Šokiai kaip sportas: teisingos krypties pasirinkimas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei pavargote nuo bėgimo takelio ar monotoniškų fitneso treniruočių, laikas šokti. Gyvenimo įsilaužėlis papasakos apie skirtingų šokių stilių privalumus ir padės išsirinkti sau tinkantį.

Kodėl verta šokti

• Reguliariai šokdami kūnas taps lieknesnis. Treniruotės metu per valandą sudeginama nuo 200 iki 800 kcal – ne blogiau nei per fitneso užsiėmimus.
• Galėsite sustiprinti kvėpavimo sistemą ir širdį, padidinti organizmo ištvermę, išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio.
• Graži laikysena ir eisena yra tai, kuo galite didžiuotis po reguliarių pratimų. Šokiai padės išmokti taisyklingai laikyti nugarą.
• Lavinsite puikią koordinaciją, reagavimą ir kūno lankstumą.
• Tapsite bendraujantis ir pasitikintis savimi.
• Išmokite nesigėdyti savo kūno ir gražiai judėkite pagal muziką.
• Turėsite galimybę išreikšti save. Šokio metu žmogus visiškai išsilaisvina, o tai prisideda prie psichoemocinio palengvėjimo.
• Esate puikios nuotaikos. Po sporto salės ar fitneso treniruotės daugelis žmonių jaučiasi pavargę, o po šokių, priešingai, jėgų ir žvalumo antplūdį.

Kurią kryptį pasirinkti

Hip-hopas

Hip-hopas – linksma, žvali ir daug energijos eikvojanti jaunimo šokių kryptis. Galėsite išreikšti savo emocijas, jausmus ar protestuoti, išsilaisvinti dėka judesių, kuriuos pats kūnas sufleruoja. Tai polėkis ir adrenalinas, konkurencijos ir lyderystės dvasia. Taisyklės ir apribojimai čia neryškūs, bet tuo pačiu jaučiamas ryškus, aiškus stilius.

Šiai krypčiai būdingi judesiai, nukreipti žemyn, atpalaiduoti sulenkti keliai ir kūnas, esantis žemoje sėdimoje padėtyje. Šuoliai į aukštį užleidžia vietą slydimui grindimis, greitai, netikėtai pereinama nuo banguotų ir lėtų judesių prie aštrių ir aiškių. Šokėjas turi atrodyti visiškai atsipalaidavęs, o šokis – įžūlus.

Kam tinka

Kiekvienas, kuris yra jaunas ar jaučiasi taip, yra pasitikintis ir pasipūtęs. Hip-hopas gali būti sveikas pomėgis jūsų vaikui. Tai padės vaikams ir paaugliams sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, pakoreguoti nedidelį sulenkimą ir suformuoti proporcingą figūrą. Be to, ši šokio kryptis ugdo stiprios valios savybes ir atsidavimą, padeda parodyti individualumą.

Tyrimo duomenimis, hip-hopas yra pati naudingiausia šokio kryptis vaikui: 57% treniruotės trukmės žmogus juda. Neaktyviausi mokslininkai atpažino flamenką: šiuo atveju vaikai buvo judrūs tik 14% laiko.

Ypatumai

• Pagrindinis skiriamasis bruožas: hip-hopas šokamas ne pagal melodijos ritmą, o pagal ritmą, kuris turi būti atpažįstamas ir aiškiai užfiksuotas muzikinėje kompozicijoje.
• Tai ne tik šokis, bet ir savęs bei gyvenimo būdo išraiškos būdas. Hiphopo mėgėjai dažnai dėvi laisvę pabrėžiančius drabužius: plačias kelnes, sportbačius, beisbolo kepures, megztinius su gobtuvu.
• Hip-hopas visada atviras eksperimentams ir improvizacijai. Svarbų vaidmenį šia kryptimi vaidina charakteris, būtent - pasitikėjimas savimi, savęs patvirtinimas, savotiškas užsispyrimas ir atkaklumas. Šis šokio būdas padės tapti drąsesniems, psichologiškai išsilaisvinusiems ir atviresniems bendraujant.
• Šis šokis puikiai lavina kojų, rankų ir pečių juostos raumenis, lavina smulkiąją motoriką.

Kontraindikacijos

Hip-hopą galima laikyti anaerobinių pratimų rinkiniu, todėl kontraindikacijos yra standartinės, kaip ir įprastoms treniruotėms. Su tokia veikla verta elgtis labai atsargiai žmonėms, turintiems problemų su kelio sąnariais, nes jie turi didelę apkrovą.

