Kaip nekentėti nuo vienatvės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Priimk savo jausmus ir nekaltink dėl jų nei savęs, nei kitų.

Nustokite gėdytis būti vienam

Pavojinga tylėti apie savo jausmus

Taip atsitiko, kad vienatvę visuomenė suvokia kaip kažką gėdingo. Ir daugelis bijo, ką apie juos pasakys kiti: pavadins nebūdingais, nevykėliais ar keistuoliais. Todėl jie mieliau visai nekalba apie jausmą, kad yra nenaudingi ir atskirti nuo visuomenės.

Kartais vieniši žmonės patiria sunkumų, nes laiko save kažkaip neteisingais ar nevertais bendravimo. Juk „jei neturi draugų, greičiausiai tau kažkas negerai“. Todėl jie mieliau su niekuo nesidalina savo tikruoju savimi.

Šis nesaugumas neleidžia užmegzti santykių su kitais. Tačiau jei niekas nesužinos, kas tu iš tikrųjų esi, greičiausiai teks likti vienišam.

Nesugebėjimas atvirai kalbėti apie savo vienatvę tik paaštrina problemą. Jei teisiate save už savo jausmus, darosi dar sunkiau imtis kokių nors priemonių situacijai pakeisti. Nes, be viso kito, jūs pradedate teisti save už tai, kad nesiėmėte jokių veiksmų pagrindinei problemai išspręsti.

Vienatvė mums ne visada tinka

Šis jausmas tikrai nepriklauso nuo to, kiek draugų turi. Tai visiškai nereiškia, kad nėra sielos draugo ar pažįstamų, su kuriais galėtumėte praleisti savaitgalį. Tai vidinis jausmas. Kažkas gali tiesiog retai bendrauti su kitais, o kažkas nuolat yra apsuptas žmonių, tačiau patiria tą patį.

Šimtai ir tūkstančiai „draugų“socialiniuose tinkluose visiškai neprilygsta žmogui, su kuriuo malonu žiūrėti filmą ar išgerti puodelį kavos. Galite patirti gilų vienišumo jausmą, būdami pažįstamų kompanijoje, su antrąja puse ar senu draugu, suprasdami, kad su šiais žmonėmis nejaučiate absoliučiai jokio ryšio.

Kartu reikia atminti, kad vienatvė nėra vienatvė, kai norisi pabūti vienas su savimi ir gauti iš to malonumą.

Būti vienišam reiškia nejausti prasmingo ryšio su kitais žmonėmis ir aplinkiniu pasauliu.

Psichologas Johnas Cacioppo ir mokslo populiarintojas Williamas Patrickas savo tyrime nustatė tris veiksnius, turinčius įtakos žmogaus vienišumo jausmui.

1. Pažeidžiamumas dėl bendravimo trūkumo. Kiekvienas žmogus turi genetiškai nulemtą socialinės integracijos poreikį, todėl jūsų būtinos socializacijos lygis skirsis nuo bet kurio kito. Tai yra, kuo didesnį bendravimo poreikį jaučiate, tuo sunkiau jį patenkinti ir tuo didesnė rizika pradėti jaustis vienišiems.

2. Gebėjimas valdyti emocijas. Ir ne tik išorėje, bet ir viduje. Bet kuris žmogus kenčia, kai nepatenkintas jo bendravimo poreikis. O jei vienatvė tęsis per ilgai, ji gali išsivystyti į tikrą depresiją.

Tai, kaip gerai susitvarkote su savo jausmais, turi įtakos jūsų emocinei būklei. Nuolat sergant depresija gali pradėti klaidingai interpretuoti kitų žmonių ketinimus. Ima atrodyti, kad jie bando vengti su tavimi bendrauti, nors iš tikrųjų taip būna ne visada.

Turite išmokti priimti savo vienišumo jausmą, nesmerkdami nei savęs, nei kitų už tai. Ir nuolat ieško būdų, kaip su tuo susitvarkyti.

3. Kitų lūkesčiai ir suvokimas. Jei jaučiatės niekam nereikalingas, tai nereiškia, kad neturite galimybės bendrauti. Nors, žinoma, tokiu atveju ir noro, ir galimybės jais pasinaudoti bus maža.

Vieniši žmonės dažnai jaučiasi darantys viską, ką gali, kad susidraugautų ir su kuo nors užmegztų ryšį. Tiesiog niekas jų neatlygina.

