Kaip sutvarkyti mintis ir jausmus: 6 būdai greitai nusiraminti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laukia sunkus egzaminas ar atsakingas susitikimas, artėja terminas arba viskas tiesiog krenta iš rankų. Kai emocijos yra ties savo riba, yra keletas paprastų būdų nusiraminti ir permąstyti situaciją.

1. Gilus kvėpavimas

Čigongas yra ne tik mažiausiai traumuojanti gimnastika, bet ir viena sėkmingiausių streso įveikimo technikų. Seklius pritūpimus lydi siūbuojančios rankos ir specialus kvėpavimas. Techniką lengva įvaldyti be pasiruošimo bet kuriame amžiuje ir jau po pirmųjų pamokų jauti kaip gerėja fizinė ir emocinė būsena.

Aštuoniolika pagrindinių pratimų padeda kontroliuoti kvėpavimą ir pristabdyti vidinį dialogą. Jei mankštinatės kartą ar du per savaitę, tada stresinėje situacijoje pakaks atkurti kvėpavimo ritmą ir įsivaizduoti, kaip darote pratimą, kad greitai susivoktumėte ir nusiteiktumėte darbinei atmosferai.

2. Autogeninė treniruotė

Autogeninė treniruotė suprantama kaip ypatinga pratimų seka su padidinta koncentracija į pojūčius.

Pirmiausia turite suvokti savo kūno sunkumą, o tada įsivaizduoti, kaip per jį sklinda šiluma - tai prisideda prie gilaus raumenų atsipalaidavimo ir sukelia kraujotaką.

Autogeninę treniruotę galima atlikti sėdint patogioje padėtyje arba gulint. Tai padeda visiškai atsipalaiduoti, palengvinti fizinį ir psichologinį stresą, taip pat gali atsikratyti įvairių širdies ir kraujagyslių bei psichosomatinių ligų, kurias sukelia stresas.

3. Vidinė tyla

Ištieskite nugarą, užmerkite akis, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Netvarkingas minčių srautas pamažu sustos. Per 10-15 minučių galėsite tęsti savo darbą su atnaujinta energija, pasikrovę energijos.

Meditacija nėra magija ar religija. Jos tikslas – nuraminti protą ir atkurti dvasios ramybę. Visada galite atsisiųsti specialias atsipalaidavimo instrukcijas ar vadovaujamas meditacijas ir klausytis jų tinkamu laiku.

4. Muzikos garsas

Mėgstamiausia muzika padeda atsipalaiduoti ir atitraukti nuo nemalonių minčių. Raskite gyvenimą patvirtinančią dainą ar džiaugsmingą melodiją, kuri primintų apie gėrį ir nuramina. Dainuokite kartu arba trypkite pagal ritmą.

5. Palaikymo žodžiai

Kartais norisi išgirsti palaikymo žodžius, bet mylimas žmogus nepasiekiamas arba jis pats susidūrė su sunkumais. Išsaugokite keletą įkvepiančių citatų ar knygų, kurios jus nudžiugins, pavyzdžiui, Neilo Donaldo Walsho „Sveika ir visa gyvensena“.

Žodžiai, kad reikia gyventi čia ir dabar, džiaugtis kiekviena diena, būti tolerantiškiems vienas kitam ir jaustis dėkingi už tokias smulkmenas kaip skanūs pusryčiai ar karštas vanduo (kažkas jo neturi!) kupini gyvenimiškos išminties. Giliai širdyje net sutinkame su jais, bet dažnai pamirštame.

6. Ramiai, tik ramiai

Neatsisakykite gerai žinomos taisyklės „Suskaičiuokite iki 10“. Ar jumyse verda apmaudas? Neatsakykite iš karto, palaukite kelias valandas. Per šį laiką turėsite laiko surasti labai reikalingus žodžius arba nereikės atsakyti.

Nelepinkite savęs dėl nesėkmės. Pabandykite klaidas analizuoti kaip pašalinis stebėtojas, tarsi stresinėje situacijoje būtumėte ne jūs, o kažkas kitas. Tai padės išvengti nereikalingų emocijų. Padarykite išvadas ir pažadėkite kitą kartą daryti kitaip. Apmaudas prieš save atima jėgas ir neleidžia judėti į priekį.