Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Mokslininkai tai patvirtino eksperimento metu ir paaiškino priežastį.
Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai ir produktyvumui. Tikriausiai ne kartą tai girdėjote. Bet ar jauti, kad tavo sugebėjimai pablogėjo? Pasirodo, kad ne.
2004 metais Pensilvanijos universiteto Medicinos mokykloje Filadelfijoje buvo atliktas įdomus eksperimentas, įrodantis tai. Miego trūkumo tyrime dalyvavo 48 suaugusieji. Kai kuriems iš jų miegas buvo sumažintas dviem savaitėms iki keturių, šešių ar aštuonių valandų. Kiti nemiegojo dvi paras.
Visą tą laiką laboratorija kas dvi valandas (išskyrus miegui skirtas valandas) tikrino tiriamųjų būklę, tikrino pažinimo funkcijas ir reakcijos laiką. Dalyvių taip pat buvo klausiama, kaip jie patys vertina savo būklę, kaip jaučiasi mieguisti.
Kodėl šešių valandų miego neužtenka
Kaip galite įsivaizduoti, tiriamieji, kurie miegojo aštuonias valandas per dieną, turėjo geriausius pažinimo rezultatus. Žmonėms, kurie miegojo keturias valandas per dieną, kasdien pablogėjo ir blogiau.
Tie, kurie miegojo šešias valandas, išlaikė aukštą protinį pajėgumą maždaug iki dešimtos eksperimento dienos. Tik pastarąsias kelias dienas šie tiriamieji testo užduotis atliko taip pat prastai, kaip ir išvis nemiegantys žmonės.
Pasirodo, ilsėdamasis tik šešias valandas elgiesi taip pat blogai kaip žmonės, kurie dvi dienas iš eilės neužsimerkia.
Viena įspūdingiausių tyrimo išvadų – tai, kad šešias valandas miegoję žmonės nesijautė mieguisti. Jie net nežinojo, kiek pablogėjo jų rezultatai.
Išsimiegoję žmonės jautėsi vis labiau mieguisti ir apie tai kalbėjo. Eksperimento pabaigoje jie norėjo miegoti dvigubai daugiau nei pradžioje. Tačiau po šešių valandų miego tiriamieji jautėsi tik šiek tiek mieguisti. Nors jų pažintinės veiklos rodikliai praktiškai nesiskyrė nuo nemiegančiųjų.
Šis atradimas iškelia svarbų klausimą: kaip žmonės gali susidoroti su miego trūkumu, jei net nesuvokia, kad yra?
Mes nežinome, kiek iš tikrųjų miegame
Čikagos universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės taip dažnai pervertina miego kiekį, kiek neįvertina jo. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės miego laiką pervertina vidutiniškai 0,8 valandos.
Taigi, jei manote, kad miegojote septynias valandas, gali būti, kad iš tikrųjų ilsėjotės tik šešias valandas.
Pasirodo, niekas negali tiksliai pasakyti, kiek jis miega ir kada pakankamai išsimiegos. Visi mano, kad miega daugiau nei iš tikrųjų.
Nustatyti, kiek miegate, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau yra keletas bendrų patarimų, kurie tikrai padės geriau miegoti:
- Eik miegoti tuo pačiu metu.
- Pusvalandį prieš miegą nenaudokite įtaisų.
- Nevartokite alkoholio.
- Pridėkite fizinį aktyvumą visą dieną.
Dar vienas rečiau pasitaikantis patarimas: norint geriau išsimiegoti, reikia numesti svorio. Pasak JAV nacionalinio miego fondo, yra tiesioginis ryšys tarp nemigos ir nutukimo.
Kitos miego sutrikimų priežastys – fizinės ir psichinės problemos. Net stresas ir bloga nuotaika gali neigiamai paveikti miegą.
Taip, miego trūkumą sunku apskaičiuoti. Bet jūs galite pabandyti padidinti jo kiekį ir kokybę ir dėl to padidinti savo produktyvumą.
Rekomenduojamas:
Kodėl daug miegoti taip pat kenkia. Harvardo versija
Daug miegoti (daugiau nei 8 valandas) – gerai ar blogai? Harvardo universiteto mokslininkai mano, kad per daug miego kenkia atminčiai ir mąstymui, kaip ir miego trūkumas. Kodėl? Sužinokite iš šio straipsnio. Neseniai supažindinome jus su Huffington Post tyrimu apie miego trūkumo poveikį.
Kaip miegoti 4, 5 valandas per dieną ir būti produktyviam
Jei pavargote niekam neturėti laiko, o brangus laikas skiriamas miegui, pabandykite pereiti prie daugiafazio miego, kuris užtruks apie 4 valandas per dieną
Kaip rašoma „taip pat“: kartu ar atskirai? Ir "taip pat"? Mes tai išsiaiškinsime kartą ir visiems laikams
Išsiaiškinkime, kokiais atvejais „taip pat“ir „taip pat“rašomi kartu, o kokiais atvejais reikia padalyti. Tai labai paprasta, svarbiausia yra nustatyti kalbos dalį
Ar įmanoma per 6 valandas dirbti daugiau nei per 8 valandas
Ar įmanoma dirbti 6 valandas per dieną ir padaryti dar daugiau nei įprastu grafiku? Švedijos miesto Geteborgo valdžia mano, kad tai įmanoma. Netrukus prasidės eksperimentas, įrodantis, kad 36 valandų darbo savaitė padidina produktyvumą. 40 valandų darbo savaitė Rusijoje laikoma norma, o daugelyje Europos šalių – Vokietijoje, Prancūzijoje, Danijoje, Didžiojoje Britanijoje, Norvegijoje – darbo valandų skaičius po truputį mažėja.
Kaip mažiau miegoti ir nemiegoti
Autogeninės treniruotės gali padėti sumažinti miego valandas nepakenkiant sveikatai. Įsilaužėlis į gyvenimą sugalvojo, kaip tai praktikuoti ir kuo dar naudingas toks automatinis mokymas