Kaip išgyventi išsiskyrimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvenimas nesibaigė. O tuo įsitikinti padės psichologų parengtas veiksmų planas.

Kodėl moksliškai jautiesi blogai

Pačioje santykių pradžioje smegenys gamina oksitociną ir dopaminą. Kai šalia yra partneris ir viskas gerai, įsijungia atlygio sistema ir į kraują išsiskiria visas kokteilis hormonų. Ir mums atrodo, kad esame laimingi.

Po atsiskyrimo nustoja veikti atlygio sistema, kūnas pradeda irti. Gaminami streso hormonai veikia imuninę, virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.

Taip pat aktyvuojamos sistemos, atsakingos už skausmo suvokimą. Todėl smegenys galvoja, kad mums fiziškai skauda, nors iš tikrųjų su kūnu viskas tvarkoje.

Kaip išgyventi išsiskyrimą

Leisk sau susižaloti

Taip tiksliai. Nereikia dirbtinai pagyvinti. Aš noriu verkti - verkti. Jei nori šaukti – šauk (tik nepamiršk apie tave girdinčius kaimynus). Dainuok liūdnas dainas duše. Aistringai žiūrėkite televizijos laidas.

Jums pasakys, kad visi išsiskiria ir nereikia iš to daryti tragedijos. Neklausykite ir nesistenkite nuslėpti skausmo. Niekas nežino, kas yra tavo sieloje, išskyrus tave. Jei skauda, tegul skauda. Verkite, kol baigsis ašaros, kol pasijusite geriau arba bent jau tol, kol pasijusite tušti.

Jėgos grįš pas jus, bet tam reikia laiko. Kiekvienas žmogus turi savo laiką.

Nekaltink savęs

Sprendimas išsiskirti neatsiranda per naktį. Ir net ne per mėnesį. Dažniausiai tai lydi ilgas apmąstymų procesas.

Priežastys gali būti labai įvairios. Bet tai nereiškia, kad kažkur kažką praleidote. Tai reiškia, kad jūs abu pradėjote prarasti ryšį jau seniai.

Atsakomybė visada tenka abiems, nors ne visada vienodai. Neverta skaičiuoti, kas daugiau kaltas. Žvelkite į ateitį ir nekartokite savo klaidų.

Nekaltink tik savęs. Taip, galite būti mažiau susierzinęs ar mažiau reiklus. Tačiau jūsų partneris galėtų su jumis apie tai pasikalbėti.

Nebandykite susigrąžinti savo partnerio

Jei tau atrodo, kad gyvenime daugiau nieko nebelieka ir tau reikia viską grąžinti, sustok. Tavyje kalba baimė.

Baisu likti vienam po ilgų santykių. Ir tai yra visiškai normali reakcija.

Nepasiduokite baimei. Nemėginkite grąžinti buvusiojo su pažemintais prašymais. Net jei jis grįš, iš tokių santykių nieko gero nebus.

Užsiimk

Kai praeis pirmasis ūmus skausmas, eikite ten, kur negalėjote ar neturėjote laiko eiti kartu. Žiūrėkite filmus, kurie jums patiko, bet jūsų buvusiam partneriui nepatiko. Pagalvokite apie hobį, kurio apleidote per jūsų santykius.

Darykite tai, ko niekada nedarytumėte kartu. Tai leis pajusti laisvę, kurios anksčiau nebuvo.

Daugelyje miestų dabar veikia šokio, piešimo, lipdymo iš molio, mezgimo ar metalo deginimo studijos. Bandomoji pamoka dažnai yra nemokama. Kodėl nepabandžius? Blogiausiu atveju prarasite valandą. Geriausiu atveju rasite darbą, kurį mylite visa siela.

Judėti

Iškart po išsiskyrimo daugelis numeta svorio, nes gali badauti kelias dienas. Tačiau kai organizmo ištekliai visiškai išsenka, pabunda apetitas ir pradeda augti svoris.

Tuo pačiu metu norisi ne tik valgyti, o pagauti blogą nuotaiką su daug angliavandenių turinčiu maistu: pica, ledais, šokoladu. Jei tuo pat metu šiek tiek judėsite, svoris augs dar greičiau.

