Kaip miegoti 4, 5 valandas per dieną ir būti produktyviam

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tiems, kurie pavargo leisti brangų laiką miegui.

Jevgenijus Dubovojus yra daugiafazio miego šalininkas. Dar būdamas studentas suprato, kad jam labai trūksta laiko. Todėl Eugenijus nusprendė sekti Leonardo da Vinci ir Salvadoro Dali pėdomis ir pradėjo praktikuoti daugiafazį miegą. Iš viso jis miega 4,5 valandos per dieną.

Jevgenijus Dubovojus

Laikas yra pats vertingiausias mūsų gyvenimo šaltinis. Kasmet turiu apie du mėnesius papildomo laiko.

Kas yra daugiafazis miegas

Manoma, kad žmogaus miego norma yra 8 valandos per parą, geriausia be pertraukų ir naktį.

Daugiafazio miego idėja yra ta, kad vietoj ilgo 8 valandų miego, poilsis per dieną suskaidomas į kelis laikotarpius. Dėl to sutrumpėja bendra jo trukmė, tačiau pagerėja miego kokybė, jaučiamas energijos antplūdis, gimsta kūrybinės idėjos.

Žmogaus miego struktūrą sudaro dvi fazės – lėtas miegas (Non-REM) ir greitas miegas (REM). Lėtos bangos miego fazė prasideda iškart po užmigimo, susideda iš 4 etapų ir trunka apie 90 minučių (75–80 % viso miego).

REM miegui būdingas padidėjęs smegenų aktyvumas ir sapnai. Tai trunka 10–20 minučių (20–25 % viso miego). Viso poilsio metu lėto ir REM miego fazės kaitaliojasi viena su kita.

Sutrumpinant lėtosios bangos miego fazę, miego trukmę galima sutrumpinti beveik perpus. Pasak daugiafazinio miego šalininkų, žmogui lėtas miegas tikrai nereikalingas, nes pagrindinis energijos pasikrovimas vyksta REM miego metu.

Daugiafazio miego tikslas yra išmokti kuo greičiau patekti į REM miegą.

Manoma, kad naktį lėtas miegas yra ilgesnis (žmogus pereina visas jo stadijas), o dieną lengviau pereiti į REM miego fazę.

Daugiafaziai miego režimai

Yra keli daugiafazio miego režimai:

• Dymaxion - 4 kartus po 30 minučių kas 6 valandas = 2 valandas.
• Ubermanas – 6 kartus po 20 minučių kas 4 valandas = 2 valandos.
• Everyman – 1 kartą naktį (1,5–3 val.) ir 3 kartus per dieną po 20 minučių = 2,5–4 valandos.
• Dvifazis - 1 kartą naktį (5 val.) ir 1 kartą dieną (1, 5 val.) = 6,5 valandos.
• Tesla - 1 kartą naktį (2 valandos) ir 1 kartą dieną (20 minučių) = 2 valandos 20 minučių.

Daugiau apie pirmuosius keturis miego režimus skaitykite šiame straipsnyje.

Penktoji technika pavadinta Nikola Tesla vardu. Manoma, kad garsus fizikas ir išradėjas praktikavo būtent tokį miego režimą. Jo ypatumas slypi tame, kad organizmas iš karto pereina į REM miego fazę, negaišdamas laiko lėtam miegui.

Jevgenijus Dubovojus miega 4,5 valandos per dieną (3,5 valandos naktį ir valandą po 20 minučių dieną). Tuo pačiu metu, jo nuomone, svarbu teisingai pereiti nuo normalaus miego prie daugiafazio miego, nepažeidžiant sveikatos.

Remdamasis asmenine patirtimi, Eugenijus rekomenduoja tokį perėjimo mechanizmą:

1. Sureguliuokite savo dienos režimą (eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu).
2. Padalinkite miegą į du intervalus po 3-4 valandas (dvifazis miegas).
3. Eikite į daugiafazį miegą, kuris apima keturias valandas miego naktį ir keletą pertraukų per dieną.

Eugenijui prireikė maždaug trijų savaičių, kad prisitaikytų prie daugiafazio miego.

Jei nesate įpratę miegoti dieną ir nežinote, kaip greitai užmigti, bus sunku. Pirmąsias porą dienų man buvo sunku užmigti, nepaisant to, kad bendra miego trukmė gerokai sumažėjo. Tačiau galiausiai organizmas priprato.

Jevgenijus Dubovojus

Ar turėčiau pereiti prie daugiafazio miego?

XXI amžiuje atsiranda vis daugiau daugiafazio miego šalininkų.

Tai iš tiesų labai patrauklus gyvenimo būdas, nes laikas dabar yra pats vertingiausias išteklius.

Jevgenijus Dubovojus

Tačiau daugiafazis miegas nebuvo ištirtas fundamentaliu moksliniu lygiu. Šiuo atžvilgiu daugelis gydytojų reiškia susirūpinimą. Kai kurioms ligoms, pvz., susijusioms su širdies ir kraujagyslių sistema, miego dažnio mažinimas yra draudžiamas. Taip pat paaugliams nerekomenduojamas daugiafazis miegas.

Be to, žmogus yra sociali būtybė. Ar toks netvarkingas grafikas netrukdys aplinkiniams?

Pasak Eugenijaus, iš pradžių jo artimieji nerimavo dėl jo. Padarėme kompromisą: daugiafazis miegas su mėnesio bandomuoju laikotarpiu. Jei per šias 30 dienų atsiranda kokių nors sveikatos problemų, eksperimentas nedelsiant nutraukiamas. Praėjo keli metai. Eugenijus tvirtina, kad jis kupinas jėgų ir energijos.

Kalbant apie kasdienybę, Eugenijus čia taip pat nemato problemų: visur nešiojasi kaukę, ausų kištukus, pagalvę ir išmanųjį telefoną – rinkinį, leidžiantį snūduriuoti tiesiai biuro kėdėje.

Nemanau, kad mano režimas nesukelia nepatogumų mano kolegoms. Kažkas eina parūkyti, kažkas pavakarieniauti, o aš tiesiog einu miegoti.

Jevgenijus Dubovojus