Kas yra laisvas nardymas ir kodėl turėtumėte tai daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galėsite pamatyti nuostabų povandeninių gyventojų pasaulį – ir be nardymo burbulų.

Kas yra laisvas nardymas

Freediving yra kvėpavimą sulaikantis nardymas. Tai yra pagrindinis jo skirtumas nuo nardymo. Žmogus nenaudoja deguonies bakų ir gali būti po vandeniu tik tiek, kiek leidžia jo paties kūnas. Ši veikla dar vadinama „apnėja-nardymu“(apnėja – kvėpavimo sulaikymas).

Taip pat nepainiokite laisvojo nardymo su nardymu – plaukimas po vandens paviršiumi ne didesniame kaip 20 cm gylyje. Taip, abiejų tipų nardymui naudojama kaukė, nardymas ir pelekai, tačiau nardymo metu žmogus turi galimybę kvėpuoti. nuolat ir neneria giliai. Laisvojo nardymo metu plaukikas eina į gylį visiškai sulaikęs kvėpavimą, negaudamas deguonies.

Daugelis mano, kad laisvai narai yra akvamanai, galintys valandą sulaikyti kvėpavimą ir pasinerti šimtus metrų žemyn, pakeliui sveikindami ryklius ir banginius.

Iš tiesų, patyrę laisvai narai gali praleisti penkias ar net dešimt minučių po vandeniu nė neįkvėpdami.

Statinio kvėpavimo sulaikymo pasaulio rekordas – 11 minučių ir 54 sekundės – priklauso naujajam pasaulio rekordui statinės apnėjos (STA) serbų laisvalaikio narui Branko Petrovičiui. Tačiau rekordai nėra tai, dėl ko dauguma žmonių pradeda laisvai nardyti. O juos skatina noras išmokti skristi be gravitacijos, pajusti, kaip kūnas elgiasi vandens stulpelyje ir visiškai valdyti tiek raumenis, tiek emocijas.

Taip pat laisvai nardytojams atviras didžiulis pasaulis, kuris žmogaus akiai sausumoje nepasiekiamas: koralai ir rifai, žuvys ir didžiuliai jūros gyvūnai. Pamatysite, kaip jie gyvena, tik nusileidę pas juos. Ir atsižvelgiant į tai, kad daugelis povandeninių gyventojų nemėgsta nardymo burbulų, labiausiai tai galite pamatyti nardydami tik vieną kartą sulaikę kvėpavimą.

Kodėl laisvas nardymas yra naudingas jūsų sveikatai

Vanduo mums yra draugiška aplinka. Žmogus gali pasinerti į jūrą ar vandenyną iki dešimčių metrų gylio. Jis gali trumpam sulaikyti kvėpavimą – tai ne tik saugu, bet netgi naudinga. Ir visai nebūtina nuo gimimo gyventi rojaus saloje prie jūros, kad jaustumėtės patogiai vandenyje, judėtumėte efektyviai ir mėgaukitės juo. Laisvojo nardymo įgūdžius galima lavinti tiek didmiestyje, nardant baseine, tiek per jūros atostogas – bet, žinoma, prižiūrint treneriui.

Štai kokia nauda sveikatai, kurią patirsite:

• Freediving, kaip ir plaukimas apskritai, apkrauna visas raumenų grupes ir lavina net mažiausias iš jų, kurių nenaudojame stovėdami ant žemės.
• Treniruotės sulaikant kvėpavimą teigiamai veikia kitų sporto šakų ištvermę (pvz., bėgiojimą ir važiavimą dviračiu).
• Padidėja plaučių tūris, lėčiau oksiduojasi kraujyje esantis deguonis. Treniruotės vaidmuo kuriant prisitaikančius mechanizmus laisvai nariams – kritinėse situacijose organizmas tampa atsparesnis hipoksijai.
• Nardymas teigiamai veikia laisvo nardymo sportininkų psichologines charakteristikas: lyginamasis psichikos sveikatos tyrimas. Net per pirmąsias treniruotes laisvalaikio naras išmoksta kontroliuoti savo emocijas, kvėpavimą ir širdies plakimą. Šie įgūdžiai praverčia ne tik po vandeniu, ypač šiuolaikiniame gyvenimo ritme. Pavyzdžiui, kai reikia greitai nusiraminti ir sulėtinti širdies plakimą, laisvai narai pradeda iškvėpti „c“garsu: lėtai, per kliūtį, kaip buvo mokoma.
• Panardinimas į vandenį atpalaiduoja ir išvalo mintis, todėl jį galima palyginti su meditacija. Giliai širdyje, nori to ar ne, turi būti akimirkoje ir tiesiog negali galvoti apie darbą, pinigines problemas ar ką nors panašaus.

Kokia įranga reikalinga užsiėmimams

Pagrindinė įranga yra kaukė, pelekai, nardymas ir hidrokostiumas. Treniruotėms, taip pat mėgėjiškam nardymui to pakanka. Kartais prireikia ir svarmenų, o panardinus į šaltą vandenį – neopreno kojinių ir pirštinių, apsaugančių kojas ir rankas nuo šalčio.

Kaukė

Kaukė reikalinga tam, kad tarp akių ir vandens susidarytų oro sluoksnis. Tai ne tik apsaugo akis nuo dirginimo, bet ir žymiai pagerina matomumą. Be to, specialios „nosies“dėka kaukė sulygina spaudimą akių srityje su spaudimu nardymo gylyje.