Todėl judėti reikia, nors ir iki minimumo.

Sudarykite gerų dalykų sąrašą

Ar manote, kad pasaulis išblėso ir nieko gero neliko? Tai netiesa. Jūsų smegenys tiesiog reaguoja į stresą, ir vieną dieną juodoji juosta nutrūks.

Iki tol sudarykite gerų dalykų, kuriuos turite, sąrašą. Darbas, draugai, knygos, pašto ženklų ar mėgstamų puodelių kolekcija, karštos kavos skonis ryte, šviežiai nupjautos žolės kvapas, apsipirkimas – kas teikia džiaugsmo.

Reguliariai įtraukite elementus į sąrašą, o kai viskas pasidaro labai blogai, perskaitykite juos dar kartą.

Pakeiskite savo aplinką

Jei viskas aplinkui primena buvusį partnerį, vertėtų pagalvoti apie aplinkos pakeitimą. Negali išeiti? Pertvarkykite, pirkite naujas užuolaidas ar indus. Spalvų schemos pakeitimas padės derinti kitaip. Eksperimentuokite.

Kalbėkitės su draugais

Galite su jais pasikalbėti, jie jus palaikys sunkiais laikais. Tačiau nepamirškite apie jų jausmus, paklauskite prieš kalbėdami apie išsiskyrimą. Galbūt šiuo metu jūsų draugas nėra pasirengęs jūsų išklausyti arba yra pasiruošęs, bet negalės duoti patarimų.

Sofija Enikeeva psichologė, trenerė

Nereikia bendrauti su tais žmonėmis, kurie pablogins jūsų emocinę būseną tokiomis frazėmis kaip „Ir aš tau sakiau, tai aš pati kalta“. Suradę ką nors, kas gali jums padėti, ir žmones, kurie jus palaikys, nedelsdami pradėkite naudotis šiuo šaltiniu.

Ir nepamirškite išklausyti ir mainais palaikyti savo draugų.

Atlikite 5 pratimus

Pratimai, kuriuos savo knygoje „“pataria psichologė Daphne Rose Kingma, padės suprasti, kodėl viskas atsitiko taip, o ne kitaip. Svarbiausia juos gerti tik tada, kai išnyksta pirmasis skausmas. Priešingu atveju jie gali pabloginti situaciją.

Galite rašyti kompiuteriu arba pasiimti atskirą bloknotą. Antrasis variantas turi pranašumą, kad atlikus pratimus popierius gali būti simboliškai suplėšytas arba sudegintas.

Nedarykite pratimų iš eilės. Imkitės kito, kai emocijos nurims. Nebandykite atsisakyti prenumeratos: tai nėra esė, kurią reikia užpildyti ir pateikti kuo greičiau. Niekas, išskyrus jus, nematys, ką rašysite.

1. Grįžkite į pagrindus

Trumpai papasakokite apie savo pažintį, pirmąjį pasimatymą, audringo romano pradžią, laiką, kai ką tik įsikraustėte. Apibūdinkite, kokių vilčių turėjote su savo buvusiu partneriu.

Dabar sutelkite dėmesį į „įrodymus“, kurie jau tada numatė problemas. Tai gali būti kažkoks fizinis ar psichologinis bruožas.

2. Apibūdinkite, kaip klostėsi jūsų santykiai

Pirmiausia pakalbėkite apie tai, kas nutiko jūsų gyvenime už santykių ribų. Apibūdinkite savo būseną tuo metu. Ar buvote vieniša, o gal svajojote įsimylėti? O gal turėjote santykių su kitu žmogumi? Ką norėjote pasiekti? Ką patirti?

Pasakykite mums, ką turėjote pasiūlyti savo partneriui ir ką jis ar ji turėjo pasiūlyti jums.

Dabar aprašykite, kaip ir kada buvo atskleisti „įrodymai“. Kaip jautėtės?

Įsivaizduokite, kad apie jūsų santykius kuriamas filmas. Kokį pavadinimą duotum? Galite apibūdinti plakatą ir sugalvoti šios istorijos santrauką.

