yra iš tikrųjų. Pagalvokite apie tai, kai galvojate apie savo veiksmus, ir stenkitės būti sąžiningi su savimi. Tik tada apmąstymas bus naudingas.
6. Užduokite sau tinkamus klausimus. Vietoj "kodėl?" ir "kas kaltas?" geriau paklausk "kas vyksta?" ir "kokias galimybes turiu?" Tai padės iš tikrųjų suprasti problemą ir padaryti išvadas, o ne be galo suvirškinti pasekmių.
7. Stenkitės galvoti apie save iš šalies, tarsi galvotumėte apie kitą žmogų. Peržengimas už savo „aš“ribų (protiškai, be jokios mistikos) gali padėti geriau suprasti save. Pavyzdžiui, tai leis jums būti mažiau emocionaliems tiek dėl savo teigiamų, tiek dėl neigiamų savybių.