Kada ir kaip daryti pertraukėles, kad neišprotėtumėte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai prieš akis šmėžuoja terminas, nenustoja skambėti telefonas, vis daugėja neskaitytų žinučių, mintis apie pertrauką atrodo gana juokinga. „Jūs negalite sustoti“, – sakome sau. Ir tai visai suprantama, bet trumparegiška: ateityje teks už tai susimokėti.

Dienos metu mūsų organizmui reikia pertraukos, kad pasipildytų energijos atsargos. Taip pat automobiliui reikia degalų, o telefonui – įkrauti. Kuo daugiau energijos išeikvojate, tuo svarbiau reguliariai daryti pertraukėles.

Tačiau ne kiekvienas atokvėpis yra naudingas. Psichologai ir verslo teoretikai nustatė, kad vadinamosios mikro pertraukėlės yra pačios veiksmingiausios. Ir štai kaip juos padaryti…

1. Visiškai atjunkite

Labai vilioja, ypač kai esame pavargę ir nenorime keltis, daryti pertrauką darant tai, kas jau yra po ranka, pavyzdžiui, apsipirkti internetu ar skaitant naujienas. Tik čia mes visai nenurimstame dėl šių dalykų. Naršymas svetainėse smegenyse suaktyvina tuos pačius procesus kaip ir darbas. Daryti pertraukas naudinga tik tada, kai esame visiškai atsijungę.

Tai patvirtina neseniai paskelbtas Korėjos mokslininkų Sooyeol Kim tyrimas, YoungAh Park, Qikun Niu. … … 10 dienų apie šimtas biuro darbuotojų rašė, ką veikė per pertraukas ir pažymėjo, kaip jaučiasi. Mokslininkai išskyrė keturias veiklos rūšis: atsipalaidavimas (pavyzdžiui, pasitempimas ar tiesiog sklandymas debesyse), valgymas, pokalbis su kolegomis ir protinė veikla (naujienų skaitymas, el. pašto tikrinimas).

Kokios pertraukos buvo naudingiausios? Tik tuos, kai darbuotojai atsipalaidavo ar bendravo tarpusavyje.

Kitas tyrimas, kurį atliko Hongjai Rhee, Sudong Kim. … nustatė, kad darbuotojai, kurie per pertraukas naudojosi išmaniaisiais telefonais, po pietų jautėsi labiau pavargę nei tie, kurie per pertraukas kalbėjo žodžiu.

Psichologijoje yra populiari teorija, kad mūsų gebėjimas susikaupti panašus į degalų sąnaudas automobilyje: kuo daugiau išleidžiame vienam veiksmui, tuo mažiau išleidžiame kitiems. Todėl labai svarbu per pertrauką atsipalaiduoti ir papildyti energijos atsargas.

2. Ryte darykite trumpas pertraukėles

Taip pat svarbu, kai darome pertraukas. Daugelis iš mūsų paprastai būna budresni ryte nei po pietų. Dėl šios priežasties mes atidedame poilsį, kol pradėsime visiškai žlugti. Tačiau, remiantis Hunterio E. M. tyrimu, Wu C., rytinė pertrauka yra daug naudingesnė. Tai neturi trukti ilgai, užtenka kelių minučių.

Jei nuolat atidėsite pertrauką, galiausiai negalėsite pailsėti, net ir ilgai pailsėję. Geriau duokite sau dažnas, bet trumpas pertraukas.

3. Išeik iš biuro

Dirbant dideliame biurų pastate labai paprasta visą dieną praleisti vienoje vietoje. Gerai, jei atsikeli vandens ar nueini į aptarnavimo valgyklą. Tačiau poilsiui to neužtenka. Daug naudingiau yra išeiti ir trumpam pamiršti darbus. Stenkitės vaikščioti, pabūkite gryname ore bent penkias minutes.

Daugybė tyrimų patvirtino Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … kad gamta padeda mums pasikrauti ir atkurti sunaudotą energiją. Tuo pačiu metu visai nebūtina vaikščioti atogrąžų miške. Tinka ir kuklus miesto parkas.

Išvada

Šiuo metu vyrauja įsitikinimas, kad nuolatinis darbo krūvis yra raktas į sėkmę. Skirti laiko trumpam pasivaikščiojimui reiškia, kad jums akivaizdžiai trūksta ambicijų ir motyvacijos. Tačiau realybėje atrodo kitaip: mūsų protinės ir fizinės atsargos ribotos. Trumpos, bet dažnos pertraukėlės, kurių metu galite atsipalaiduoti ir atsipūsti nuo darbo, yra vienintelis būdas išnaudoti visas savo galimybes.