Kam kasdien vesti dienoraštį ir kaip nepalikti užrašų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Garsaus tinklaraštininko, tyrinėjančio sėkmingų žmonių įpročius, darbo metodas.

Rašytojas ir verslininkas Jamesas Clearas pasakoja apie kasdienių apmąstymų naudą ir apie tai, kaip paprasta žymėjimo sistema gali padaryti šį ritualą paprastą ir malonų.

Galite klausytis šio straipsnio. Leiskite podcast'ą, jei taip jums patogiau.

Ką duoda savo minčių užrašymas

Žurnalų rašymas suvaidino svarbų vaidmenį daugelio puikių žmonių – rašytojų, išradėjų, mokslininkų ir politikų – karjeroje. Markas Tvenas, Vladimiras Nabokovas, Charlesas Darwinas, Leonardo da Vinci, George'as Washingtonas ir Winstonas Churchillis kasdien rašė savo idėjas ir apmąstymus.

Tarptautiniu mastu žinoma televizijos laidų vedėja ir visuomenės veikėja Oprah Winfrey taip pat praktikavo šį kasdienį ritualą. O garsioji filosofė Susan Sontag sakė, kad savo dienoraštyje ji „sukūrė save“.

Užrašų naudą gali pajusti kiekvienas, nes nereikia jokių specialių įgūdžių ir žinių. Tai tiesiog laisvas mąstymas apie savo gyvenimą, kuris turi daug privalumų.

Priverčia mokytis iš savo patirties

Grįžti prie to, kas parašyta dienoraštyje, prilygsta perskaityti mėgstamą knygą. Atkreipiate dėmesį į visiškai kitas detales ir matote praeitį naujai. Tik tada iš naujo perskaitysite savo gyvenimo istoriją.

Taigi, vartydama savo senus užrašus, rašytoja Virginia Woolf pastebėjo, kad dažnai atrasdavo ypatingą prasmę ten, kur anksčiau to nepastebėjo.

Leidžia prisiminti daugiau

Kai Cheryl Strayd parašė bestseleriu tapusią knygą „Laukinė“, ji labai pasikliovė savo dienoraščiu. Autorius prisimena: „Mano dienoraštyje buvo išsamiai aprašyta, kas, ką, kaip, kada ir kodėl – viskas, ką galėjau pamiršti. Tačiau jame buvo ir kažkas daugiau: pamačiau savo atvirą ir nepagražintą 26 metų merginos portretą, kurio niekur kitur nerasčiau.

Laikas neišvengiamai pakeis ne tik išvaizdą, bet ir mintis. Jūs net neturėsite laiko to suvokti. Su patirtimi mūsų įsitikinimai keičiasi, tačiau dienoraštyje jie įspausti visam laikui. Jums įdomu žiūrėti į savo senas nuotraukas: jos primena, kaip atrodėte anksčiau. Bet dar nuostabiau skaityti jūsų senus užrašus. Iš jų galite sužinoti, kaip anksčiau galvojote.

Motyvuoja kiekvieną dieną išnaudoti tai, kas geriausia

Žinodami, kad šios dienos įvykius perkelsite į popierių, prieš saulėlydį pasistengsite padaryti bent vieną gerą dalyką. Noras parašyti ką nors gražaus – puiki paskata.

Pateikiamas jūsų pažangos įrodymas

Užrašydami, kokie geri dalykai nutiko šiandien, įkvėpsite tais laikais, kai jausitės nuskriausti ir priblokšti.

Ypač blogomis dienomis esame linkę pamiršti, kokių laimėjimų jau pasiekėme. Dienoraštis padeda tinkamai įvertinti, kas vyksta. Jums tereikia pažvelgti į įrašus, kuriuos padarėte – ir štai jie yra įrodymas, kiek išaugote per pastaruosius mėnesius ar metus.

Kaip neapleisti žurnalo

Nepaisant visų minčių reiškimo raštu pranašumų, yra viena pagrindinė problema. Daugeliui žmonių patinka mintis vesti dienoraštį, tačiau nedaugeliui pavyksta tai daryti reguliariai.

Netgi Oprah Winfrey prisipažįsta kadaise atsisakiusi įpročio kasdien užsirašyti po kelis dalykus, už kuriuos yra dėkinga. Šis ritualas privertė ją rasti džiaugsmo paprastomis akimirkomis ir suteikė jėgų. Bandydama suprasti, kodėl anksčiau, net ir didelio užimtumo laikotarpiais, jai pavyko tam rasti laiko, ji padarė paprastą išvadą.

Tiesiog dėkingumą padariau savo dienos prioritetu. Visą dieną ieškojau, už ką būti dėkingas, ir tas kažkas visada rasdavo.

Oprah Winfrey

Daugelis žmonių žino, kad žurnalo tvarkymas yra naudingas, tačiau nedaugelis sugeba tam skirti laiko. Tinklaraštininkas Jamesas Clearas susimąstė, kaip gauti šią naudą nelaikant kasdienių apmąstymų kaip varginančios pareigos? Ir radau atsakymą.

Žurnalo vedimas nebūtinai užima daug laiko ir energijos. Savo mintis galite užrašyti bet kur ir kaip norite. Viskas, ko jums reikia, yra popieriaus lapas arba naujas dokumentas kompiuteryje. Nėra vieno „teisingo“būdo vesti dienoraštį. Tačiau yra paprastas būdas.

Parašykite vieną sakinį per dieną.

Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad dienoraščio rašymas tampa lengvas ir malonus. Taps daug lengviau patirti savo sėkmę.

Jei kiekvieną kartą uždarę dienoraštį jaučiate pasitenkinimą, o ne išsekimą dėl poreikio rašyti, tuomet norėsite prie jo grįžti kiekvieną dieną. Juk norint, kad geras įprotis būtų naudingas, nebūtinai reikia daug energijos.

Ką tiksliai rašyti dienoraštyje

Jamesas sukūrė savo „Habit Journal“rašymo sistemą, kad kasdienis žurnalų rašymas būtų kuo paprastesnis. Jis prasideda skyreliu „Viena eilutė per dieną“.

Atitinkamai, jums reikia 31 eilutės per mėnesį - po vieną kiekvienai dienai. Norint pradėti vesti žurnalą, tereikia apibrėžti šio laikotarpio temą ir kasdien parašyti po kelis žodžius. Štai apie ką galite rašyti:

• Kas nutiko šiandien (įvykio dienoraštis).
• Už ką šiandien esi dėkingas (dėkingumo dienoraštis).
• Kokia yra jūsų svarbiausia šiandieninė užduotis (produktyvumo dienoraštis).
• Kaip miegojote praeitą naktį (miego dienoraštis).
• Kaip šiandien jaučiatės (nuotaikos dienoraštis).

Ir šis procesas yra toks paprastas, kad jums bus sunku nerašyti kiekvieną dieną.