5 pragaro ratai: pašėlę šuoliai ir kieta lenta

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iya Zorina sukūrė jums dar vieną žudikų treniruotę. Paruoškite pečius: bus karšta.

Ko reikia

Šoklys, laikmatis.

Kaip atlikti treniruotę

Nustatykite laikmatį 25 minutėms. Pirmąjį pratimą pradėkite nuo pirmos minutės, atlikite nurodytą skaičių kartų, o likusį laiką pailsėkite. Nuo antros minutės pradžios pradėkite kitą pratimą ir pan. Baigę paskutinį pratimą, likusį laiką nuo penktos minutės pailsėkite ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia užbaigti penkis ratus.

Jei atlikdami bet kurį pratimą turite mažiau nei 10 sekundžių pailsėti, sumažinkite pakartojimų skaičių. Kiek tiksliai – žiūrėkite skliausteliuose.

• Bėgimo virvė – 60 kartų (50 kartų).
• Vaikščiojimas „šliužu“– 20 kartų (15 kartų).
• Lenta su aštuonių taškų prisilietimu - 10 kartų (8 kartus).
• Šokinėjimas su posūkiu - 10 kartų (8 kartus).
• Atsispaudimai su perėjimu prie deimantinio / atsispaudimai nuo kelių - 10 kartų.

Kaip daryti mankštą

Šokinėjimo virvė

Šis pratimas yra lengvesnis nei įprastas šokinėjimas, todėl stenkitės išlaikyti aukštą tempą. Jei virvės nėra, pakeiskite ją bėgimu aukštu klubų pakėlimu (20 kartų).

Vaikščiojimas "čiuožykla"

Šis pratimas gerai apkraus jūsų pečius. Jei traukiate užpakalinę šlaunies dalį, sulenkite kelius. Pabandykite perkelti savo kūno svorį ant rankų, tarsi tuoj atsistotumėte.

Lenta su aštuonių taškų prisilietimu

Turite pakaitomis liesti pečius, šonus, kelius ir pėdas. Laikykite įtemptus pilvus, kad apatinė nugaros dalis nenusmuktų.

Šokinėja su posūkiu

Šokinėjant pakelkite rankas virš galvos. Jei norite apsunkinti pratimą, eikite į pritūpimą giliau – iki klubų lygiagretės su grindimis.

Atsispaudimai su perėjimu prie deimantinio / atsispaudimai nuo kelių

Įtempkite pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis neiškristų, nuleiskite pečius, sutraukite pečių ašmenis. Jei klasikiniai atsispaudimai nepadeda, pabandykite atlikti pratimą nuo kelių.

Komentaruose parašykite, kas buvo sunku, o kas per lengva. Ar turėjote laiko pailsėti iki minutės pabaigos? O jei dar neišbandėte mūsų ankstesnių treniruočių, jūsų laukia daug įdomių dalykų.