Kaip atsikratyti perdegimo atliekant paprastus pratimus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Perdegame, kai nustojame tikėti savo veiksmų veiksmingumu. Bet su tuo galima susitvarkyti.

Kaip atpažinti perdegimą

Tyrimuose perdegimas apibrėžiamas kaip cinizmas + susvetimėjimo jausmas + nuovargis.

Pavyzdžiui, reikia paruošti pranešimą konferencijai. Ciniškas požiūris gali pasireikšti tokiomis mintimis kaip „Aš negalėsiu gerai pasirodyti“. Norėsis atsiriboti nuo problemos ir visai nežiūrėti į savo užrašus. Dėl to pasiruošimas pasirodymui jus labai nuvargins, nors per dieną daug nenuveiksite.

Taip pat yra tokių simptomų:

• Laikinas, bet reikšmingas patvarumo sumažėjimas. Pavyzdžiui, repetavote spektaklį ir kažkur padarėte rezervaciją arba pamiršote pasakyti svarbiausią dalyką. Tai jus taip nuliūdino, kad kelioms dienoms atsisakėte pasiruošimo.
• Sukdamas save. Pradedi galvoti: „O jeigu aš padarysiu tą pačią kvailą klaidą konferencijoje? O jeigu aš uždrausčiau bet kokį viešą kalbėjimą? O jei aš visada liksiu ir mirsiu vidutinybe?

Kaip išvengti perdegimo

Norėdami tai padaryti, turite padidinti savo veiksmingumą – tikėjimą savo veiksmais ir gebėjimą pasiekti sėkmės. Kai krenta, prasideda perdegimas.

Pasak Stanfordo universiteto mokslininkų, savęs efektyvumo lygis priklauso nuo keturių veiksnių:

• Tiesioginė patirtis. Sėkmingai atlikę svarbią užduotį, pasitikite savimi ir pakylėsite. Tai patikimiausias asmeninio efektyvumo šaltinis.
• Netiesioginė patirtis. Kai kitiems sekasi atlikti darbą, kurį nori atlikti gerai, tai padrąsina. Ypač jei tai žmonės, į kuriuos žiūrite. Atsiranda minčių: „Kadangi kiti gali, tai aš galiu“.
• Tikėjimas. Savarankiškumas sustiprėja, kai tau svarbus asmuo sako, kad tu gali tai susitvarkyti. Pavyzdžiui, tėvai, sutuoktinis, mentorius.
• Fiziologinė ir psichologinė būklė. Nerimas, stresas ir nuolatinis nuovargis mažina pasitikėjimą savimi.

Kaip susidoroti su perdegimu, jei nepavyko jo išvengti

Tinklaraštininkas Kunal Shandilya rekomenduoja pratimus, kad pagerintų savęs veiksmingumą.

1. Palaipsniui didinkite savo tempą

Perdegus negalėsite iš karto parašyti ilgo straipsnio ar sukurti naujo produkto. Pradėkite nuo mažo. Mažos pergalės pamažu jus sustiprins. Pasinaudokite šiuo pasitikėjimo padidinimu, kad pavyktų atlikti didesnes užduotis. Laikui bėgant grįšite į įprastą našumo lygį.

2. Naudokite vizualizaciją ir savihipnozę

Savęs hipnozė pagrįsta pasąmonės įsitikinimų pasikeitimu. Norėdami tai padaryti, turite nuolat kartoti teigiamą požiūrį. Be to, jie turi turėti emocinį pastiprinimą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą kelis kartus pasakykite sau: „Aš turiu didelį savarankiškumą. Kartais aš perdegau, bet tada atsigaunu ir pasiekiu sėkmę.

3. Tapk pavyzdžiu kitiems

Kurdami tikėjimą savimi, savo pavyzdžiu įkvėpsite kitus. Priminkite sau tai. Jų emocinis pakilimas ir padidėjęs našumas įkvėps jus mainais. Rezultatas – užburtas ratas, naudingas visiems.

4. Išmokite susitvarkyti su nerimu

Daugeliui nerimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, mažinančių savęs veiksmingumą. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiuo planu:

• Jei pastebėsite savo susijaudinimą, sustokite.
• Išsiaiškinkite nerimą keliančias mintis.
• Įvertinkite, kiek jie pagrįsti.

Dažniausia nerimo priežastis – išgalvotos baimės. Jei turite rimtesnių problemų, kreipkitės į specialistą.

išvadas

Reguliarus šių pratimų kartojimas padės išvengti perdegimo. Tačiau kartais vis tiek rizikuojate perdegti, pavyzdžiui, jei esate labai pavargęs. Todėl visada duokite sau poilsį, tai apskritai naudinga jūsų sveikatai.

Kai tik pastebėsite, kad saviveiksmingumas mažėja: atsiranda ciniškų minčių apie darbą ir susvetimėjimą, nedelsdami sekite šių pratimų eigą.