Kaip sportas gali padėti išgyventi sunkius laikus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sportinė veikla teigiamai veikia ne tik mūsų fizinę formą. Jie taip pat padeda susidoroti su sudėtingomis gyvenimo situacijomis. Tai pastebi ne tik sportininkai, bet ir mokslininkai.

Ar pastebėjote, kad sportavimas ne tik ugdo fizinę ištvermę, bet ir padeda susidoroti su gyvenimo sunkumais? Kai kurie sportininkai sako, kad ne žaidimų aikštelėje treniruotės jiems buvo tokios pat naudingos, kaip ir joje. Jei ne daugiau.

Tai ne apie fitnesą. Sportas daro tave kietu riešutu. Visais būdais.

Jūsų nebebaugina laukiantis viršininko papeikimas. Sunkūs terminai jūsų nebeslegia taip stipriai. Santykių problemos nebeatrodo neįveikiamos.

Galite pamanyti, kad viskas dėl nuovargio. Pratimai jus taip išvargina, kad tiesiog nebelieka jėgų niekuo rūpintis. Bet, matyt, tai ne vienintelis dalykas. Ir atvirkščiai, tyrimai parodė, kad sportas trumpam padidina protinį budrumą ir budrumą. Ir net tomis dienomis, kai reguliariai sportuojantys žmonės daro pertrauką nuo pratimų, jie vis tiek yra atsparesni stresui.

Dažnai girdime, kad intensyvi ir reguliari mankšta padeda išvengti ir gydyti diabetą, insultą, širdies ligas, hipertenziją ir osteoporozę. Tačiau beveik niekas nemini vienos svarbiausių sporto privalumų: įtemptos treniruotės moko susidoroti su sunkumais.

Kaip treniruotės paveikė sportininkus

Šį įgūdį geriausiai išsiugdo tie, kurie užsiima daug ištvermės reikalaujančiu sportu. Šie sportininkai užsidirba ištverdami stresą, kurio dauguma žmonių negali. Jie patvirtina, kad sportas išmokė nebijoti sunkumų.

Amerikiečių ilgų distancijų bėgikė Desiree Linden teigė, kad ilgametė praktika išmokė ją išlikti rami ir susikaupusi net tada, kai pradėjo stigti jėga. Ji tiesiog kartojo sau: „Tylu, tyliau, tyliau, ramu, ramu…“.

Vienas geriausių banglentininkų pasaulyje Nickas Lambas tikina, kad baimė ir nepatogumai, kuriuos jam teko įveikti, tik padėjo įveikti didžiausias bangas. Be to, jo nuomone, jie suteikė jam paskatą asmeniniam augimui. Nikas suprato, kad beveik visada, kai esi pasiruošęs pasiduoti, gali dar kartą pasistengti ir įveikti kliūtis.

Jei atsitrauksite, gailėsitės. Būkite drąsūs ir pirmyn.

Nickas Lambas

Alpinistas Alexas Honnoldas, garsėjantis nemokamu laipiojimu solo (be užtvaros ir partnerio), tvirtina, kad su sunkumais susidorosi tik nuolat treniruodamasis. Jie leidžia priprasti prie krūvių, po kurių pakilimai į aukštį neatrodo tokie baisūs. Tas pats principas gali būti naudojamas kasdieniame gyvenime.

Valandos rekordą trasoje pasiekusi amerikietė dviratininkė Evelyn Stevens pasakojo, kad sunkiausiomis jai akimirkomis stengėsi nelaukti, kol tai baigsis, o stengėsi pajusti visą įtampą ir kuo daugiau su ja susitvarkyti.

Ekstremalų fotografas Jimmy Chinas pataria pavojingose situacijose klausytis proto balso ir atskirti tikrą ir įsivaizduojamą riziką.

Žmonės, kuriems pasisekė pasikalbėti su 16 kartų SSRS laipiojimo uolomis čempionu Valerijumi Balezinu, pažymi, kad jis turi pavydėtiną atsparumą visose gyvenimo situacijose: tiek pakilimo metu, tiek kasdieniame gyvenime.

Ką sako mokslininkai

Tačiau visai nebūtina užsiimti ekstremaliu sportu ar siekti pasaulio rekordo. Remiantis sveikatos psichologijos tyrimais, kai koledžo studentai, anksčiau visiškai nesportavę, bandė lankytis sporto salėje bent du ar tris kartus per savaitę, jie pajuto teigiamą treniruočių poveikį visose savo gyvenimo srityse. Tyrime dalyvavę studentai patyrė streso lygio sumažėjimą, alkoholio ir kofeino vartojimą, metė rūkyti arba sumažino surūkomų cigarečių skaičių. Jie taip pat pradėjo valgyti sveikesnį maistą, atlikti daugiau namų ruošos darbų ir geriau pasirodyti mokykloje.

Be to, po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių tarp eksperimento dalyvių padidėjo savikontrolės lygis. Paprastai tariant, mokiniai išmoko išlikti ramūs ir susikaupę, kai jų kūnas liepė sustoti. Tai taip pat paveikė jų gebėjimą atlaikyti stresą, kovoti su žalingais įpročiais ir susidoroti su dideliu informacijos kiekiu.

Pasak bestselerio „Įpročio galia“autoriaus Charleso Duhiggo, mankšta yra vienas iš pagrindinių įpročių, kuris iš pradžių veikia vieną gyvenimo sritį, o vėliau sukelia teigiamus pokyčius kitose. Šie įpročiai yra tokie galingi, nes keičia mūsų mąstymą apie save ir tai, ką galime padaryti.

Tikriausiai todėl labdaros projektas, kuriame maratone dalyvavo daugiau nei penki tūkstančiai benamių, sulaukė tokio pasisekimo. 40% maratono dalyvių sugebėjo susirasti darbą, 25% – nuolatinį būstą.

Ilgų nuotolių bėgimas daugeliui taip pat padėjo susidoroti su tokiais gyvenimo smūgiais kaip skyrybos ar mylimo žmogaus mirtis.

Kiti tyrimai taip pat patvirtino, kad reguliari mankšta padeda mums susidoroti su stresinėmis situacijomis. Semestro pradžioje Vokietijos Karlsruhe technologijos instituto mokslininkai suskirstė studentus į dvi grupes. Vienai iš grupių teko bėgioti du kartus per savaitę.

Eksperimentas truko 20 savaičių. Jo pabaiga sutapo su įtempčiausiu studentiško gyvenimo periodu – sesija. Naudodami širdies ritmo monitorius, mokslininkai stebėjo streso lygio skirtumą tarp dviejų studentų grupių. Kaip jau galėjote numanyti, bėgiojantys studentai jautė daug mažiau streso.

Šie tyrimai parodė, kad norint pasiekti norimą efektą, nebūtina dėti titaniškų pastangų. Tereikia pačiam atrasti tokią treniruotę, kuri privers sukaupti valią į kumštį ir nugalėti save bei savo tingumą.

Kam visa tai? Norėdami išsiurbti save. Visomis prasmėmis.