Kaip atpažinti perdegimo požymius, kol dar ne vėlu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atradę perdegimo simptomus, galite atgaivinti save. Bet pradžiai būtų gerai, kad tokios būsenos apskritai nepasiektume. Laimei, įspėjamieji problemos ženklai yra tiesiai prieš jus. Jūs tiesiog nenorite jų matyti, nes esate per daug užsiėmę. Jei vis dar atidžiai žiūrėsite į save, galite pakeisti kryptį, kol neprarasite visų jėgų.

Ankstyvieji ir paslėpti perdegimo požymiai

Dažnai informacija apie kovos su perdegimu būdus pradedama tyrinėti, kai jau per vėlu. Vėl ieškokite motyvacijos, pradėkite iš naujo… Bet visa tai yra gydymo, o ne prevencijos priemonės. Veiksmingiausios perdegimo procedūros veikia prieš pradedant slėptis nuo darbo už grindjuostės. Štai keli ankstyvieji įspėjamieji ženklai:

• Nusivylimaskuri pasireiškia sarkastiškomis pastabomis apie kolegas ar darbą. Jei įprasti dalykai pradeda kelti neigiamas reakcijas arba nuolat niekinate pastabas apie viską, kas susiję su darbu, vadinasi, esate perdegimo kelyje. Nesupraskite neteisingai, niekur be sveiko sarkazmo. Kai komandos formavimo metu virtuvės šefas stumia kalbą apie „būtiną suvienyti jėgas, norint išgyventi konkurencinėje aplinkoje“, verta pavartyti akis. Bet jei visą laiką taip vaikštai, laikas keistis.
• Didėjantis nuovargis. Tai ne popietinis stuporas, o jausmas, kad esi mirtinai pavargęs ir dirbi nuo skambučio iki skambučio, o visą dieną nejauti jėgų ir įkvėpimo antplūdžio.
• Aklavietės jausmaskai atrodo, kad darbai nevyksta. Jei jaučiate, kad kiekvieną dieną atliekate daugybę darbų, kurie niekada nesibaigia, pradedate perdegti. Prieš pradedant naują atgalinį skaičiavimą, reikia rasti išeitį ir ką nors užbaigti, nesvarbu, ar tai maža užduotis, ar didžiulis projektas. Jei taip nusiviliate, kad užbaigti projektai neteikia jūsų pasitenkinimo, laikas pailsėti.
• Nuobodulysnet jei esi užsiėmęs iki gerklės. Jei neturite laiko ilsėtis, bet vis tiek nuobodu, tada jūsų būsena rieda į duobę. Tiesą sakant, nuobodulys darbe paprastai yra blogas ženklas, rodantis, kad darbas jums nepatinka. Galbūt užsiimate tik audringos veiklos imitacija, o gal svajojate apie kitą darbą. Bet kokiu atveju susierzinimas didėja, o motyvacija ištirpsta.
• Per didelis atidėliojimas … Visi atideda reikalus vėlesniam laikui. Kartais tai netgi naudinga. Tačiau nuolatinis vilkinimas rodo, kad norite atsikratyti darbo. Galbūt esate tiesiog tinginys, neradote įkvėpimo, šiandien neturite nuotaikos ir pan. Bet jei išvis viską atidedate, tuomet reikia pertraukos.
• Keistas negalavimas ir nuolatinis nerimas, kurio negalite atsikratyti. Atkreipkite dėmesį į sveikatą. Jei pastebite nuolatinį negalavimą, kuris dažnai yra susijęs su stresu, pvz., diskomfortą skrandyje, nemiga ir nepagrįstus galvos skausmus, jūsų nervai yra netvarkingi. Mes visi karts nuo karto atsipalaiduojame ar peršąlame, bet jei organizmas į stresą reaguoja vangiai, kažkas nutiko. Susirgti iš darbo yra paskutinis dalykas.
• Žinodami, kad laikas atostogauti … Jei niekada neatostogaujate arba turite krūvą nepanaudotų atostogų dienų, tuomet esate perdegimo kelyje, net jei taip ir nemanote. Atostogos buvo sugalvotos ne veltui, ir net jei neatrodo pavargęs, tu perdegi be poilsio, kaip žvakė, kuri uždegama iš abiejų galų. Ir jei ryte manote, kad laikas atostogauti, tada tikrai laikas!

Tai ankstyvieji perdegimo požymiai, kurie gali pamažu įsiskverbti į jūsų gyvenimą taip, kad jūs jų net nepastebėsite. O kas čia per juokas iš darbo trūkumų, nemalonaus reikalo atidėliojimas, negalavimo perkėlimas ant kojų. „Tai“prasideda tada, kai tampa norma. Geriau nesikreipti į tai, nes būtent šie simptomai gali pakenkti sveikatai, jau nekalbant apie darbo rezultatus.

