10 Antrojo pasaulinio karo armijos pratimų taisyklingai laikysenai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Perskaičius šį straipsnį, frazė „karinis guolis“įgis visai kitą prasmę.

Nepaisant to, kad šios pratybos paimtos iš karinės brošiūros Antrojo pasaulinio karo metais, jos neprarado savo aktualumo ir šiandien. Jiems nereikia jokios papildomos sportinės įrangos, o kai kurios galimybės idealiai tinka įkrovimui namuose ir biure. Kadangi tekstas parašytas beveik prieš šimtmetį, stengėmės išlaikyti pateikimo stilių.

Kas yra teisinga laikysena

Pirmas žingsnis norint taisyti laikyseną – suprasti, ką iš tikrųjų reiškia ši sąvoka, nes ne visi žmonės apie tai gerai supranta. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, bandydami tai pasiekti, išlenkia apatinę nugaros dalį, išskleidžia krūtinę ir per daug atitraukia pečius. Tačiau taisyklinga laikysena iš tikrųjų atrodo kitaip.

Galva laikoma tiesi, krūtinė ištiesta be stipraus įtempimo, pilvas plokščias, pečiai atlošti ir atpalaiduoti, apatinėje nugaros dalyje išliks nedidelis įlinkis, keliai ištiesinti, bet neįtempti.

Kodėl jums reikia teisingos laikysenos?

• Taisyklingos laikysenos žmogus atrodo gerai. Savo išvaizda jis patraukia dėmesį ir kelia pasitikėjimą.
• Taisyklingos laikysenos žmogus geriau jaučiasi ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Taisyklinga laikysena asocijuojasi su kažkuo teigiamu ir stiprios valios.
• Taisyklinga laikysena leidžia efektyviausiai funkcionuoti visoms kūno sistemoms, užtikrina normalią vidaus organų veiklą. Tai taip pat sumažina papildomą įtampą kaulams, raumenims, raiščiams ir sausgyslėms.

Šis vaizdas labai aiškiai parodo, kaip taisyklingos laikysenos žmonės atrodo iš šono, palyginti su kitais.

Kaip koreguoti laikyseną

Daugelis fiziškai jaučiasi daug patogiau laikydami prastą laikyseną. O norint ją koreguoti, reikia atlikti specialius pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Karinis guolis kariui turėtų būti praktikuojamas tol, kol nebereikalauja ypatingo dėmesio ir tampa įpročiu. Žemiau pateikti pratimai padės jums išugdyti šiuos raumenis ir išlaikyti tinkamą laikyseną.

Kaip tai padaryti teisingai

Tiesą sakant, nėra bendros „tobulos laikysenos“sąvokos, kurią būtų galima pritaikyti visiems. Kiekvienas žmogus yra individualus, ir viskas priklausys nuo jo kaulų ir kūno sudėjimo. Todėl standartinius pratimus reikia koreguoti pagal savo kūno ypatybes.

Pagrindiniai mokymo principai:

• Paaiškinkite taisyklingos laikysenos ypatybes.
• Pajuskite, kokia yra teisinga laikysena.
• Mankštinkitės tol, kol ankstesnė būsena jausis ne tokia patogi nei nauja.
• Motyvuokite žmones, kad taisyklinga laikysena taptų geru įpročiu.

Kokius pratimus daryti

1 pratimas

Rankomis atlikite judesius ir pirmyn, keldami ant kojų pirštų banga. Tada lėtai nuleiskite rankas žemyn išilgai kūno, stipriai suspausdami pečių ašmenis. Kojos tvirtai prigludusios prie grindų, smakras įtrauktas. Pratimo metu venkite išlenkti apatinę nugaros dalį.

2 pratimas

Pasilenkite į priekį apie 60° laisvai kabėdami rankomis. Energingai pasukite rankas į šonus ir aukštyn, stipriai traukdami smakrą ir išlyginkite viršutinę nugaros dalį. Kelias sekundes palaikykite padėtyje „rankos aukštyn“ir grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimas

Stovėk tiesiai. Pirštų galai liečia pečius, rankos sulenktos prieš krūtinę, o alkūnės nukreiptos žemyn. Perkelkite pečius į šonus ir nugarą, alkūnėmis tvirtai suspauskite šonus. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, stengdamiesi atitraukti rankas kiek įmanoma atgal. Tuo pačiu metu ištieskite galvos viršų aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį.

4 pratimas

Atsistokite ant kelių, šiek tiek pasilenkite į priekį, suspauskite rankas į užraktą ir padėkite ant pakaušio. Tada, šiek tiek pakreipdami, ištieskite nugarą, nukreipdami karūną į viršų, traukdami smakrą, bandydami išskleisti alkūnes ir kiek įmanoma atitraukti galvą atgal. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

5 pratimas

Sėdėti ant grindų. Kojos pritrauktos iki krūtinės ir sulenktos per kelius, rankos ištiestos į priekį, kūnas šiek tiek pasviręs link kelių. Nedidelį pasilenkimą į priekį pakelkite ištiestas rankas į viršų, stengdamiesi paimti jas kuo toliau už nugaros, smakrą įtraukę. Kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį.

6 pratimas

Atsigulkite ant pilvo. Rankos sulenktos per alkūnes, pirštai liečia pečius. Ištieskite rankas į šonus, toliau spauskite alkūnes prie šonų. Pakelkite galvą apie 15 cm nuo grindų ir tuo pat metu ištieskite smakrą į priekį. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, stengdamiesi kiek įmanoma ištraukti pečių ašmenis ir grįžkite į pradinę padėtį.

7 pratimas

Pakreipkite kūną į priekį maždaug 45 °. Sulenkite rankas ir išskleiskite alkūnes į šonus, kad pečiai būtų lygiagrečiai grindims. Delnai nukreipti žemyn ir prispausti prie pečių. Ištieskite rankas į šonus ir patraukite jas atgal, patraukdami galvą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

8 pratimas

Atsistokite tiesiai, tada šiek tiek pasilenkite į priekį. Rankos sulenktos per alkūnes ir išskėstos, pirštų galiukai liečia pečius. Su jais atlikite sukamuosius judesius: galva atitraukta, rankos linkusios atgal. Atlikę pakankamą skaičių sukamaisiais judesiais, grįžkite į pradinę padėtį.

9 pratimas

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkite į priekį ir išskleiskite rankas į šonus, kad jos būtų lygiagrečios grindims, delnai į viršų. Pradėkite lėtai atlikti sukamuosius judesius ištiesintomis rankomis aukštyn ir atgal. Galva atitraukta.

10 pratimas

Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas. Palaipsniui pradėkite juos judinti atgal, kol kumščiai atsidurs už pečių. Tada rankomis atlikite tempimo judesį, stipriai jas sulenkdami ir nuleiskite prieš krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį.