Kaip išgyventi išsiskyrimą ir judėti toliau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kodėl taip skauda, iš kur kyla geismas turėti ir kaip su visu tuo susitvarkyti.

Skausmas dėl išsiskyrimo gali trukti mėnesius. Žmogų aplanko įkyrios mintys apie buvusį partnerį, jis trokšta susitikimo ir kenčia. Esant tokiai būsenai, gali sutrikti miegas ir valgymas, kartais atsiranda krūtinės skausmas – vadinamasis sudaužytos širdies sindromas.

Išsiaiškinkime, kas vyksta neseniai išmesto žmogaus galvoje ir kodėl ši patirtis tokia skausminga.

Kodėl žmogus išeina, bet prisirišimas išlieka

Prisirišimas prie žmogaus susidaro dalyvaujant hormonui oksitocinui. Ir tas pats hormonas verčia kentėti, kai meilės objektas palieka.

Santykių krizės metu oksitocino kiekis smarkiai pakyla. Kai vieno iš partnerių jausmai atšąla, kitam, atvirkščiai, įvyksta hormonų sprogimas. Šis mechanizmas veikia ir toliau, kai santykiai nutrūksta vieno iš partnerių iniciatyva. Apleistas žmogus ir toliau jaučia prieraišumą dėl padidėjusio oksitocino lygio, nori būti šalia, mylėti ir rūpintis. Nesugebėjimas to padaryti sukelia prarastos meilės ilgesį ir net tikrą palūžimą.

Kaip atsiranda pasitraukimas

Kai žiūrite į buvusio partnerio nuotrauką, smegenyse suaktyvėja ventralinė tegmentinė sritis (VTA), kuri yra pagrindinis atlygio sistemos elementas. VTA bendrauja su kitomis smegenų struktūromis naudodama dopaminą – medžiagą, kuri verčia mus siekti malonumo.

VTA neturi nieko bendra su pažinimo procesais ir sveiku protu. Ji nori, trokšta, dega noru. Todėl visi jūsų bandymai pamiršti partnerį yra veltui.

Taip pat kenčiantiems nuo meilės suaktyvėja nucleus accumbens – pagrindinis malonumo centras, atsakingas už prisirišimą ir priklausomybę. Ir VTA, ir nucleus accumbens į kokainą reaguoja vienodai, bet vaistas išsiskiria, o meilė – ne. Kai išgyvenate išsiskyrimą, aktyvumas šiose srityse nesumažėja, o kadangi negalite gauti to, ko norite, jus kankina abstinencija, panaši į kokaino abstinenciją.

Bendras prefrontalinės žievės ir susikaupusio branduolio darbas inicijuoja nuostolių ir naudos įvertinimo procesą: nuolat galvoji, kas jūsų santykiuose atsitiko, kas kaltas, ar viską galima grąžinti ir kaip tai padaryti. Šių minčių atsikratyti neįmanoma, jos sugrįžta vėl ir vėl. Tuo pačiu metu jūs patiriate psichinį skausmą, kurį galima palyginti su fiziniu skausmu. Ir tai taip pat turi paaiškinimą.

Kodėl taip skauda

Mokslininkai pastebėjo, kad žmogui pažvelgus į buvusio partnerio nuotrauką, jo smegenyse suaktyvėja salelė ir somatosensorinė žievė – struktūros, atsakingos už informacijos apie fizinį skausmą perdavimą. Juos suaktyvinus, skausmo buvimą galima numatyti 88 proc.

Žmogus sudaužyta širdimi nejaučia fizinio skausmo, bet tuo pačiu patiria dvasinį arba, jei norite, dvasinį skausmą.

Kaip ir fizinio skausmo, taip ir dvasinio skausmo negalima ignoruoti, jokiu būdu negalima jo nuskandinti nuskausminančiais vaistais ar pašalinti priežasties.

Ar viskas taip beviltiška, o sudaužyta širdis gydo tik laiką? Taip yra, bet bent jau galite ką nors padaryti, kad palengvintumėte šią būklę.

Kaip gydytis nuo nelaimingos meilės

Pašalinti visus priminimus

Jei kada nors žinote, kad abstinencijos metu neturėtumėte namuose laikyti cigarečių ir žiebtuvėlių. Pelenines ir viską, kas primena priklausomybę, reikėtų pašalinti iš matomų vietų. Darykite tą patį su savo meile.

Pašalinkite visas nuotraukas iš ekrano užsklandų, paslėpkite jas tolimiausiame aplanke. Užrakinkite spintoje atminimo dovanėles ir daiktus, kurie jums primena mylimą žmogų. Neklausykite muzikos, kuri ką nors reiškė jūsų porai, ir neikite į savo vietas.

Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas gali sukelti prisiminimų audrą ir sukelti širdies skausmą.

Sveikiname naujus

Pats laikas pradėti ką nors naujo: groti muzikos instrumentu, meistrauti ar gaminti maistą, suprasti sudėtingas temas, mokytis naujų kalbų. Įkraukite savo smegenis iki galo – neleiskite joms laiko apmąstymams ir prisiminimams.

Naujas neįprastas darbas reikalauja nemažai smegenų išteklių ir skatina naujų nervinių ryšių formavimąsi. Tai padės atsikratyti įkyrių minčių apie savo buvusįjį.

Užsiimk sportu

Fizinis aktyvumas ne tik atitrauks jūsų dėmesį, bet ir aprūpins opioidais išsekusius receptorius.

Treniruokitės vidutiniu ir dideliu intensyvumu. Pirmasis padės linksmintis ir priprasti prie fizinės veiklos, antrasis - pavargti, kad galvoje neliktų nei vienos minties, išskyrus „išgyventi bet kokia kaina“.

Bendraukite, net per jėgą

Po skausmingo išsiskyrimo greičiausiai norėsite atsiriboti nuo visuomenės, kad galėtumėte išgyventi šią patirtį vienas. Svarbiausia neužstrigti šioje būsenoje.

Socialiniai kontaktai žmogui labai svarbūs. Vienatvė sukelia pažeidžiamumo jausmą, sutrikdo miegą, didina sergamumą ir mirtingumą.

Esant prislėgtai būsenai, šilta draugystė tau tiesiog būtina. Jei reikia, jėga ištraukite pasivaikščiojimus ir pasibuvimus su artimaisiais.

Peržiūrėkite viską

Kai pirmoji emocijų audra nurims, dirbkite su savo mintimis ir prisiminimais. Pagalvokite, ko santykiai jus išmokė, ką gero iš jų gavote. Stenkitės pateikti savo tragediją kaip naudingą patirtį. Pasakykite ačiū už jaudinančią patirtį ir pripažinkite, kad laikas judėti toliau.

Prarastą meilę dar gali prisiminti po metų ar net 10 metų, nes sakoma, kad buvusių narkomanų nėra. Tačiau kančia po kelių mėnesių išblės, o nauji santykiai pakeis skaudžią patirtį.