Papasakokite apie tikrąją jūsų išsiskyrimo priežastį. Ar ši priežastis yra susijusi su jūsų ar jūsų partnerio vystymosi užduotimi?

Daphne Rose Kingma psichologė, rašytoja

Keli pavyzdžiai: „Aš išaugau savo poreikį mamytei“, „Pagaliau supratau savo stipriąsias puses“, „Užauginome vaikus“, „Mus siejo tik seksas, to neužteko“.

3. Išanalizuokite tarpą

Psichiškai grįžkite į lūžio tašką. Kada supratote, kad kažkas spragtelėjo viduje ir skaudėjo? Jei ne tu buvai pertraukos iniciatorius, tai atsitiko tik vėliau. Apibūdinkite savo jausmus tuo momentu.

Išvardykite priežastis, kodėl jūsų santykiai vis tiek žlugs.

Parašyk užnuodytą laišką buvusiajam. Jame laisvai išreikškite savo užslopintas emocijas, nesvarbu, ar tai skausmas, įniršis ar pyktis.

Dabar apibūdinkite savo kaltės jausmą. Galite plakti save kiek tik norite – popierius viską ištvers.

Atminkite, kad yra dvi kaltės formos. Pirmasis susijęs su savęs plakimu. Antrasis – teisėtas kaltės dėl kai kurių veiksmų pripažinimas. Prisiminkite laikus, kai manipuliavote, kalbėjote bjaurius dalykus, bandėte supykdyti buvusį partnerį.

Tai vargina, bet padės atpažinti savo trūkumus ir jų atsikratyti.

Dabar parašykite pripažinimo laišką savo buvusiajam. Jums nereikia jam ar jai rodyti, ką parašėte – tai kaip tik jums. Klaidų pripažinimas išlaisvins jus nuo kaltės jausmo.

Galiausiai parašykite sau atleidimo laišką. Jūs atlikote puikų darbą ir nusipelnėte atleidimo iš svarbiausio žmogaus gyvenime – iš savęs.

4. Apibūdinkite visus gerus dalykus, kuriuos jums suteikė šie santykiai

Pabandykite parašyti padėkos laišką buvusiam ar buvusiam.

5. Iš naujo įvertinkite realybę

Sugalvokite naują vaidmenį savo buvusiajam.

Apibūdinkite savo dabartinį iššūkį. ko tu nori iš ateities? Kaip matote savo naująjį partnerį?

Daphne Rose Kingma psichologė, rašytoja

Nepriklausomai nuo to, kaip žmonės jaučiasi dėl išsiskyrimo, ar suvokia, kad vis dar kenčia nuo kančios ir pasimetimo, ar yra įsitikinę, kad niekada negalės susitaikyti su išsiskyrimu, visi po pamokų išvyko su jausmu, kad jiems pavyko. pakilti į sąmoningesnį suvokimo lygį.

Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą

Skausmas po išsiskyrimo yra normalus. Bet jei tai nepraeina, galite susirgti depresija. Jei visą dieną nevalgote arba, atvirkščiai, persivalgote, esate prislėgtas ir viskas krenta iš rankų, lėtai mąstote ir visiškai nejudate, pats laikas pagalvoti apie vizitą pas psichoterapeutą.

Neišgyvenkite išsiskyrimo

Neieškokite atsitiktinio sekso

Greičiausiai tai nepadės, o jausitės dar blogiau nei anksčiau. Noras mylėtis atsiranda dėl atsitraukimo. Smegenims trūksta oksitocino, todėl mes ieškome, kas mus paguostų.

Nesate įsitikinęs? Tada bent jau neprisigerk prieš pasimatymą. Alkoholis yra depresantas. Taigi vietoj kerinčio orgazmo sulauksite tik pykčio prieš buvusią ir kaltės jausmą, o ryte dar ir pagirios.

Na, prisiminkite apie kontracepciją.

Nesityčiok ir nešantažuok

Emocinį šantažą dažnai naudoja paliktas žmogus. Tikslas – priversti buvusį partnerį jaustis kaltu ir nepatogiai. Jei buvęs partneris tikrai jaučiasi kaltas, tada jis neatsakys ir neapguls jūsų, kai reikės.