Vamzdis

Skirtingai nuo nardymo su vamzdeliu, nardymas laisvai nardant nenaudojamas visą laiką – tik ruošiantis nardymui. Jo paskirtis – suteikti galimybę kvėpuoti tarp nardymų ir apsaugoti kvėpavimo takus nuo vandens patekimo. Su nardymu naras gali gulėti ant vandens paviršiaus ir atsipalaidavęs kvėpuoti nepakeldamas galvos. Tai labai taupo energiją. Svarbiausia, kad įkvepiant vamzdelio kandiklis nepraleistų vandens.

Plepetės

Pelekai padeda stipriai spardytis, todėl plaukimas tampa greitesnis ir efektyvesnis. Jie turėtų būti parinkti pagal jų dydį ir standumą. Su pirmuoju viskas aišku: bandant pelekus neturėtų varžyti pėdos ar nuskristi. Kuo jie standesni, tuo didesnį greitį gali išvystyti. Nors šis variantas reikalauja daug pastangų glostant. Jei kojų raumenys prastai išvystyti, su tokiais pelekais bus sunku plaukti. Todėl judėjimui po vandens paviršiumi rekomenduojama rinktis minkštesnius modelius: jie yra lengvesni ir patogesni. O jei ketinate leistis į didelį gylį ir profesionaliai užsiimti laisvuoju nardymu ar povandenine žvejyba, turėtumėte įsigyti kietus pelekus.

Hidrokostiumas

Vanduo sugeria kūno šilumą daug greičiau nei oras. Todėl patogiam nardymui hidrokostiumas yra būtinas. Jis gali būti „sausas“(nepralaidus vandeniui) ir „šlapias“(toks kostiumas sugeria šiek tiek vandens). Pastarasis variantas yra populiaresnis, nes yra pigesnis ir daug patogesnis naudoti. Po „šlapiu“hidrokostiumu nereikia dėvėti papildomos aprangos (išskyrus maudymosi kostiumėlį): vanduo, patekęs į medžiagos poras, greitai įšyla nuo kūno ir leidžia ilgai neiti į sausumą., nes žmogus nesušąla.

„Sausieji“hidrokostiumai naudojami esant žemiausiai vandens temperatūrai – žemesnei nei +15°C. Po tokiais modeliais dėvimi šilti drabužiai. Tarp kūno ir neperšlampamos kostiumo medžiagos susidaro oro sluoksnis, dėl kurio išvengiama šilumos nuostolių. Dėl šio sluoksnio yra sunkiau nardyti sausame modelyje: jis išplaukia į paviršių.

Hidrokostiumai skiriasi ir tankumu. Reikia rinktis pagal konkrečias nardymo sąlygas: kuo šaltesnis vanduo, tuo jis turi būti tankesnis. Jei vanduo šiltas, galite apsieiti ir be hidrokostiumo – su sąlyga, kad neriate į seklią gelmę ir dažnai kylate į paviršių.

Krovinys

Švininis svarelis dedamas ant diržo ir reikalingas norint kompensuoti hidrokostiumo plūdrumą – tai yra, kad žmogus neišplauktų į paviršių. Krovinio pirkti neapsimoka: dažniausiai tokia įranga yra visose mokymo bazėse ir įmonėse, kurios organizuoja laisvąjį nardymą atvirame vandenyje.

Kaip vyksta mokymai

Laisvojo nardymo pagrindus galite įsisavinti tiek miesto baseinuose, tiek atvirame vandenyje. Yra kelios mokymo sistemos: Molchanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnėjos akademija ir kt. Jų požiūris šiek tiek skiriasi, tačiau pagrindinis mokymas vyksta pagal tą patį modelį. Pirmiausia duodama laisvojo nardymo teorija, tada prasideda užsiėmimai ant vandens: išmokstama taisyklingo kvėpavimo technikos ir lavinama jo uždelsimas, saugos vandenyje pagrindai, plaukimo ir nardymo su pelekais ir be jų technikos.

Treniruočių skirtumai yra visiškai nereikšmingi. Pavyzdžiui, AIDA kursai žymimi žvaigždėmis, o Molčanovuose – bangomis. Todėl pradiniame etape geriau rinktis ne sistemą, o trenerį, su kuriuo bus patogu. Artimiausią baseiną ir trenerį rasite Freediving federacijos svetainėje.

Pagrindinių įgūdžių galima išmokti per keletą treniruočių baseine, o vėliau juos patobulinti atvirame vandenyje. Nardymo bendruomenės reguliariai organizuoja pažintines keliones į šalis, kuriose yra turtingas povandeninis pasaulis. Pavyzdžiui, Šri Lankoje, kur sąlygos artimos idealioms: vandens temperatūra apie 28 °C, matomumas 30-50 metrų, o bangų visai nėra. Turimas gylis leidžia praktikuoti tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.

Ką daryti toliau, jei išmokote

Ir tada jums atsivers visiškai naujas pasaulis – povandeninis. Kai kurie į laisvąjį nardymą eina galva ir pradeda tai daryti profesionaliai: gauna sertifikatus ir tampa treneriais. Kai kurie savo įgūdžius naudoja tik atostogų metu. O kas nors keliauja po pasaulį, ieškodamas įdomiausių povandeninių gyventojų, rinkdamasis keliones pagal pagrindinį kriterijų: ar galima ten nardyti ir kas turi galimybę susitikti. Taigi paaiškės, kad plauksime su kuprotaisiais banginiais Tongoje, su kašalotais Azorų salose, su mėlynaisiais banginiais Šri Lankoje. O arktinėje Norvegijoje galite pažvelgti į banginių žudikams akis. Vandenynas didžiulis, o rasti priežastį užsidėti pelekus ir kaukę tiks visuose žemės kampeliuose.