Kaip atleisti sau už klaidas ir judėti toliau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išmokite atskirti geras ir blogas klaidas ir apgailestavimą paverskite neįkainojama pamoka.

Niekas iš mūsų negali pakeisti praeities, kad ir kaip to norėtume. Todėl mokomės gyventi su įkyriomis mintimis „įdomu, kas būtų, jei…“ir stengiamės priprasti prie nuolatinio gailesčio, kuris lydi kiekvieną mūsų klaidą.

Susidoroti su tokiu emocijų antplūdžiu padės psichologų Shelley Carson ir Ellen Langer požiūris, kuris skirsto klaidas į „geras“ir „blogas“. Jie skiriasi tik mūsų reakcija – mes pasimokome iš „gerųjų“, o „blogųjų“mums be galo gėda.

Norėdami nustatyti savo „blogas“klaidas, atlikite vieną paprastą užduotį – tęskite fraze „Atsiprašau, kad…“. Taip sužinosite, su kuo gaila dirbti. Ir norėdami „blogas“klaidas paversti „geromis“, naudokite penkias pagrindines strategijas.

1. Vienodai priimkite džiaugsmus ir sunkumus

Norėdami pakeisti mūsų gyvenime vykstančių įvykių suvokimą, turite pažvelgti į save. Čia praverčia dėmesio valdymo metodai.

Susikoncentruokite į kvėpavimą arba išbandykite bet kurią kitą jums patinkančią meditacijos praktiką. Įsiklausykite į savo mintis ir jausmus, priimkite tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ir apsvarstykite galimus scenarijus. Taip, jūs negalite pakeisti praeities, bet galite pasirinkti ateitį.

2. Būkite malonūs sau

Knygos „Užuojauta sau“autorius. Apie užuojautos ir gerumo sau galią “Christine Neff yra tikra, kad užuojauta sau padeda priimti save. Ji siūlo išbandyti praktiką, kurioje derinama vidinė jėga ir meilė sau.

Norėdami tai padaryti, užduokite sau du svarbius klausimus:

1. Kaip galiu parodyti užuojautą sau peržiūrėdamas savo klaidas?
2. Kaip suteikti sau galimybę pagalvoti apie esamą situaciją ir pasimokyti iš jos reikiamų pamokų?

Atsakymai padės suprasti, kaip įveikti praeities klaidas nekaltinant savęs.

3. Mokykitės patys

Norėdami tai padaryti, pabandykite užduoti sau pagrindinius klausimus:

• Ko ši patirtis gali mane išmokyti?
• Jei dar kartą atsidurčiau tokioje situacijoje, ką daryčiau kitaip? Kaip pakeistumėte save?
• Ko man reikia išmokti, kad kitą kartą priimtume teisingą sprendimą?
• Ką patarčiau žmogui, atsidūrusiam tokioje pačioje situacijoje?
• Su kokiomis mintimis, įpročiais ar asmenybės bruožais turėčiau dirbti, kad nepasikartočiau šios klaidos?

4. Nustatykite, ką galite ir ko negalite pakeisti

Ne visos klaidos gali būti ištaisytos. Kartais blogiausia jau atsitiko, ir vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai susitaikyti. Paklauskite savęs, ar galite ką nors pakeisti. Tiesiog būkite sąžiningi su savimi: ar tai, kas nutiko, yra tik viena gėdinga klaida ar neapgalvotų sprendimų virtinė?

„Mes negalime pasirinkti gaunamų kortų, bet galime pasirinkti, kaip jomis žaisti“, – pažymi Carnegie Mellon universiteto profesorius Randy Pauschas.

Jei jūsų klaida paliečia kitą žmogų, pasistenkite ne tik atsiprašyti, bet ir jo išklausyti. Po to galėsite pasidalyti mintimis ir papasakoti, ko ši situacija jus išmokė ir ką planuojate daryti toliau.

Randy Pausch apibūdino tris svarbias dalis, kurias turėtų sudaryti bet koks atsiprašymas:

1. Paminėjimas, ką padarėte ne taip.
2. Atsiprašau už skausmą.
3. Kyla klausimas, ką galima padaryti norint ištaisyti situaciją.

5. Motyvuokite save

Raskite įkvepiančią frazę, kuri padės jums įveikti sunkius laikus. Galite tai pakartoti sau arba pasidaryti ekrano užsklandą telefone – jei tik nuo to pasijusite geriau.

Tikintiesiems, o gal ne tik jiems, tinka vokiečių teologo Karlo Etingerio malda: „Viešpatie, duok man ramybę priimti tai, ko negaliu pakeisti, duok man drąsos pakeisti tai, ką galiu pakeisti, ir duok man. išmintis atskirti vieną nuo kito“.