11 programų, padėsiančių programuoti ir vesti treniruočių dienoraštį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Lifehacker“kolekcijos programose yra paruoštos jėgos ir „crossfit“treniruočių programos, galimybė pridėti savo pratimų, patogūs laikmačiai ir treniruočių istorija.

Jėgos treniruotėms

Jėgos sporto programas suskirstėme į dvi kategorijas: savarankiškos treniruotės ir treniruotės. Pirmosios grupės programose yra daugiau paruoštų programų, o antroji tinka tiems, kurie žino, ką daryti ir nori tik vesti treniruočių dienoraštį.

Savarankiškam mokymuisi

1. Jefitas

Programoje yra didelis pratimų su-g.webp

Labai patogu susikurti savo programą. Nurodykite dieną, pridėkite pratimų, redaguokite priėjimų ir pakartojimų skaičių, nustatykite poilsio laiką.

Jau treniruotės metu galite greitai pakeisti svorį ir pakartojimų skaičių, užbaigti artėjimą ir įjungti poilsio laikmatį su atgaline atskaita.

Baigtos treniruotės rodomos kalendoriuje.

2. Sporto salės bumas

Programoje yra daug įvairių užduočių ir mokymo lygių programų, tačiau visos jos yra mokamos - nuo 179 rublių. Galite sukurti savo treniruočių programas namuose ar sporto salėje ir jas praktikuoti.

Jei treniruotės metu svoris ir pakartojimai nesikeičia, galite nukopijuoti ankstesnį metodą vienu bakstelėjimu. Po kiekvieno rinkinio galite paleisti poilsio laikmatį.

Nuorodų skiltyje yra vertimo klaidų, pvz., „pusiau skersinis“raumuo vietoj „pusiau membraninis“arba „trūkčiojimas į krūtinę“pratimas vietoj „paimk krūtinę“. Tačiau didžioji dalis informacijos yra teisinga.

Paraiška nerasta

3. GymUp

Yra nemokamų programų su autoriaus nuoroda, daug pratimų duomenų bazėje, skaičiuotuvai, skirti skaičiuoti 1RM, kūno proporcijas ir kt.

Treniruodamiesi pridedate rinkinius, atverdami naują langą su svoriais ir pakartojimais. Negalite nukopijuoti metodo vienu bakstelėjimu, bet galite pastebėti, ar jums tai buvo sunku.

Jei nustatysite poilsio laiką, likus 10 sekundžių iki pabaigos, laikmatis užsidegs raudonai ir pypsi.

Galite planuoti treniruotę vienai dienai, pridėti supersetų ir kritimo rinkinių, planuoti priėjimų ir pakartojimų skaičių ir pažymėti progresą.

4. Treniruočių dienoraštis – GymApp

Yra pratimų duomenų bazė su technikomis ir nuotraukomis, paieška pagal pavadinimą. Taip pat galite eiti į „YouTube“, kad pamatytumėte techniką, tačiau prieš tai turite keletą kartų peržiūrėti skelbimą.

Treniruotės metu, norint pridėti rinkinį, kiekvieną kartą atsidaro naujas langas, svoris ir pakartojimai išsaugomi iš ankstesnio rinkinio.

Paraiška nerasta

5. Kišeninis treniruoklis

Yra nemokamų programų, pratimų duomenų bazė su nuotraukomis ir vaizdo įrašais, galimybė vienu bakstelėjimu įtraukti pratimus į savo programą tiesiai iš sąrašo – tai labai patogu.

Treniruotės metu atliekate setą ant laikmačio, pabaigoje automatiškai įsijungia poilsio laikmatis, o rinkinys pridedamas prie baigtų. Po kiekvieno rinkinio programėlė klausia, ar pavyko atlikti visus pakartojimus su norimu svoriu.

Istoriją galima peržiūrėti dienoraštyje, nurodant pageidaujamą laikotarpį.