Juostelė iš plastiko

Treniruotėse aerobinis aktyvumas derinamas su viliojančiais šokio elementais. Kiekviena pamoka apima apšilimą, įskaitant tempimą ir šokių modelių mokymąsi. Puikų įtempimą patiria kojų ir rankų, šlaunų ir sėdmenų, pilvo, nugaros ir krūtinės raumenys.

Pradedantiesiems teks įvaldyti pagrindinius elementus: bangavimą kūnu ir rankomis, sukamuosius klubų ir krūtinės judesius, lenkimus atgal stovint, sėdint ir gulint ant grindų. Tobulėjant, į treniruotę įtraukiami komplikuoti šokio raiščiai su akrobatikos elementais (skilimai, metimai, atsistojimas).

Kam tinka

Šis šokio tipas yra sukurtas visoms merginoms ir moterims, nepriklausomai nuo jų fizinės formos, išvaizdos ir amžiaus. Jei ne tik siekiate gražios figūros ir grakščios eisenos, bet ir norite išmokti mylėti save, pritraukti ir suvilioti priešingą lytį, tuomet juostelės plastikas jums puikiai tiks.

Ypatumai

• Juostinė plastika leis lengviau įveikti kompleksus, suteiks galimybę naujai pamatyti savo kūną ir jo privalumus, taip pat ištaisyti ar paslėpti trūkumus. Reguliariai sportuodami ne tik atrodysite geriau, bet ir jausitės labiau pasitikintys savimi bei patrauklūs.
• Mokant šio stiliaus daug dėmesio skiriama laikysenai ir tempimui, be kurių neįmanoma atlikti kokybiškų šokio elementų.
• Programoje taip pat – madų šou. Tai užtruks keletą savaičių, ir jūs pradėsite judėti sklandžiai ir atsipalaidavę, o jūsų eisena taps lengva.
• Kitas privalumas – daugelis judesių atliekami sulenkiant apatinę nugaros dalį. Paprastai šie raumenys yra prastai išsivystę dėl sėslaus gyvenimo būdo. Šio tipo šokiai bus puiki ligų, tokių kaip skoliozė ir osteochondrozė, prevencija.
• Tokių mokymų metu vyksta reinkarnacija, galima atskleisti savo jausmingumą ir pasakoti apie slaptus troškimus, išbandyti įvairius vaidmenis – nuo kuklios namų šeimininkės iki vampės. Išmoksite vyrų pritraukimo meno ir išmoksite sukelti jų susidomėjimą.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo sistemos, širdies, kraujagyslių, sąnarių ligos gali tapti kliūtimi mankštintis. Sergant osteochondroze, yra apribojimas: negalima per daug susisukti stuburo. Tuo pačiu nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas, klubų, pečių juostos ir dubens raumenų tempimas padės gerokai sušvelninti ligos apraiškas.

Pilvo šokis

Tai viena seksualiausių sričių, padedanti pratęsti moters jaunystę ir patrauklumą. Privalomi rytietiškų šokių komponentai yra smūgiai (aštrūs klubų judesiai) ir vibracija kartu su lygiomis bangomis, apskritimais, aštuonetais. Labai svarbus judesių koordinavimas. Šokio piešinys turėtų atrodyti holistiškai, patraukti visą žiūrovo dėmesį.

Kam tinka

Idealiai tinka brandaus amžiaus moterims. Priešingai nei bėgiojimas ar aerobika, pilvo šokiai yra švelnus fizinis aktyvumas. Tai reiškia, kad galite atlikti judesius be pernelyg didelio kelių, kojų ir pėdų streso.

Ypatumai

• Įvaldyti rytų kryptį galite pradėti net ir prastos fizinės formos: pilvo šokiai savarankiškai paruoš jūsų kūną būtiniems krūviams.
• Toks užsiėmimas padeda formuoti moterišką figūrą. Kadangi klubų judesiai šiame šokyje yra gana sudėtingi koordinacijos požiūriu, treniruojami tie raumenys, kuriuos sunku panaudoti atliekant įprastus pratimus. Toks fizinis aktyvumas skatina sveiką nėštumą ir palengvina gimdymą.
• Po 2-3 mėnesių pilvo šokių moterys jaučiasi geriau sergančios ginekologinėmis ligomis. Pagerėja kraujotaka, ypač dubens organuose, praeina priedų uždegimai, pasimiršta menstruacijų skausmai.
• Pasiviję tik rytietiškus šokius, negalite sukurti tobulos figūros, nes tai yra gana vienodas krūvis. Čia dalyvauja ne visos raumenų grupės, pavyzdžiui, šlaunies užpakalinė dalis, didžiausias sėdmenis, tricepsas praktiškai neveikia.