Kodėl tu negali to padaryti? Nes jis žemas.

Nepradėkite santykių iškart po išsiskyrimo

Kai kurie tokiu būdu bando pamiršti buvusį partnerį. Kartais pavyksta. Kartais nauji santykiai būna stiprūs. Tačiau dažniausiai jie viską tik pablogina. Pleistras nepadės, kai reikia susiūti.

Neverskite bendrų draugų stoti į vieną pusę

Visų pirma nekelkite ultimatumų. Žmonėms tai nepatinka.

Jei buvęs jūsų buvęs smurtautojas, netinkamas elgesys ar smurtas, o jūsų draugai vis tiek bendrauja su juo ir laikosi jo pusės, pagalvokite, ar jums reikia tokių draugų.

Kaip pamiršti savo buvusįjį

Pašalinkite jį iš visų socialinių tinklų

Kai kurie, išsiskyrę, pradeda intensyviai stebėti savo buvusių aistrų socialinius tinklus. Kažkas, tikintis pamatyti neišvengiamo sugrįžimo ženklus: „Paskutinėse nuotraukose ji liūdi, nes pasiilgo manęs“. Kažkas – iš schadenfreude: „Kadangi jis per atostogas susidegino, dabar, manau, nusilupa oda“.

Jūsų buvęs partneris dabar gyvena kitokį gyvenimą. Ir jei savo sklaidos kanale pamatysite įrašus apie ją, jums gali būti sunku. Taigi nuvalykite juostą. Taip pat bus naudinga ištrinti visą korespondenciją.

Sofija Enikeeva psichologė, trenerė

Ir nereikia duoti slaptų (kaip manote) signalų apie save. Neskelbkite nuotraukų, būsenų, citatų, tokių kaip „Mane sunku rasti ir lengva pamesti“ir pan. Supraskite, kad kuo daugiau laiko ir energijos skiriate pasibaigusiems santykiams, tuo labiau juose įstringate.

Grąžinkite jam visus daiktus ir dovanas

Kad niekas neprimintų praeities. Tai sunku, jei ilgą laiką gyvenote kartu ir kartu daug pirkote. Tačiau be priminimų galite greičiau įveikti išsiskyrimą.

Jei jis ar ji nenori imti jų daiktų, atiduokite juos kam nors kitam arba išmeskite. Jūs netgi galite jį sulaužyti. Tikėtina, kad bus šiek tiek lengviau.

Kaip likti draugais

Jūs neprivalote palaikyti gerų santykių, jei to nenorite. Net jei turite keletą bendrų vaikų ar butų. Tik jūs galite nuspręsti, kaip toliau elgtis su buvusiuoju. Klausyk savęs, o ne kitų.

Jei nuspręsite likti draugais, viskas gerai. Net jei sunku.

Gerbti vienas kitą

Tai svarbiausia. Jei norite pasakyti tai, kas nėra labai gera, pabandykite susilaikyti.

Jei reikia, giliai įkvėpkite arba kelis kartus. Pagalvokite, kodėl emocijos tapo tokios stiprios ir kodėl jas taip sunku suvaldyti. Kai randi priežastį, pasidaro lengviau.

Kai abu būsite pasiruošę, verta pakalbėti apie santykius ir kodėl jie nutrūko.

Laikykis atstumo

Nors ir sunku, jūs nebėra kartu. Turite išmokti rasti naujų ribų tarpusavio santykiuose, o tai užtrunka.

Jei jūsų buvęs asmuo jaučiasi kaltas, jis gali bandyti jums padėti kaip anksčiau. Jūs neturėtumėte to skatinti ir sėdėti jam ant kaklo.

Atminkite, kad gyvenimas nesibaigia santykiais. Ir net jei atrodo, kad tarpo nėra, jei kankina kaltės jausmas, nenusiminkite. Kai gyvenote be savo partnerio, vadinasi, vėl galite.

Atsiskyrimas yra naujo gyvenimo pradžia. Tai leidžia augti aukščiau savęs, tapti sąmoningesniems ir laimingesniems.