Treniruotėms su treneriu

1. GymRun

GymRun duomenų bazėje galite ieškoti pratimų pagal pavadinimą ir įtraukti juos į mėgstamiausius, o tai labai supaprastina programos paiešką ir kompiliavimą. Taip pat galite ieškoti „YouTube“kiekvieno pratimo technikos.

Treniruotės metu nereikia pereiti prie naujų langų, kad pridėtumėte rinkinį: svoris, pakartojimai ir užbaigti metodai yra viename lange, o tai labai patogu.

Istoriją galite peržiūrėti skiltyje „Kronika“: pasirinkite dieną kalendoriuje arba konkrečią treniruotę.

2. T Pastaba

Yra pratimų duomenų bazė su aprašymais, technikomis ir nuotraukomis iš bodybuilding.com, viskas rusų kalba.

Ieškoti pratimų yra nepatogu: reikia eiti į skyrius su tiksliniais raumenimis, nėra paieškos pagal pavadinimą. Netgi naudojant filtrą reikia pažvelgti į raumenų skyrių, kad pamatytumėte filtruotus rezultatus.

Treniruotės metu turite nuolat spausti mygtuką „Pridėti“, kad įrašytumėte kitą požiūrį. Visi duomenys saugomi istorijoje pagal dieną.

3. FitProSport

Paprasta ir maloniai atrodanti programa: mažiausiai programų, statistikos ir dienoraščio.

Patogu eiti per treniruotę. Norėdami įrašyti naują požiūrį, jums nereikia atidaryti papildomų langų, tiesiog spustelėkite pliusą. Laikmatis ir chronometras yra tik mokama versija (45 rubliai).

Bendros pratimų paieškos nėra, tik konkrečiai raumenų grupei. Kad neieškotumėte savo pratimų sąraše, galite sukurti atskirą kategoriją.

Savo dienoraščius galite pamatyti skiltyje „Mokymai“per kalendorių. Statistika rodoma pagrindiniame ekrane.

Crossfit programėlės

1. WODster

Aplikacijoje galite pasirinkti rinkinį iš didelės paruoštų treniruočių duomenų bazės arba užsirašyti savo WOD ir pridėti lentos nuotrauką iš crossfit dėžutės.

Galite pridėti WOD pagal laiką, raundų skaičių, EMOM metodą, maksimalų svorį ir tabata protokolą. Bet kokiu atveju turėsite tinkamus laikmačius su garso signalu ir galimybe pažymėti uždarus ratus. O kad būtų smagiau juos uždaryti, galite pridėti savo muzikos iš atsisiųstos į įrenginį.

Pabaigoje jūsų rezultatas įrašomas, galite nufotografuoti ir palikti komentarą.

Be WOD įrašymo, į programą galite įvesti asmeninius rekordus, pavyzdžiui, savo jėgos ir sunkiosios atletikos pratimų maksimumą.

2. SugarWOD

Puiki programėlė tiems, kurie nebijo anglų kalbos. Skirtingai nuo ankstesnio, čia galite įrašyti ne tik WOD ir rekordus, bet ir įprastus pratimus: kardio, jėgos, gimnastikos.

Viskas aišku ir gražu, nereikia nieko pridurti ir nieko sugalvoti: yra visi CrossFit pratimai.

Programėlė puikiai tinka kaip treniruočių dienoraštis: nėra įvairių laikmačių, kurie jums padėtų. Tačiau su pamokų įrašymu problemų nekils.

3. CrossfitMe

Šioje programoje galima įrašyti tik WOD. Yra keletas paruoštų gerai žinomų kompleksų ir galimybė pridėti savo.

Tabatai yra chronometras ir laikmatis, bet nėra pakankamai EMOM su pyptelėjimu kiekvienam ratui, kad žinotumėte, kada pradėti.

Istorijoje matote tik savo rezultatą ir komplekso pavadinimą, nėra pratimų, kuriuos atlikote, sąrašo. Norėdami pamatyti šį sąrašą, turite atsijungti nuo istorijos ir eiti į Mano draugų ratus.

Programa nerasta Programa nerasta

Tai viskas. Kokias treniruočių programėles naudojate?