Kontraindikacijos

Užsiėmimai nerekomenduojami esant ginekologiniams paūmėjimams, taip pat širdies ir kraujagyslių ligoms bei stuburo problemoms.

Lotynų Amerikos šokiai (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Lotynų Amerikos šokiai yra žinomi dėl savo uždegimo, impulsyvumo ir pozityvumo. Pamokos susideda iš trijų dalių:

• Apšilimas – pusapvaliai galvos, klubų pasukimai, sukamieji pečių judesiai ir panašiai.
• Pagrindinė dalis – judesių mokymasis ir jų kartojimas daug kartų.
• Atvėsinkite – dažniausiai statiniai tempimo pratimai ir šokio judesiai lėtu tempu.

Kas tinka

Tokio tipo treniruotės idealiai tinka energingiems ir emocingiems žmonėms. Jis įkūnija ugningą ritmą ir judėjimo aiškumą. Lotynų Amerikos šokiai taip pat yra puikus būdas sušildyti poros santykius ar užmegzti naujas pažintis.

Ypatumai

• Pagrindinis tokių šokių bruožas – nuolatinis klubų raumenų darbas su fiksuota nugaros padėtimi ir spyruokliu žingsniu. Todėl pagrindinis krūvis tenka pečių, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenims. Taip pat šis šokio būdas padeda pagerinti širdies ritmą.
• Viena iš svarbių savybių yra ta, kad net nepastebėsite streso visam kūnui. Maksimalus, kurį pajusite, yra lengvas malonus nuovargis. Taip yra dėl viso kūno apkrovos proporcingumo.
• Aktyviai užsiimant Lotynų Amerikos šokiais galima ne tik numesti svorio, bet ir papumpuoti klubus, jei tam yra polinkis.

Kontraindikacijos

Esant širdies ir kraujagyslių ligoms bei raumenų ir kaulų sistemos problemoms, tokie šokiai yra draudžiami.

Zumba

Zumba yra viena iš populiariausių svorio metimo treniruočių. Ji išplito daugiau nei 180 šalių. Šioje kūno rengybos programoje dera hiphopo, salsos, sambos, merengue, mambo, flamenko ir pilvo šokių elementai. Jo tikslas – išlavinti maksimalų raumenų skaičių, neišvarginant jūsų kartojant nereikšmingus pratimus.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje šią kryptį išrado kolumbietis Alberto Perezas. Jis buvo profesionalus choreografas ir visą savo gyvenimą paskyrė mokydamas kitus lotyniško šokio. Vėliau zumba tapo daugelio žvaigždžių (Shakiros, Beyonce, Britney Spears) treniruočių pagrindu.

Kam tinka

Zumba netoleruoja apribojimų, ją gali užsiimti bet kokio amžiaus žmonės, vyrai ir moterys, turintys bet kokių gebėjimų ir įgūdžių. Visi choreografiniai judesiai yra paprasti ir aiškūs.

Ypatumai

• Treniruotė yra tarsi vakarėlis, kuriame visi šoka naudodami paprastus judesių derinius.
• Norint pradėti, nereikia jokių specialių fizinių treniruočių, todėl Zumba puikiai tinka pradedantiesiems.
• Šokių programa labai įvairi, vadinasi, nebus nuobodu.
• Treniruotėse akcentuojama apatinė kūno dalis, kuri leidžia gerai įtempti raumenis ir atsikratyti celiulito.

Kontraindikacijos

Kategoriškos kontraindikacijos yra juosmeninės stuburo dalies išvaržos, slankstelių poslinkis, kaulų, raiščių, sąnarių ligos, trombozė, širdies raumens problemos, padidėjęs kraujospūdis, potrauminis laikotarpis, nėštumas bet kuriuo metu.

Contemp

Contemporary – tai Vakarų (klasikinis šokis, modernus džiazas) ir Rytų (čigongas, taijiquan, joga) judesio menų šokio technikų derinys.

Pagrindiniai pratimai yra sukurti pagal analogiją su klasikiniais ir šiuolaikiniais: nuo paprastų iki sudėtingesnių. Pamokoje atliekami pratimai ant žemės (darbas ant grindų), atsipalaidavimo technikos, tempimas.

Kam tinka

Mėgėjams ir profesionaliems šokėjams. Žmogaus ūgis, svoris, veido spalva čia nėra svarbūs. Contempo tiks, jei norite ne tik palaikyti gerą formą, gražiai judėti, bet ir pažinti save.