Lėtinkite ir įvertinkite save bei savo darbą

Jei kuris nors iš aukščiau paminėtų punktų yra apie jus, turite skirti laiko pagalvoti, ką veikiate darbe. Pasirinkite valandą (tiesiog šį penktadienį), kad pamatytumėte savo darbą iš paukščio skrydžio. Kas tau patinka darbe? ko tu nekenti? Kodėl nenorite eiti į biurą ir kodėl nusprendėte kada nors čia padirbėti?

Turite iš naujo įvertinti tai, ką darote. Ir didesniu mastu – kodėl tai darai. Taip lengviau suprasti, į ką sutelkti energiją, o ką išmesti. Pavyzdžiui, jei jums patinka rengti pažangos ataskaitas, bet nemėgstate rengti šių ataskaitų pristatymų, ieškokite, kas pakeis jus. Arba perteikite vadovybei, kad sutinkate rinkti informaciją, bet negalite spindėti prieš visuomenę atsakydami į auditorijos klausimus. Gal ir nepavyks, bet geriau bandyti ką nors pakeisti, nei kentėti tyloje.

Galiausiai peržiūrėkite visą savo karjerą. Ar perdegimas prasideda dėl to, kad planavote eiti daug toliau, ar dėl to, kad jūsų pažanga sustojo? Gali būti, kad jums buvo pažadėta tobulėti ir mokytis, kai kreipiatės dėl darbo, kuris staiga pasirodė „nebiudžetinis“arba ne visiems prieinamas. Galbūt nusivylimo priežastis visai ne darbe, o kai kuriuose kituose aplinkos veiksniuose, kurie turi įtakos rezultatams. Jūsų gyvenimas yra svarbesnis už darbą, bet jūsų pajamos reikalingos sąskaitoms apmokėti. Prasminga vertinti abu, jei bėdos vienoje srityje paliečia kitą.

Sustabdykite perdegimą anksti, kol jis nepablogės

Dabar, kai pastebėjote ankstyvus perdegimo požymius ir iš naujo patikrinote savo problemas darbe, laikas susidurti su viskuo akis į akį. Štai keletas patikrintų būdų, kaip susidoroti su perdegimu tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų.

• Pailsėkite, kai tik galite. Ne ta prasme, kad viską mesti ir aplink aušintuvą nupjauti apskritimus. Įprastos pertraukos darbe suteikia smegenims galimybę apdoroti informaciją, nusikratyti voratinklį nuo minčių ir vėl įsitraukti į žaidimą. Ir produktyvumas padidės, ypač jei išeisite pasivaikščioti.
• Planuokite savo atostogas. Dabar. Neatsisakykite to, ką jums suteikia Darbo kodeksas. Tai tarsi atlyginimo atsisakymas. Planuokite savo atostogas, net jei atrodo, kad dabar ne laikas. Priešingu atveju niekada nepasieksite tinkamos situacijos. Nauda bus didesnė už visus neigiamus aspektus. Grįžkite į darbą žvalūs ir kupini energijos.
• Susikoncentruokite į tai, ką mylite, arba kas tikrai svarbu. Daryti tai, kas tau patinka darbe, yra geriausias vaistas nuo perdegimo. Tiesa, su tokiu darbu pasisekė nedaugeliui. Daugumai tenka daryti visokius nesąmones, bet jei yra bent menkiausia galimybė kam nors deleguoti vykdymą, pasinaudokite ja. Gal kam nors mažiau kamuoja kokios nors pareigos. Vėlgi, bus galima perkelti tik tuos reikalus, kurie nėra svarbūs darbui. Tačiau kuo daugiau nemalonių procesų galėsite pašalinti iš savęs, tuo lengviau bus susidoroti su kitais.
• Užsirašyk. Gaukite darbo planuotoją. Pirma, jos pagalba galite pažvelgti į nuveiktus darbus ir pasisemti įkvėpimo, atpažinti mėgstamus ir nemėgstamus procesus, taip pat pabrėžti reikšmingus pasiekimus, kai reikia rašyti CV. Šis dienoraštis padės jums deleguoti pareigas ir pabrėžti įkvepiančius projektus, dėl kurių ryte išvykstate iš namų.

Kai kurie iš šių patarimų padeda bet kokioje karjeros situacijoje: kai perdegate darbe, kai esate laimingi, kai esate pavargę nuo visko ir mesti. Štai kodėl jie yra tokie svarbūs. Atostogų, pertraukų per dieną ir visų savo pasiekimų registravimo pranašumai yra daug daugiau nei tik pagalba kasdienėje rutinoje. Tai turi teigiamą poveikį visai karjerai. Kad išvengtumėte perdegimo, pasinerkite į savo darbą ir neapkęstumėte visko, kas yra jūsų darbalaukyje, šie metodai yra neįkainojami.