Galiausiai tokia saviapgaulė tik dar labiau pablogina – ima reikštis nepasitenkinimas. Žmonės, kenčiantys nuo vienatvės, yra linkę kaltinti ir neigiamai reaguoti į kritiką. Jų jausmai išreiškiami pasipiktinimu ir pykčiu. Ir tai dažniausiai tampa priežastimi, kodėl žmonės nustoja su jais bendrauti.

Kai kuriems vienišiems žmonėms kyla socialinių baimių. Jie mato pavojų kituose, pradeda bijoti kritikos ir pasmerkimo iš išorės. Jų kūno kalba išduoda patiriamą nesaugumą ir kančias, o veido išraiškos kitiems atrodo atstumiančios. Tuo pačiu metu jie gali trokšti bendravimo, bet nepastebėti, kad jų kūnas transliuoja priešingai.

Visi kartais jaučiasi vieniši

Dažnai žmonės mano, kad jų situacija yra ypatinga, o jausmai, kuriuos jie patiria, yra nenormalūs. Tačiau kiekvienas turi bent kartą patirti vienatvę: įprastas kraustymasis, mokyklos baigimas ar kiti gyvenimo pokyčiai.

Nelaimingas žmogus dažnai susitelkia ne į tuos žmones, kurie yra atsidūrę panašioje situacijoje su juo, o į tuos, kurie šiuo metu nuo to neserga. Laikiną vienišumo jausmą galima pavadinti mūsų gyvenimo dalimi. Taip yra todėl, kad žmonės yra socialinės būtybės. Ir dauguma iš mūsų meilę, artumą ir socialinius ryšius vertiname labiau nei, pavyzdžiui, turtus ir šlovę.

Vienatvė gali būti gerai

Funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) tyrimas parodė, kad kai kenčiate nuo bendravimo stokos, suaktyvėja ta pati smegenų sritis, kuri yra atsakinga už emocinius signalus, kuriuos jos gauna fizinio skausmo metu.

Kaip fizinis skausmas apsaugo žmones nuo pavojų, taip vienatvė – socialinis skausmas – apsaugo nuo atsiskyrimo nuo visuomenės rizikos. Ji siūlo, kad laikas kažkaip pakeisti savo elgesį arba pradėti daugiau dėmesio skirti santykiams su jums svarbiais žmonėmis.

Jei šis skausmas tęsiasi ilgą laiką, jis gali tapti lėtinis. Ir paprastas bendravimas čia jau nepadės.

Neteisk savęs

1. Nustokite teisti savo jausmus. Tai yra pagrindinis dalykas. Kaltinti ir kaltinti save dėl jų yra neveiksminga ir neteisinga. Gerai jaustis vienišam, neturint rimtų ir prasmingų santykių.

2. Supraskite, kad jūsų problema nėra išskirtinė. Šiuolaikinė mobilioji visuomenė nuolat keičiasi, todėl sunku užmegzti ir palaikyti santykius. Pats pripažinimas, kad vienatvė yra žmogaus būklės dalis, padės rasti energijos ją įveikti.

3. Atminkite, kad buvimas vienam ne visada kaltas jūsų bendravimo įgūdžiai. Net jei jums puikiai sekasi bendrauti, kartais net mintis išlįsti iš savo duobės susitikti su žmonėmis gali būti nepakeliama. Vienatvė veda į depresiją ir izoliaciją.

4. Išanalizuokite savo vaikystę. Vienatvė, kurią patyrėme mokykloje ar darželyje, yra glaudžiai susijusi su tuo, ką patiriame suaugę ir kaip su tuo susieti.

Galime jaustis nereikalingi, nes vaikystėje gavome mažai meilės. Kartais problemą apsunkina kitų žmonių diskriminacija ir negatyvumas dėl kokios nors fizinės ar psichologinės būklės.

Dažnai vienatvė prasideda nuo kovos dėl draugų mokykloje, pajuokos, nuo to, kad tiesiog nebuvo su kuo paplepėti per pietus ar žaisti žaidimų aikštelėje. Netgi pomėgių skirtumai – pavyzdžiui, visi mėgo vaizdo žaidimus, o tu – futbolą – taip pat lemia atsiskyrimą nuo grupės. O gal vaikystėje turėjai vieną geriausią draugą, kuris paliko, arba susimušei su juo.

Nėra vieno teisingo būdo greitai atsikratyti vienatvės. Tačiau šios bendros taisyklės veikia. O svarbiausia – priimti save ir savo jausmus.