Ypatumai

• Pasauliniu mastu šiuolaikinis nuo kitų šokio krypčių skiriasi savo orientacija į vidų, domėjimusi judančio kūno kokybe, santykiu su erdve, laiku ir partneriu. Šokėjas kaupia savyje energiją, mintis, emocijas, o paskui atiduoda jas žiūrovui.
• Šokio ypatumas taip pat yra kintamasis raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, kritimas ir kilimas, staigūs sustojimai (dažnai tiesiomis kojomis), balansavimas.
• Kvėpavimas kontempo metu turi būti matuojamas taip, tarsi jis ir toliau judėtų. Kovos menai šį poreikį atnešė į šokį.
• Contempo labiau linksta prie grindų, tuo pačiu pabrėžiant judesių lengvumą ir išraiškingumą. Dažniausiai šokama basomis.

Kontraindikacijos

Standartinės fizinio aktyvumo ribos. Be to, toks šokis yra gana sunkus, alinantis, o treniruotėms reikia būti puikios psichologinės formos. Ilgas tempimas, šuoliukų pratimai gali išsekinti puikios psichinės organizacijos žmogų ir nuvesti į depresijos būseną.

Keltų šokiai

Tai gana sudėtingas judesių rinkinys, kurio metu reikia išlaikyti visą kūną įtemptą. Treniruotės dažnai yra pakankamai varginančios ir įtemptos. Prieš pradedant, reikia atlikti 15 minučių apšilimą pagrindinėms raumenų grupėms sušildyti, po kurio pradedami lavinti pagrindiniai šokio elementai. Norint atlikti šį stilių, svarbūs ne tik šokėjo judesiai, bet ir jo išvaizda, ypač batai. Garsiausia keltų šokių rūšis, apie kurią visi žino, yra stepas.

Kas tinka

Kantrūs žmonės, kuriuos traukia socialinio šokio tema. Šiam stiliui būdingi sudėtingi deriniai, kurių elementų teks mokytis ne tik klasėje, bet ir namuose (galbūt net mintyse).

Ypatumai

• Teks priprasti prie gana neįprastos pozicijos. Šokama ant puspirščių (šokėjas pakelia kulnus ir atsistoja ant kojų pirštų), viršutinė kūno dalis nejuda, rankos visada nuleistos. Pagrindinė taisyklė – greitas kojų darbas.
• Tai grupinis šokis, todėl, viena vertus, teks atsisakyti visų laisvių, kita vertus, ugdyti partnerystės jausmą, kai jautiesi kaip vienas su kitais žmonėmis. Psichologai tikina, kad tokie mokymai ypač naudingi tiems, kurie sunkiai įsilieja į komandą ar bijo bendravimo.
• Muzika turi aiškų ritmą ir reikalauja tų pačių tikslių žingsnių. Svarbu pataikyti ir į natą, ir į koją.
• Dar vienas kuriozinis bruožas – prieš treniruotę kitų šokių geriau nepraktikuoti. Klasikinės choreografinės treniruotės dažnai trukdo. Pavyzdžiui, balete pėdos ir klubai yra stipriai pasukti į šonus. Kita vertus, čia kojos visada sukryžiuotos. O apie rankas apskritai reikėtų pamiršti.
• Keltų šokių sistema be galo įdomi tuo, kad išgydo stuburą nepraleisdama nė vienos dalies, ne ką prasčiau nei tikras gydytojas. Įprotis laikyti nugarą tiesiai susiformuos po kelių savaičių reguliaraus pratimo.
• Nuolatinės treniruotės padės sukurti tobulus blauzdos raumenis. Nors bet koks šokis teigiamai veikia kojų raumenis, keltiškiai gauna pelnytą aukso medalį.
• Toks užsiėmimas neapkrauna rankų, todėl esant poreikiui (ar pageidaujant), šią zoną reikia treniruotis atskirai.

Kontraindikacijos

Didelės smūginės apkrovos (šuoliai) neleidžia praktikuoti keltų šokių tiems, kurie turi problemų su širdimi, kraujagyslėmis, stuburu ir sąnariais. Progresuojanti venų varikozė taip pat yra kontraindikacija.

Apsvarstėme keletą pagrindinių šokio krypčių, nuo kurių galite pradėti pažintį su šokių pasauliu. Dalyvaukite keliose pamokose ir sužinosite, kuri jums tinka. Rinkdamiesi atsižvelkite į savo amžių, treniruočių sunkumą, fizinę būklę ir tikslus.